誰(shuí)說(shuō)只有工作才可以SOHO，健身同樣可以“SOHO”!——不用花錢辦健身卡，不會(huì)有人與你爭(zhēng)搶器械，也不會(huì)聞到更衣室友內(nèi)異樣的味道，更重要的，你可以自己決定播放什么樣的音樂(lè)。

據(jù)科學(xué)研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)音樂(lè)不但可以解悶，還可以使運(yùn)動(dòng)效果增加兩成。合適的音樂(lè)選擇能夠給予運(yùn)動(dòng)更多的動(dòng)力，幫助運(yùn)動(dòng)者暫時(shí)忘卻疲勞，感覺(jué)到放松。

運(yùn)動(dòng)學(xué)專家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究后發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)音樂(lè)還能提高健身效果?！耙魳?lè)的節(jié)奏能夠讓運(yùn)動(dòng)的人感到心情愉悅，此外激昂的音樂(lè)還會(huì)激發(fā)人運(yùn)動(dòng)的潛能和堅(jiān)強(qiáng)的意志。音樂(lè)提高健身的效果，因?yàn)樗坏梢约涌炀毩?xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習(xí)者的耐力，提高自信?！辈贿^(guò)科學(xué)研究也同時(shí)表示，不同的運(yùn)動(dòng)需要配合不同的音樂(lè)才能夠起到效果。

很顯然，在健身音樂(lè)的選擇上是有科學(xué)依據(jù)的，并非所有的音樂(lè)都適合在健身時(shí)播放，此外，器械練習(xí)與跳操的音樂(lè)也不盡相同。器械練習(xí)時(shí)，你需要以一定的節(jié)奏對(duì)器械進(jìn)行操作，這個(gè)節(jié)奏因人而異。不過(guò)總體上講應(yīng)該不會(huì)相差太大。但有一點(diǎn)是必須要注意的，就是音樂(lè)的節(jié)奏不能有太大的波動(dòng)。如果你采用了錯(cuò)誤的音樂(lè)節(jié)奏，那么后果往往是使你心煩意亂，降低訓(xùn)練效果，甚至發(fā)生危險(xiǎn)。英國(guó)布魯內(nèi)爾大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的副教授科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯(Costas Karageorghis)發(fā)現(xiàn)，歌曲每分鐘的節(jié)拍數(shù)(BPM)是否在120～140的范圍內(nèi)是選擇運(yùn)動(dòng)音樂(lè)時(shí)的首要考慮因素之一，因?yàn)檫@不僅與常規(guī)運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳速率吻合，還可以幫助鍛煉者產(chǎn)生“美感的欣賞”。

大多數(shù)的舞曲和搖滾樂(lè)都符合這一條件。舞曲BPM通常都比較高，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳選擇。一般說(shuō)來(lái)，5公里／小時(shí)的慢走鍛煉需要BPM在115～118之間：而快走1小時(shí)的路程大約是8公里，BPM就要上升至137～139：至于跑步，BPM大約在147～160范圍內(nèi)。當(dāng)然，個(gè)人喜好是選擇運(yùn)動(dòng)音樂(lè)的另一影響因素。著名的埃塞俄比亞的長(zhǎng)跑名將海利·格布雷塞拉西耶(HaileGebrselassle)在比賽時(shí)經(jīng)常要求播放歌曲“Scatman”(BPM在135左右)。

TIPS

適合家庭使用的健身器械

跑步機(jī)：可以讓你的全身有全面的訓(xùn)練效果

健身車：有效幫助身體燃燒熱量，安全性高，占地較小

登山機(jī)：有效幫助身體燃燒熱量；對(duì)大腿及臀部有比較好的鍛煉效果

劃船器：比較全面的整體練習(xí)；趣味性較強(qiáng)

除了跳操和使用各種健身器械之外，如今，在歐美等國(guó)比較盛行一種輕松的家庭健身方式——音樂(lè)指揮健身法。操作簡(jiǎn)便易行：在家里找一處比較寬闊的地方，兩腿分開(kāi)，身體站直，然后播放音樂(lè)。鍛煉者隨著音樂(lè)的旋律和節(jié)拍，像音樂(lè)指揮者指揮樂(lè)隊(duì)那樣兩手打拍子，同時(shí)身體也要適當(dāng)擺動(dòng)，一直活動(dòng)到腰部。打拍子的動(dòng)作由弱到強(qiáng)，幅度由小到大，每次鍛煉10-30分鐘，每天早晚各一次。這種鍛煉使音樂(lè)聲音對(duì)他們的神經(jīng)系統(tǒng)起到了良好的刺激，而且在指揮演奏的過(guò)程中，體力得到了有力的鍛煉，心肺功能逐漸增強(qiáng)，新陳代謝也更加旺盛。

健身音樂(lè)良伴

動(dòng)感的音樂(lè)當(dāng)然需要高品質(zhì)的音響器材才能淋漓表現(xiàn)。無(wú)論你喜歡戴上耳機(jī)獨(dú)自聆聽(tīng)還是與朋友一起感受音樂(lè)的節(jié)拍，都一定能從這里找到最合適的音樂(lè)良伴。

索尼AS運(yùn)動(dòng)耳機(jī)

