林禾禧
“步行”即輕快的散步,是一種最方便、最安壘的運(yùn)動(dòng),它適合于各種年齡、性別和健康狀況的人,特別對(duì)年老體弱者尤其適合。從猿到人,人類花了300萬年,人整個(gè)的身體結(jié)構(gòu)就是為步行而設(shè)計(jì)的,因此,它是最好的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過大量的科學(xué)研究,1992年世界衛(wèi)生組織提出“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”。目前,僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運(yùn)動(dòng),步行日益成為現(xiàn)代人的生活時(shí)尚。曾有報(bào)道,雷潔瓊95歲時(shí),問她有什么愛好,她說,最大的愛好就是天天走路。陳立夫?yàn)槭裁茨芑畹?00歲,他也是每天步行。這一切都證明了步行是最好的運(yùn)動(dòng)。中老年人每天堅(jiān)持步行,可代替很多的保健品。
研究證明,步行有疏通經(jīng)絡(luò),運(yùn)行氣血、調(diào)和五臟、強(qiáng)壯筋骨的作用;緩慢的步行,肺通氣量要比安靜時(shí)增加1倍以上;而快速步行。肺通氣量則要比安靜時(shí)增加4倍。所以,步行能使人體吸入更多的氧氣,并及時(shí)排出二氧化碳,適度步行是一種良好的有氧代謝運(yùn)動(dòng),能增加呼吸系統(tǒng)的功能,改善心血管系統(tǒng)功能、增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能,可增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松,減少體內(nèi)脂肪,預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病,如冠心病、高血壓、糖尿?。徊叫袝r(shí),可以怡然自得,改善心理狀態(tài),增強(qiáng)對(duì)付生活中各種壓力的能力。
步行的地點(diǎn)宜選擇空氣清新,道路平坦之處,不要在煙塵多、噪音大的地點(diǎn)??梢赃x擇幾個(gè)地點(diǎn),今天去鳥語花香的公園,明天到湖畔、江邊。
步行運(yùn)動(dòng)時(shí),可根據(jù)各人身體健康情況,選擇不同的步行速度,以取得好的效果。例如,可選擇定量步行的方法,以慢速(每分鐘60~70步)或中速(每分鐘80步左右),規(guī)定走多長(zhǎng)距離的路程和走多長(zhǎng)時(shí)間。開始時(shí),可以少一些,根據(jù)身體適應(yīng)狀況,逐步增加,慢性心血管疾病的中老年人和肥胖者可采用此法。肺部疾病患者可以在步行時(shí),兩臂用力前后擺動(dòng)。一邊步行,一邊按摩腹部,此法適合有消化系統(tǒng)疾病的患者。步行健身,一般每周3~5次,每次二三十分鐘,有微微出汗最有益于健康。
總之,步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng),對(duì)健康十分有益,讓大家都來參加步行運(yùn)動(dòng)吧!