亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        步行健康

        2009-05-31 02:28:10林禾禧
        祝您健康 2009年5期
        關(guān)鍵詞:中老年人步行安靜

        林禾禧

        “步行”即輕快的散步,是一種最方便、最安壘的運(yùn)動(dòng),它適合于各種年齡、性別和健康狀況的人,特別對(duì)年老體弱者尤其適合。從猿到人,人類花了300萬年,人整個(gè)的身體結(jié)構(gòu)就是為步行而設(shè)計(jì)的,因此,它是最好的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過大量的科學(xué)研究,1992年世界衛(wèi)生組織提出“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”。目前,僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運(yùn)動(dòng),步行日益成為現(xiàn)代人的生活時(shí)尚。曾有報(bào)道,雷潔瓊95歲時(shí),問她有什么愛好,她說,最大的愛好就是天天走路。陳立夫?yàn)槭裁茨芑畹?00歲,他也是每天步行。這一切都證明了步行是最好的運(yùn)動(dòng)。中老年人每天堅(jiān)持步行,可代替很多的保健品。

        研究證明,步行有疏通經(jīng)絡(luò),運(yùn)行氣血、調(diào)和五臟、強(qiáng)壯筋骨的作用;緩慢的步行,肺通氣量要比安靜時(shí)增加1倍以上;而快速步行。肺通氣量則要比安靜時(shí)增加4倍。所以,步行能使人體吸入更多的氧氣,并及時(shí)排出二氧化碳,適度步行是一種良好的有氧代謝運(yùn)動(dòng),能增加呼吸系統(tǒng)的功能,改善心血管系統(tǒng)功能、增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能,可增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松,減少體內(nèi)脂肪,預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病,如冠心病、高血壓、糖尿?。徊叫袝r(shí),可以怡然自得,改善心理狀態(tài),增強(qiáng)對(duì)付生活中各種壓力的能力。

        步行的地點(diǎn)宜選擇空氣清新,道路平坦之處,不要在煙塵多、噪音大的地點(diǎn)??梢赃x擇幾個(gè)地點(diǎn),今天去鳥語花香的公園,明天到湖畔、江邊。

        步行運(yùn)動(dòng)時(shí),可根據(jù)各人身體健康情況,選擇不同的步行速度,以取得好的效果。例如,可選擇定量步行的方法,以慢速(每分鐘60~70步)或中速(每分鐘80步左右),規(guī)定走多長(zhǎng)距離的路程和走多長(zhǎng)時(shí)間。開始時(shí),可以少一些,根據(jù)身體適應(yīng)狀況,逐步增加,慢性心血管疾病的中老年人和肥胖者可采用此法。肺部疾病患者可以在步行時(shí),兩臂用力前后擺動(dòng)。一邊步行,一邊按摩腹部,此法適合有消化系統(tǒng)疾病的患者。步行健身,一般每周3~5次,每次二三十分鐘,有微微出汗最有益于健康。

        總之,步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng),對(duì)健康十分有益,讓大家都來參加步行運(yùn)動(dòng)吧!

        猜你喜歡
        中老年人步行安靜
        聽,安靜會(huì)說話
        中老年人服藥切記4不要
        中老年保健(2022年3期)2022-08-24 02:58:48
        深入敵后,保持安靜
        中老年人食物嵌塞的防治
        中老年保健(2021年5期)2021-08-24 07:07:08
        中老年人應(yīng)該培養(yǎng)什么樣的愛好?
        中老年保健(2021年4期)2021-08-22 07:09:22
        步行回家
        攀山擅離步行道自拍,不幸墜落身亡誰擔(dān)責(zé)?
        樓上請(qǐng)安靜
        坐擁安靜
        從步行到奔跑
        av一区二区三区高清在线看| 国产精品亚洲综合色区韩国| 日产国产精品亚洲系列| 人妻被黑人粗大的猛烈进出 | 欧美激情αv一区二区三区| 久久国产亚洲AV无码麻豆| 国产丝袜精品丝袜一区二区| 日本一区二区三区的免费视频观看 | 亚洲综合一区无码精品| 亚洲国产精品久久久久秋霞1| 国产av普通话对白国语| 久久精品国产亚洲av不卡国产| 欧美人做人爱a全程免费| 欧美精品人人做人人爱视频| av无码久久久久久不卡网站| 精品少妇大屁股白浆无码| 中文字幕二区三区在线| 国产免费人成视频在线观看 | 亚洲国产成人aⅴ毛片大全| 国产一区二区三区经典| 99久久婷婷国产亚洲终合精品| 国产又黄又爽又色的免费| 亚洲欧洲精品成人久久曰影片| 国产婷婷丁香五月麻豆| 少妇一级内射精品免费| 一本久久精品久久综合| 久久天天躁狠狠躁夜夜av浪潮| 精品久久久久香蕉网| 欧美午夜精品一区二区三区电影| 精品福利一区| 精品国产中文久久久免费| 免费av片在线观看网址| 欧美成人片在线观看| 无码一级视频在线| 综合久久加勒比天然素人| 大量漂亮人妻被中出中文字幕| 免费无码毛片一区二区app| 四虎在线播放免费永久视频| 97人妻无码免费专区| 亚洲熟女熟妇另类中文| 无码国产色欲xxxx视频|