馮文全

一、對高原訓(xùn)練的一般認(rèn)識

運(yùn)動(dòng)員在高原訓(xùn)練時(shí),肌體要承受運(yùn)動(dòng)氧氣和高原缺氧的雙重缺氧。從生理和機(jī)能的反應(yīng)看,在亞極量的運(yùn)動(dòng)條件下,血乳酸差不多比平時(shí)高出一倍。高原訓(xùn)練因氣壓低,使運(yùn)動(dòng)員承受的負(fù)荷增加,在與平原同樣的負(fù)荷條件下高原血乳酸值就高出2～6mmol/L。在高原做連續(xù)的間歇訓(xùn)練,乳酸值可比平原訓(xùn)練高一倍,這反映了無氧代謝(乳酸性)供能百分比的增加。它是一種耐受高乳酸的訓(xùn)練,在海拔1 890m高度,含氧量為平原的82%,刺激糖酵解的代謝達(dá)到高峰。高原訓(xùn)練負(fù)荷的安排非同異常,更容易把身體承擔(dān)的負(fù)荷推到極限和邊緣,高原訓(xùn)練主要是為了達(dá)到平原所難以達(dá)到的乳酸強(qiáng)度,而最大限度地挖掘出耐乳酸的能力。高原訓(xùn)練按高度可劃分為3種類型:

a.一般高度(海拔1 000～1 200m),這種高度上空氣的含氧量僅減少10%左右,因此對身體的刺激不大,再此高度上達(dá)不到真正的高原訓(xùn)練要求。

b. 較佳高度(海拔2 000m左右), 從1 800m到2 300m都可列入此等高度范圍。

c.過高的高度(海拔2 800m以上)現(xiàn)已經(jīng)不采用。我國速滑項(xiàng)目所采用的高原高度是1 600m(吉林省長白山高原訓(xùn)練基地)。在此高度訓(xùn)練,可以獲得較好的高原訓(xùn)練效果,又可減少高原訓(xùn)練的許多負(fù)面影響。

二、高原訓(xùn)練對肌體的影響及其作用

高原訓(xùn)練對紅細(xì)胞與血紅蛋白的影響。從上高原后,紅細(xì)胞與血紅蛋白含量均有增加,在山區(qū)紅細(xì)胞一般為每立方毫米血液500～600萬,血紅蛋白為16～19g/dl。曲線的高峰出現(xiàn)在下山后的一兩周,紅細(xì)胞最高達(dá)800萬,血紅蛋白為20g/dl;由于增加了運(yùn)氧的工具有利于組織內(nèi)氧的供應(yīng),因此,這也是適應(yīng)高刪的代償技能之一。同時(shí),在高山上血紅蛋白對氧的飽和度降低,氧離曲線右移,這樣血紅蛋白載氧就更容易了,有利于呼吸。紅細(xì)胞增加的原因是因?yàn)樵谌毖醭跗谑怯裳獛?肝、脾)中成熟的紅細(xì)胞進(jìn)入血液,在高山停留時(shí)間加長,刺激造血器官增生紅細(xì)胞,因而紅細(xì)胞與血紅蛋白含量增加。其中網(wǎng)織紅細(xì)胞數(shù)目明顯增加,影響血流速度,增加心臟的負(fù)擔(dān)。

三、高原訓(xùn)練對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響

在高原中人體面臨二氧化碳張力過低,由于大腦神經(jīng)細(xì)胞物質(zhì)代謝率高,需氧量大。對缺氧最敏感,耐受力也最低。所以中樞神經(jīng)因缺氧將造成頭昏、嘔吐、食欲不振等普遍高原反映。

四、高原訓(xùn)練對呼吸系統(tǒng)的影響

由于體內(nèi)缺氧,引起呼吸中樞興奮,使呼吸加快加深,從而增大了肺通氣量。在高原上通氣量增加,肺泡內(nèi)氧分壓可代償性增加,使血液內(nèi)氧張力增加,這在一定程度上代嘗了血氧飽和不足,減低了組織的缺氧程度,提高人體對缺氧的耐力。

