彭俊勇

多久才能培養(yǎng)出好習(xí)慣?英國(guó)心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),大約經(jīng)過66天堅(jiān)持之后,人們就會(huì)做到“習(xí)慣成自然”,把好習(xí)慣轉(zhuǎn)化成生活的一部分,不再需要刻意堅(jiān)持。

習(xí)慣養(yǎng)成

英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院教授簡(jiǎn)·沃德爾帶領(lǐng)的研究人員認(rèn)為,當(dāng)人們不需要刻意思考和盤算,而是不帶明確目的去做一件事時(shí),習(xí)慣就已經(jīng)養(yǎng)成。為此他們挑選96名志愿者進(jìn)行了為期84天的實(shí)驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)對(duì)象在午餐時(shí)加吃水果、喝一杯水或晚餐前跑步15分鐘三者之間選擇一種,并每天堅(jiān)持,不能松懈。實(shí)驗(yàn)開始后,志愿者們每天還要填寫數(shù)據(jù),包括對(duì)自己所做之事意識(shí)性減少和控制力減少的情況。研究人員將這些數(shù)據(jù)繪制成曲線模型。沃德爾說:“我們發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人而言,在經(jīng)過66天堅(jiān)持之后就會(huì)養(yǎng)成一種習(xí)慣?！?/p>

各有不同

是不是所有人都會(huì)在66天內(nèi)養(yǎng)成一項(xiàng)習(xí)慣呢?

參與實(shí)驗(yàn)的志愿者中,82人提供了充足數(shù)據(jù)供研究人員加以分析。62人的數(shù)據(jù)曲線和研究人員事先設(shè)想的曲線相符合,其中39人完全符合。

“當(dāng)人們?cè)谑冀K如一的背景下重復(fù)做同樣的事時(shí),就會(huì)變得更加有效率。同時(shí),這種情況也會(huì)變成對(duì)環(huán)境的自動(dòng)反應(yīng)——就是說,習(xí)慣已養(yǎng)成。”沃德爾解釋說。

研究成果同時(shí)顯示,雖然總體上看,人們?cè)?6天內(nèi)會(huì)養(yǎng)成某種習(xí)慣,但在具體項(xiàng)目上有所不同。例如,較復(fù)雜行為習(xí)慣一般需要更長(zhǎng)時(shí)間才能養(yǎng)成;運(yùn)動(dòng)方面習(xí)慣的養(yǎng)成也要比飲食習(xí)慣的養(yǎng)成耗費(fèi)更多時(shí)間。

研究報(bào)告說,95%的人養(yǎng)成一種習(xí)慣的時(shí)間在18天~254天之間。

“好壞”通用

沃德爾忠告那些剛開始培養(yǎng)好習(xí)慣的人:“在開始培養(yǎng)某種習(xí)慣時(shí),計(jì)劃非常重要,即使在行動(dòng)前幾分鐘去制定計(jì)劃也是有百利無一害?！?/p>

培養(yǎng)好習(xí)慣固然重要,去除壞習(xí)慣同樣重要。對(duì)此,沃德爾說,好習(xí)慣養(yǎng)成要靠環(huán)境和計(jì)劃的影響,壞習(xí)慣對(duì)這二者同樣依賴。

事前計(jì)劃對(duì)改正壞習(xí)慣很重要。她舉例說,如果你有進(jìn)家門就喝一杯酒的習(xí)慣,那么最好在進(jìn)門前就想好其他事情來轉(zhuǎn)移注意力。此外,把計(jì)劃寫下來,同時(shí)大聲讀出來對(duì)克服壞習(xí)慣也是不錯(cuò)的方法。

無論是培養(yǎng)好習(xí)慣還是消除壞習(xí)慣,堅(jiān)持不懈至關(guān)重要,但是偶爾松懈并不會(huì)在實(shí)質(zhì)上影響習(xí)慣的養(yǎng)成。

沃德爾小組研究人員表示,下一步的研究目標(biāo)是如何將習(xí)慣養(yǎng)成用在堅(jiān)持減肥上。

(摘自新華網(wǎng))