“午睡”是健康專家推薦的“健康生活習(xí)慣”，它不僅能大幅提升人體的免疫力，還能迅速解乏，讓心情和精力好上加好。

西班牙的商店每到下午2點(diǎn)半都要關(guān)門(mén)，直到傍晚5點(diǎn)再開(kāi)。原來(lái)西班牙人參加“全民午睡運(yùn)動(dòng)”，每天鐵定有2個(gè)半小時(shí)讓大家好好睡午覺(jué)。

在美國(guó)，“學(xué)習(xí)午睡”已成為最新時(shí)尚，很多公司都明文規(guī)定，鼓勵(lì)員工在午間打個(gè)盹，借此振奮精神，應(yīng)付下午更多的工作。

午后打盹3大好處

免疫力更高免疫學(xué)專家說(shuō)，午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

心臟更有力西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。

心情更舒暢美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家指出，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力——效果就像睡了一整夜(8小時(shí))。

聰明打盹6個(gè)妙招

“黃金打盹時(shí)間”正好補(bǔ)眠 午后昏昏欲睡是生理周期必備的一環(huán)。睡眠學(xué)研究顯示，一天之內(nèi)人體有兩個(gè)睡眠期：凌晨2～4點(diǎn)、下午1～3點(diǎn)。而每天下午1點(diǎn)16分～2點(diǎn)16分，是人體精力下降最嚴(yán)重的時(shí)段。

午睡20～45分鐘最好 睡眠專家說(shuō)，午睡20～45分鐘最有益。只要打盹20分鐘，注意力和心情就有明顯改善；睡45分鐘，免疫細(xì)胞就會(huì)被激活。但超過(guò)45分鐘，會(huì)由淺睡眠進(jìn)入深睡眠，大腦中樞神經(jīng)抑制程度加深，不僅夜間睡眠品質(zhì)會(huì)下降，且一部分腦神經(jīng)發(fā)育速度也會(huì)減慢。

戴眼罩打盹更幸福 專家說(shuō)，讓眼睛處在黑暗環(huán)境中，睡眠質(zhì)量和幸福指數(shù)都比在光亮環(huán)境中高50％。用2～3天去習(xí)慣午睡，很快就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。

午睡枕讓你睡得香甜 如果趴在辦公桌上午睡，準(zhǔn)備一個(gè)足夠高的柔軟午睡枕，墊在胳膊下，可以減小頸部彎曲度，減輕桌面對(duì)面部的擠壓；其次要側(cè)著頭睡，避免埋頭眼球受到壓迫，醒來(lái)會(huì)頭疼。

“陪睡音樂(lè)”哄你入睡陪睡音樂(lè)可以發(fā)出呈均勻分布的和諧頻率，哄你入睡然后再把你喚醒。根據(jù)想睡的時(shí)長(zhǎng)選好樂(lè)曲，在音樂(lè)陪伴下打個(gè)盹吧。

簡(jiǎn)單3步驟喚醒身體 打完盹，意識(shí)醒了，還得喚醒身體，這樣才能快速地讓暫時(shí)被抑制的大腦皮層醒來(lái)，激活全身細(xì)胞和交感神經(jīng)系統(tǒng)。深呼吸——按摩脖子和手腕——喝一杯熱茶，簡(jiǎn)單3步驟就可以喚醒身體。

摘自《東方早報(bào)》