董振生

提起健身之道，目前大多數(shù)老人想的、做的都是活動(dòng)四肢和腰身，而五官卻往往成為被遺忘的角落。這是不對(duì)的。其實(shí)，人體的五官也是不用則退，不練不健。我已堅(jiān)持鍛煉五官5年了，效果很好。其方法是：

練口：要多嚼，多叩。練時(shí)，先做空嚼50次左右，以使嘴部肌肉得以活動(dòng)；再用洗凈的指尖稍用力反復(fù)輕叩上、下齒（每顆牙齒都要叩到），這樣就能調(diào)節(jié)口腔的生理機(jī)能，加速血液循環(huán)，提高牙齦的抗病能力。

練眼：可分三步走。首先，做眼保健操，身坐正，腰挺直，兩眼微閉，用雙手輕輕按摩眼睛周圍的肌肉，約2－3分鐘；其二，雙目平視綠色植物，約5－10分鐘；最后，活動(dòng)眼球，讓視神經(jīng)得以放松休息。

練鼻：揉，捏結(jié)合。先說揉，把手的拇指及其他手指分放鼻翼兩側(cè)，輕揉50次左右，揉時(shí)可逐步加力；再說捏，用手的拇指及食、中指從雙目間起自上而下沿鼻部稍用力進(jìn)行捏揉，捏揉范圍應(yīng)顧及鼻骨兩側(cè)及鼻翼根基。這樣做既可使鼻部輕松，鼻腔通暢，又能預(yù)防傷風(fēng)感冒。

練耳：先挖后揪。先用雙手食指伸入耳窩，連續(xù)挖掏50次左右，使耳道得以活動(dòng)；然后，再分別用雙手揪耳朵50次左右，使平時(shí)得不到運(yùn)動(dòng)的耳部肌肉得以充分活動(dòng)。倘能持之以恒，可保持耳聰。

練面：用雙手搓臉部。搓時(shí)，先洗干凈手、臉，雙手先對(duì)搓一下，然后用雙手自頭額部從上而下，經(jīng)雙腮止于腭，適當(dāng)用力，反復(fù)搓上50次左右。一天可數(shù)次搓面，既可使面部紅潤健康，又可減少和防止皺紋及面部過胖。

（責(zé)編：辛婭）