每個人都應(yīng)該成為自己的保健醫(yī)生，在衛(wèi)浴間與自己裸裎相對，觀察身體的任何一點變化，你就會在關(guān)鍵的時候拯救自己。

乳房自檢◆

你知道嗎?在臨床上，80％以上的乳腺癌首先是病人發(fā)現(xiàn)，然后才去醫(yī)院進(jìn)一步確診的。自查乳腺應(yīng)該每個月一次。一般來說，乳房較小的女性，腫塊在0.5cm大小，檢查就可以摸到；乳房較大較柔軟的女性，腫塊在1cm大小的也可以自己觸及到。

你的醫(yī)生會告訴你，應(yīng)該在每個月的同一時間進(jìn)行乳房自查，以便你在比較時能感覺基本保持一致。乳房檢查有最佳時間，那就是在月經(jīng)來潮后的第9～11天，沐浴時也可進(jìn)行，皮膚濕潤時更容易發(fā)現(xiàn)乳房問題。

如果你剛剛學(xué)會乳房自檢，可以先在一個月內(nèi)的幾個相同的時間進(jìn)行檢查，這樣你就會了解乳房的硬度、皮膚肌理會發(fā)生怎樣的周期性變化等。之后，再改為每月一次例行檢查。

HOW TO DO 乳房自查步驟

Step1 身體平躺，全身放松，將右臂放在頭下。如果你的乳房較大，可以在左側(cè)的肩膀下面墊一個枕頭。

Step2 用自己的左手去查右側(cè)乳房，用自己的右手查左側(cè)乳房。用食指、中指和無名指的指肚在乳腺上平行滑動，要有一定壓力。查右側(cè)乳腺應(yīng)逆時針方向觸摸，左側(cè)按順時針方向，或由中心向邊緣以一定方向順序檢查。

Step3 查乳頭乳暈區(qū)時要用手向胸壁方面觸壓。

檢查腋下，并沿鎖骨上部尋找腫塊(腫大的淋巴結(jié))。在這個區(qū)域出現(xiàn)腫大的淋巴結(jié)，很可能是乳腺癌的癥狀，要引起高度重視。

不要自己嚇自己

檢查時不能把乳房捏起，因為這樣容易把正常腺體誤認(rèn)為腫塊。如發(fā)現(xiàn)有硬結(jié)，再反復(fù)去觸摸其大小、界線、硬度、流動度等腫塊的性狀。根據(jù)女性生理周期的不同，你會發(fā)現(xiàn)乳房內(nèi)有各種各樣的細(xì)微變化。不要為一個非常微小和獨立的腫塊驚慌不安，因為它們通常不具有危險性。發(fā)現(xiàn)雙側(cè)乳房不對稱、乳房有明顯腫塊或硬結(jié)、質(zhì)地變硬、乳房皮膚有水腫、凹陷、乳暈有濕疹等現(xiàn)象，應(yīng)立即去醫(yī)院請?？漆t(yī)生檢查。

深呼吸檢查肺張力◆

嘗試用鼻子深呼吸，如果你無法持續(xù)吸氣8秒鐘，基本可以說明你大部分時候都是通過嘴來呼吸的。這可以預(yù)測很多事情，從過敏到過度肥胖。用嘴呼吸是一種壓力反應(yīng)，當(dāng)它成為你的習(xí)慣之后，時間越長，你的肺部功能退化得越厲害。為了增加你的肺部活力，應(yīng)該盡量通過鼻子呼吸。

測量脈搏看心臟◆

先把兩個手指搭在手腕上的動脈處，人保持躺臥平靜狀態(tài)，計算一分鐘的脈搏次數(shù)。然后原地跑步3分鐘，等一分鐘后再一次計算脈搏次數(shù)。一顆健康的心臟恢復(fù)到比靜止時的脈搏次數(shù)多20下左右，只需要一分鐘。如果你的脈搏恢復(fù)時間變得比較長，就要開始每周3次半小時的鍛煉，讓你的身體和心臟更加健康。

彎腰觸摸腳趾測靈活性◆

如果你必須彎膝蓋才可以摸到腳趾頭，說明你的靈活性已經(jīng)變差了，這會引起關(guān)節(jié)僵硬和容易受傷，即使二十多歲的 OL，由于缺乏運(yùn)動，也會出現(xiàn)此類靈活性缺乏問題。這種狀況持續(xù)的時間越長，你越可能摔傷和骨折。嘗試在浴缸里伸展吧，此時你的肌肉最溫暖放松。先站直、向后屈腿，抓住腳踝，再以金雞獨立的方式，用屈起的那條腿的腳跟去敲打自己的臀部，每周堅持這樣的鍛煉最少3～4次。

通過尿液看腎臟◆

大家都知道，醫(yī)院里查尿需要清晨的“初尿”，而且要取這遍尿的中段，才能通過驗?zāi)蚩闯瞿愕哪I臟是否健康。平時你也可以自查尿液：深黃色尿液是脫水的標(biāo)志，要多飲水，直到你自己完全不會感覺到渴。雖然推薦每個人每天喝8杯水，但是并非每個人都需要那么多。水、牛奶、果汁都可以補(bǔ)充水分，酒精和咖啡反而會讓你脫水。橙色或者亮黃色的尿液沒有什么需要擔(dān)心的，那通常是你的食物引起的。但如果你的尿液是茶葉色，這可就表示你的肝臟出問題了。

編輯 趙萍