摘要:形成和調(diào)節(jié)競(jìng)技狀態(tài)是一項(xiàng)復(fù)雜的工作，是受多方面因素的影響。訓(xùn)練計(jì)劃安排得不合適，不僅會(huì)造成極度緊張和疲勞，而是對(duì)最佳競(jìng)技狀態(tài)也不利。

關(guān)健詞:運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)賽前訓(xùn)練

0 引言

要想在比賽中最大限度地出好成績(jī)，這就必須在賽前的訓(xùn)練中調(diào)整出一個(gè)最好的競(jìng)技狀態(tài)，而這個(gè)競(jìng)技狀態(tài)的出現(xiàn)必須有一份周密的訓(xùn)練計(jì)劃才能實(shí)施。而形成最佳競(jìng)技狀態(tài)的基礎(chǔ)在于盡可能地提高運(yùn)動(dòng)員的體能和技能，也就是提高其最大的工作潛力和承擔(dān)最大極限負(fù)荷的能力。不僅如此，機(jī)體也必須能夠在訓(xùn)練和比賽結(jié)束后盡快地恢復(fù)。恢復(fù)越快，越容易使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體潛力達(dá)到一個(gè)更高的高度。眾所周知，短跑是速度性項(xiàng)目，它不但要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的短跑技術(shù)，同時(shí)還要求運(yùn)動(dòng)員具有很好的速度，速度耐力和專項(xiàng)能力。

1 賽前競(jìng)技狀態(tài)的調(diào)控

當(dāng)今競(jìng)技體育訓(xùn)練的總趨勢(shì)是由大負(fù)荷向大強(qiáng)度轉(zhuǎn)化，出現(xiàn)了三個(gè)特點(diǎn):一快，即訓(xùn)練節(jié)奏快;二多，即訓(xùn)練天數(shù)和訓(xùn)練次數(shù)多;三大，即訓(xùn)練強(qiáng)度大、密度大、專項(xiàng)訓(xùn)練的比重幅度大。高質(zhì)量訓(xùn)練的比重約占總量的50%左右，由過(guò)去的大周期訓(xùn)練改為小周期訓(xùn)練。由于體校訓(xùn)練受寒暑假的影響，小周期的訓(xùn)練更適合體校的訓(xùn)練特點(diǎn)。因此，我們把賽前十周的訓(xùn)練定為競(jìng)技狀態(tài)的調(diào)控周期，在這十周的訓(xùn)練中，分為四個(gè)階段:

第一階段(準(zhǔn)備)

目的:①使運(yùn)動(dòng)員身心處于良好狀態(tài)，通過(guò)改變訓(xùn)練環(huán)境和換項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)。②變更訓(xùn)練手段，使其由平衡到不平衡，提高訓(xùn)練難度。

任務(wù):①為下階段的訓(xùn)練作準(zhǔn)備，練就必要的素質(zhì)以適應(yīng)下階段的要求。②提高身體健康水平，使前一循環(huán)訓(xùn)練和比賽積累的疲勞得到恢復(fù)。

這階段以身體訓(xùn)練為主，要求多做跑的專項(xiàng)練習(xí)，如小步跑、高枱腿跑和后蹬跑。杠鈴負(fù)重半蹲、半蹲跳、跨步跳以及柔韌性、協(xié)調(diào)性練習(xí)等。這些練習(xí)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，負(fù)荷量不宜過(guò)重。以適度為宜，關(guān)鍵要看效果。

第二階段:(提高)

目的:提高支撐器官能力，改善心臟供氧狀況。

任務(wù):發(fā)展有氧與無(wú)氧的能力。

這個(gè)階段的跑量逐步增加，循序漸進(jìn)，有一定的強(qiáng)度要求。同時(shí)強(qiáng)調(diào)跑的技術(shù)要自然、放松、省力、重心要高。

第三階段(強(qiáng)化)

目的:把握競(jìng)技狀態(tài)出現(xiàn)的時(shí)機(jī)。

任務(wù):提高訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練水平。

這個(gè)階段要求強(qiáng)化訓(xùn)練，力求有所突破:

①訓(xùn)練量有所下降，一般維持在上階段的四分之三左右，以求保證訓(xùn)練質(zhì)量。

②這個(gè)階段的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是很關(guān)鍵的，訓(xùn)練中要根據(jù)她們的個(gè)人情況，嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練內(nèi)容的量、強(qiáng)度、密度。專項(xiàng)距離的訓(xùn)練，必須用百分之百的強(qiáng)度去完成。這種要求的訓(xùn)練，一周有一次就很可觀了。絕對(duì)速度的訓(xùn)練每周大約安排二次左右，強(qiáng)度也要求百分之百地完成。在這階段的訓(xùn)練中，有時(shí)也根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本人的實(shí)際情況及比賽需要，隔24小時(shí)安排一次大強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練(這種訓(xùn)練能在科研人員的配合下，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員本人的生理指標(biāo)來(lái)確定間隔多少時(shí)間安排一次大強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練則更為實(shí)際)。用極限強(qiáng)度或超極限強(qiáng)度的訓(xùn)練，多數(shù)人做不到，但提高和培養(yǎng)競(jìng)技能力又必須這樣做。實(shí)踐證明:離這個(gè)要求越近的人，就越有可能取得好的成績(jī)。這時(shí)誰(shuí)的訓(xùn)練有突破，誰(shuí)就有可能在比賽中取得好成績(jī)。

