晃晃小彭

大多愛美的MM都將注意力放在了瘦身、防曬、保濕上，卻不曾想在春天這個需要滋養(yǎng)的季節(jié)，更需要對下半身予以關(guān)懷。臀部對女人而言有多重要？不妨這么說：如果你想當(dāng)個風(fēng)頭最勁的兩性磁鐵，那么它不僅重要，而且值得你絕對細心地呵護。所以，讓我們馬上行動，一起打造最完美的翹臀！

NO1：搶救扁平臀

造成原因：先天發(fā)育不良、體形削瘦、身體極度缺少脂肪者，容易形成扁平臀。

美臀方法：身體側(cè)躺，頭枕于瑜伽磚（或枕頭）上，以防止身體共震的不當(dāng)力量使頸椎產(chǎn)生不適感，一條腿的膝蓋彎曲（吸氣），將未彎曲的腿抬高，同時，同方向的手平舉側(cè)抬（吐氣），連續(xù)做6—8次。

美臀功效：使臀部結(jié)實、有彈性。

貼心提示：控制好速度，宜慢不宜快，利用臀部的力量抬腿，勿使蠻力。

NO2：告別窄小臀

造成原因：天生骨骼窄小，臀部肌肉不發(fā)達MM通常是窄小PP。

美臀方法：雙腳彎曲跪于安全墊上，手肘彎曲、手心扶住瑜伽磚，并將額頭輕輕靠在瑜伽磚上（吸氣）。以臀部和大腿的力量將一條腿向后抬起，臀部往上并夾緊臀部，停留6秒（吐氣），連續(xù)做8—15次。

美臀功效：使臀部渾圓、豐滿

貼心提示：勿在容易滑動的地板上施行，務(wù)必在防滑的平坦地面上做此運動，以免發(fā)生運動傷害。

NO3：提升下垂臀

造成原因：久坐、缺乏鍛煉、脂肪過多者，容易發(fā)展為臀部下垂。

美臀方法：單膝跪于安全墊或者地毯上，另一條腿向后抬起，雙手伸直支撐于地板上（吸氣）。腳跟使力將腳掌翹起，并將腿部伸直，在伸展過程中保持脊柱的挺直，并保持腳后跟勾起的狀態(tài)（吐氣），左右連續(xù)做10—15次。

美臀功效：提升臀部肌肉，防止臀部下垂。

貼心提示：膝蓋的位置要高于臀部，動作需配合呼吸自然順暢。

NO4：拒絕松散肥碩臀

造成原因：多見于臀部贅肉多、臀形向兩邊擴散、梨形身材者。

美臀方法：身體站直，雙手扶住臀部的下緣（即外擴多肉處），口鼻自由呼吸。利用臀部肌肉的力量將臀部夾緊，兩手扶住外擴多肉處往上抬，停留的時間秒數(shù)以（年齡+體重公斤數(shù)÷2）的數(shù)字為準(zhǔn)，可以在洗澡前后和看電視時做此項運動。

美臀功效：減少臀部贅肉，緊實臀部。

貼心提示：保持自然呼吸。

TIPS：如果你希望將人們傾慕的眼光緊緊吸引到你的身上，那么，臀部就絕對值得你細心地呵護。快來做做下面這兩套美臀操吧，只要每天堅持做，一定可以減去多余的脂肪，還你一個迷人翹臀。

Step1：用臀部“行走”

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。這節(jié)操是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它不僅可以緊縮臀部曲線，使臀部和腹部減肥，還可治療腰痛。

Step2：“半小橋”仰臥

平躺，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上拔，腳掌不離地。數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐，用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上。數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10～15次。這節(jié)操是鍛煉從臀部到背部間的肌體，使該部位的曲線凹凸有致，增加臀部迷人風(fēng)采。

開始練習(xí)時，也許會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。幾天后，肌肉酸痛會消失，一個月后，下垂的臀部能收緊上提，長期鍛煉，可以塑造出臀部迷人的曲線。■

（責(zé)編 蘭臣）