預(yù)備式：雙腳分立，與肩同寬。

(1)雙手側(cè)平舉，掌心向下。上半身向左側(cè)彎曲，右臂經(jīng)體側(cè)上提至頭頂上方，左臂向左邊慢慢下降，復(fù)原后再做右側(cè)彎曲，各操練10次。

(2)雙手向前平舉，雙手掌心相對(duì)，同時(shí)屈膝半蹲，然后雙臂慢慢地左右分開，呈側(cè)平舉擴(kuò)胸，掌心向前，同時(shí)慢慢起立，操練10次。

(3)左手從體側(cè)上舉，掌心用力上托，同時(shí)右手掌心用力下按，下半身稍微下蹲。操練5次。

(4)雙臂在體前交叉展開，同時(shí)左腿屈膝提起，再放下復(fù)原。接著雙臂交叉展開，右腿屈膝提起，再?gòu)?fù)原，操練5次。

(5)左手叉腰，右腳前進(jìn)一步，成右弓步，右手掌心向上，在胸前逆時(shí)針方向畫圈18次。接著右手叉腰，左腳前進(jìn)一步，成左弓步，左手掌心向上，順時(shí)針畫圈18次。

（責(zé)編：辛婭）