五、高原訓(xùn)練對循環(huán)系統(tǒng)的影響

在高原上,由于缺氧,心率加快,上升高度越高,心率就越快。人體安靜時(shí)血壓可高達(dá)180/110mmHg,最低為80/70mmHg?；氐狡皆缶苫謴?fù)。血壓的變化沒有一定規(guī)律,因人而異但升高者較常見。由于心臟負(fù)荷的增強(qiáng),可逐漸發(fā)生所謂心肌肥厚的現(xiàn)象。

六、速滑運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練的一般要求

a.在高原訓(xùn)練時(shí)間不宜過長,最佳時(shí)間應(yīng)在3周左右。

b.在去高原訓(xùn)練前,在訓(xùn)練量上做好充分的準(zhǔn)備,有氧耐力訓(xùn)練與專項(xiàng)耐力訓(xùn)練應(yīng)逐漸加大負(fù)荷,給肌體以足夠的積累,為高原訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

c.高原訓(xùn)練的強(qiáng)度,控制得是否得當(dāng),直接影響訓(xùn)練的結(jié)果。上高原后,同等的訓(xùn)練內(nèi)容,強(qiáng)度已經(jīng)大不相同。所以有氧耐力訓(xùn)練一定要控制在有氧代謝的范圍內(nèi)。

d.在高原進(jìn)行無氧代謝訓(xùn)練,由于其產(chǎn)生的血乳酸和肌乳酸要明顯高于平原,所以組與組之間的間歇要長,休息要充分。

e.營養(yǎng)供給與恢復(fù)措施也對運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)起著重要因素,特別是鐵元素的補(bǔ)充更為重要。

f.重點(diǎn)課中強(qiáng)度隨著動(dòng)作從開始階段向后逐漸增大,使強(qiáng)度在訓(xùn)練的結(jié)束階段達(dá)到最高負(fù)荷,這樣即可保證動(dòng)作的質(zhì)量,又可避免加重心血管和呼吸系統(tǒng)的工作負(fù)擔(dān)。

g.高原訓(xùn)練應(yīng)仔細(xì)觀察運(yùn)動(dòng)員的生理生化指標(biāo),如出現(xiàn)異?，F(xiàn)象應(yīng)仔細(xì)分析原因。

h.課的準(zhǔn)備活動(dòng)部分與整理活動(dòng)部分的時(shí)間適應(yīng)當(dāng)延長,肌體在高原環(huán)境中,神經(jīng)傳導(dǎo)與肌肉的興奮性均比平原要慢,而肌肉從緊張變?yōu)樗沙诘臅r(shí)間也將演唱,

i.在整個(gè)陸訓(xùn)期2~3次高原訓(xùn)練中,強(qiáng)度也可由淺入深的進(jìn)行,讓肌體逐漸適應(yīng)這種在特殊環(huán)境下的訓(xùn)練,第一次高原訓(xùn)練可以為第二次高原訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)、做準(zhǔn)備。

七、結(jié)論與建議

通過實(shí)踐證明,在速度滑冰的訓(xùn)練中,高原訓(xùn)練作為獨(dú)特的訓(xùn)練手段之一,正被越來越多的人所采用,并收到了很好的效果。尤其是通過改變生理機(jī)能的方式,獲得在運(yùn)動(dòng)成績上的提高。事實(shí)證明,通過科學(xué)、有效的高原訓(xùn)練,對提高運(yùn)動(dòng)員的最大吸氧量及耐受乳酸能力方面大有益處。這一點(diǎn)在國內(nèi)及國際上,均得到了認(rèn)同。中國的速滑成績距國際水平尚存在著較大差距。只有利用好手中已經(jīng)掌握的知識,通過科學(xué)的訓(xùn)練,才能早日縮短差距,趕超世界一流選手?！?/p>

(編輯/劉佳)