③強(qiáng)度訓(xùn)練要逐步增加。300M+200M+100M×1/2，每距離間歇約在3分鐘(慢走100M)，這樣的訓(xùn)練不僅可以引人入勝，而且與比賽的心理相接近，起到了心理訓(xùn)練的作用。同時(shí)也可以通過(guò)這樣的訓(xùn)練手段來(lái)作為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平和競(jìng)技能力的評(píng)定依據(jù)。如果運(yùn)動(dòng)員在間歇跑的過(guò)程中，強(qiáng)度越跑越快，說(shuō)明她的能力在增加?？偠灾?，這一階段的訓(xùn)練量不宜過(guò)多，也不宜過(guò)少，才能以良好的競(jìng)技狀態(tài)投入比賽。

④把握競(jìng)技狀態(tài)出現(xiàn)的時(shí)機(jī)是這個(gè)階段訓(xùn)練的關(guān)鍵。過(guò)早地出現(xiàn)競(jìng)技狀態(tài)的高峰，離比賽日期甚遠(yuǎn)，容易貽誤戰(zhàn)機(jī)，競(jìng)技狀態(tài)高峰出現(xiàn)過(guò)遲也會(huì)導(dǎo)致戰(zhàn)機(jī)的貽誤。這是訓(xùn)練畫(huà)龍點(diǎn)睛的藝術(shù)，是一個(gè)較難處理得好的問(wèn)題。我們往往經(jīng)過(guò)這樣情況，賽前訓(xùn)練狀況不錯(cuò)，可惜到比賽時(shí)卻未能表現(xiàn)出來(lái)。另一種是賽前看起來(lái)狀況不理想或訓(xùn)練情況一般，但在比賽中發(fā)揮得很突出。從這兩個(gè)相反的結(jié)果來(lái)看，說(shuō)明賽前的訓(xùn)練是很復(fù)雜的。其中有運(yùn)動(dòng)員健康狀況和心理、意志、決心、情緒等，也就是教練員對(duì)訓(xùn)練中各種信息有正確的判斷分析處理，才可能得到好的效果。

⑤要使運(yùn)動(dòng)員身體于健康情況下，在比賽前是非常重要的。這就得在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中注意訓(xùn)練后的恢復(fù)措施及手段的應(yīng)用，這是這階段訓(xùn)練中重點(diǎn)重要的環(huán)節(jié)。由于大強(qiáng)度的訓(xùn)練，使體內(nèi)很多能源物質(zhì)損失，一時(shí)補(bǔ)充不上來(lái)而使能量供需處于不平衡狀態(tài)，導(dǎo)致機(jī)體的免疫力下降。由于緊張的訓(xùn)練使肌體的疲勞和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞堆積，很容易產(chǎn)生傷病，迫使訓(xùn)練中斷，教練員來(lái)不得半點(diǎn)疏忽。由于條件所限，目前我們還沒(méi)有更多、更好的生理指標(biāo)可利用，還停在感性和經(jīng)驗(yàn)的階段上。

第四階段(臨賽調(diào)整)

目的:把競(jìng)技狀態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)。

任務(wù):使肌肉得到超量恢復(fù)。

這個(gè)階段要求適當(dāng)維持訓(xùn)練，使神經(jīng)、心理得到充分放松、協(xié)調(diào)、平衡。①調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)和各部位肌肉，使其得到較充分的放松、協(xié)調(diào)，使肌肉富有彈性，以便在比賽中充分發(fā)揮訓(xùn)練水平。②使前段經(jīng)過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練后積累的疲勞得到恢復(fù)。③這時(shí)的訓(xùn)練是養(yǎng)精蓄稅的訓(xùn)練。是形成競(jìng)技狀態(tài)的訓(xùn)練，各訓(xùn)練手段的采用，都要恰如其分，不能過(guò)多，也不能過(guò)少。任何一種過(guò)大或過(guò)小的訓(xùn)練負(fù)荷都有可能導(dǎo)致比賽的失利。

2 小結(jié)

2.1 最佳競(jìng)技狀態(tài)不可能很快達(dá)到，而是需要經(jīng)過(guò)艱苦的較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和必要的比賽才能實(shí)現(xiàn)。

2.2 最佳的訓(xùn)練效果，莫過(guò)于通過(guò)較大的訓(xùn)練負(fù)荷來(lái)實(shí)現(xiàn)，在進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)，又需力求有所突破。這種訓(xùn)練，突破與否，直接關(guān)系到訓(xùn)練水平的提高或降低。

2.3 要合理地安排賽前訓(xùn)練和比賽。運(yùn)動(dòng)員參加一定級(jí)別的比賽并使運(yùn)動(dòng)員在比賽中創(chuàng)造一定水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和取勝，以提高參加對(duì)重大比賽的信心和欲望。