作為一款運(yùn)動(dòng)型耳機(jī)，AS系列的種種獨(dú)特設(shè)計(jì)充分保證了用戶在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還能享受到高品質(zhì)的音樂(lè)：旗艦型產(chǎn)品MDR-AS100W的主體部分采用鋁質(zhì)材料，質(zhì)量輕巧，佩戴牢固，60厘米的耳機(jī)線可配合臂帶使用(另贈(zèng)60厘米的耳機(jī)延長(zhǎng)線)，有效避免了因耳機(jī)線過(guò)長(zhǎng)給運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的麻煩，同時(shí)。其優(yōu)質(zhì)的防濺結(jié)構(gòu)可有效降低運(yùn)動(dòng)中汗水對(duì)耳機(jī)的損害，貼心的吸震裝置可防止外部噪音在運(yùn)動(dòng)和健身過(guò)程中從耳機(jī)線傳入，讓你在美妙的音樂(lè)中盡享運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

4張適合健身時(shí)播放的音樂(lè)CD

R&B;的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

《Confessions》是Usher(亞瑟小子)的第四張個(gè)人專輯，也是到目前為止最成功的一張專輯。這張《Confessions》特別版專輯除了收錄(Confessions》原本專輯內(nèi)所有精彩曲目之外，還新加入了四首新作，其中包括與才貌雙全的葛萊美獎(jiǎng)得主Alicia Keys(艾莉西亞凱斯)對(duì)唱的“MyBoo”、在“Yeah!”一曲中與亞瑟小子合作愉快的Lil'Jon再度為亞瑟小子跨刀制作的新曲“Red Light”、金獎(jiǎng)制作小組Jimmy Jam＆Terry Lewis制作的“迷惑Seduction”，以及由薛尼Shyne、肯伊威斯特Kanye West和推斯塔Twista三大嘻哈巨頭共同跨刀演出的“Confessions Part Ⅱ Remix”。原本就已經(jīng)精彩絕倫的專輯內(nèi)容再加上讓專輯如虎添翼的優(yōu)質(zhì)新歌，還有誰(shuí)能抵擋得住亞瑟小子的懾人氣勢(shì)!還不趕快跟著亞瑟運(yùn)起來(lái)，活力十足。

王力宏《心跳》

王力宏全新創(chuàng)作大碟在2008年于12月26日發(fā)行全亞洲，這次創(chuàng)作的歌曲取自于力宏巡·世界各地所產(chǎn)生的創(chuàng)作靈感，充滿了國(guó)際觀的音樂(lè)風(fēng)格以及多元化的曲風(fēng)編制。這次專輯的曲風(fēng)并不拘泥于特定風(fēng)格，因?yàn)閷?duì)王力宏來(lái)說(shuō)已經(jīng)超越了創(chuàng)作的框架，唯一面對(duì)的不是市場(chǎng)的考驗(yàn)，而是自己對(duì)音樂(lè)的無(wú)限挑戰(zhàn)。主打單曲《心跳》是來(lái)自王力宏內(nèi)心告白的抒情代表作，歌聲層次鮮明層層鋪迭，是極具戲劇張力的靈魂情歌。另外《愛(ài)的得體》非常值得在運(yùn)動(dòng)時(shí)聆聽(tīng)——這首音樂(lè)以跳躍、大膽的搖滾節(jié)奏，令人百聽(tīng)不厭的旋律，仿若從天灑下閃亮絢麗的電子音符，展現(xiàn)出無(wú)限想象的未來(lái)音樂(lè)風(fēng)潮。

小野麗莎《Questa Bossa Mia》

聽(tīng)聽(tīng)小野麗莎的音樂(lè)吧，畢竟有一些運(yùn)動(dòng)適合在慵懶的音樂(lè)聲中進(jìn)行，更有利于身心的放松。小野麗莎的音樂(lè)之旅永不停止，一把吉他曾走過(guò)日本、巴西、美國(guó)、夏威夷，這次，她的足跡來(lái)到歐洲的“Italiano”意大利?！禥uesta Bossa Mia》這張專輯收錄的音樂(lè)從1950年代的意大利流行樂(lè)起，涵蓋經(jīng)典、電影樂(lè)曲、甚至民謠，選曲可說(shuō)極為廣泛。換個(gè)角度來(lái)看，這張專輯不妨可以說(shuō)是1999年發(fā)表、收錄美國(guó)知名經(jīng)典及電影配樂(lè)的長(zhǎng)賣專輯《DREAM》的意大利版。值得一提的是專輯中Mario的弦樂(lè)編曲，讓人仿佛聯(lián)想起AC Jobim大師華麗而氣質(zhì)絕佳的樂(lè)音，在小野麗莎的Bossa World中添進(jìn)了高雅的芬芳，竭誠(chéng)邀你一同聆聽(tīng)小野麗莎的Bossa樂(lè)音，以及無(wú)數(shù)優(yōu)秀的意大利音樂(lè)。

班得瑞《微風(fēng)山谷》

在練瑜伽的時(shí)候，一定要播放一些能夠凈化心靈的音樂(lè)，Newegg音樂(lè)是最佳的選擇。我們推薦給大家的是班得瑞的第9張Newegg專輯《微風(fēng)山谷》?！段L(fēng)山谷》整張專輯，班得瑞這個(gè)團(tuán)體一花了三年的時(shí)間，生活于瑞士南方的薩斯菲山谷(SaasfeeValley)之中，不僅實(shí)地獲取當(dāng)?shù)氐淖匀辉暈樗夭?，并以音?lè)忠實(shí)呈現(xiàn)出純白的雪色，舒人胸懷的綠茵，到靜觀月升的靜謐，沐浴溫暖日落等。承襲班得瑞以往對(duì)于自然界刻畫(huà)的細(xì)膩工筆，你仿佛在這14首樂(lè)曲中乘風(fēng)而行，跟著地形的起伏而滑行于山谷間的各個(gè)角落，感受平原的遼闊，山巒的雄偉，贊嘆造物者的鬼斧神工。