摘要中考牽扯眾多初中生的心，如何才能在中考中發(fā)揮得更好，這與考生的心理有著必然的關(guān)系，本文對(duì)此進(jìn)行了初步探討。

關(guān)鍵詞中考心理調(diào)整

中圖分類號(hào):G448文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

一年一度的“黑七月”又在一片似火的驕陽(yáng)中臨近了。大量中考的考生們，正揮汗如雨、埋頭若讀。雖然廣播、電視、雜志等媒體一再宣傳“減負(fù)”、“上重點(diǎn)高中并不是學(xué)生的唯一出路”。但是，仍有許多望子成龍心切的家長(zhǎng)，將未酬之志全部寄希望于子女;對(duì)于考生本人來(lái)說(shuō)，九年義務(wù)教育的寒窗苦就要在這一次考試中見分曉了。因此，這次考試的重要性，對(duì)于廣大莘莘學(xué)子來(lái)說(shuō)是不言而喻的。但在中考進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)，有不少的學(xué)生或多或少地出現(xiàn)了考前心理失衡的表現(xiàn)?？紙?chǎng)猶如戰(zhàn)場(chǎng)，是競(jìng)爭(zhēng)的賽場(chǎng)，情緒的好壞直接影響考試成績(jī)。要克服考前心理障礙，必須從多方面入手，綜合預(yù)防。從考生自身來(lái)說(shuō)，一定要克服心理障礙，切毋帶著壓力情緒去考試。

進(jìn)入初三，“壓力”一詞隨之而來(lái)。父母的嘮叨，老師的期望，同學(xué)們的競(jìng)爭(zhēng)，倒計(jì)時(shí)的日歷牌……總讓你感覺沉悶和無(wú)所適從。心理學(xué)研究表明，人的情緒具有兩極性。積極的情緒有利于提高考試的成績(jī)，消極的情緒能降低考試的成績(jī)。當(dāng)壓力過重時(shí)，心態(tài)方面表現(xiàn)為煩悶、躁郁、敏感、多疑。行為方面，突然變得少言寡語(yǔ)或喋喋不休，可能為一點(diǎn)小事而大光其火，手捧書本很長(zhǎng)時(shí)間卻大腦一片空白，毫無(wú)所獲，入夜難眠或夜眠多夢(mèng)，常出現(xiàn)笨拙而多余的動(dòng)作等等。此時(shí)的壓力已接近或達(dá)到我們心理承受的極限，應(yīng)進(jìn)行及時(shí)而有效的調(diào)整。怎么樣來(lái)調(diào)整自己的情緒，讓自己的情緒處在積極的狀態(tài)中呢?

其實(shí)，壓力是人們最普遍的心理和情感，適當(dāng)?shù)膲毫δ軉酒鸷桶l(fā)揮人的潛能，使人迸發(fā)出更頑強(qiáng)的毅力和創(chuàng)造激情。人們常自我施壓，因?yàn)橛辛藟毫Σ庞袆?dòng)力。但如果壓力過于強(qiáng)烈，超出人的身心負(fù)荷，就會(huì)導(dǎo)致生理、心理功能的紊亂。同學(xué)們要把握好壓力的“度”，擁有一個(gè)良好的心態(tài)。那么，如何緩解心理壓力、輕松復(fù)習(xí)和備考呢?

第一，以平常心對(duì)待中考，消除頭腦中不合理的信念。有的同學(xué)對(duì)自己要求非常高，只認(rèn)準(zhǔn)考上當(dāng)?shù)刈詈玫闹攸c(diǎn)高中。有的同學(xué)甚至要求自己必須考到全部考生前十名。有些不切實(shí)際的想法在老師家長(zhǎng)的面前是值得表?yè)P(yáng)，但是在心理咨詢中卻屬于不合理的信念，并不值得提倡。

第二，認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)工作，消除焦慮。經(jīng)研究表明，有八成以上的考試焦慮是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的。所以在考前一定要認(rèn)真復(fù)習(xí)，若在考試前的一段時(shí)期內(nèi)，根據(jù)自身現(xiàn)實(shí)制定出合理可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，做到心中有數(shù)，未雨綢繆，這樣就會(huì)使自己有一種充實(shí)感，從而帶著自信走進(jìn)考場(chǎng)。實(shí)力是對(duì)抗焦慮的根本。

第三，考前聽聽音樂來(lái)緩解壓力。聽音樂對(duì)調(diào)整人的緊張情緒具有良好的效果。聽什么樣的音樂才好呢?自己喜歡就是最好的。你喜歡什么樣風(fēng)格的音樂你就選擇什么風(fēng)格的音樂聽。有時(shí)候在不打擾別人的情況下可以大聲地唱歌，借以發(fā)泄自己的情緒。

第四，學(xué)會(huì)良性的自我暗示。有些心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)優(yōu)秀的學(xué)生進(jìn)行過調(diào)查，調(diào)查表明:良性的自我暗示對(duì)于考試的成功具有積極的作用。例如，考前充滿自信，認(rèn)為“自己已做好考前的一切準(zhǔn)備了”，“我這一次一定能考出自己真實(shí)的水平”，“坐在第一排考試可以先拿到試卷，干擾較少”，“這一題我不會(huì)做，其他人就也未必會(huì)做”，“人家翻試卷說(shuō)明他前一頁(yè)的試題有大量不會(huì)做而空出的題目，自己卻按順序完成該做的題目”。這樣的自我暗示可以喚起人良好的情緒。

第五，考前要有充足的睡眠。有些考生一接到試卷，由于昨夜的睡眠不足，身體欠佳，或者因?yàn)榍訄?chǎng)，導(dǎo)致發(fā)揮失常。全國(guó)大部分地區(qū)的中考都在暑假前進(jìn)行，此時(shí)天氣少許有些炎熱，考生容易犯困，此時(shí)不妨即臥在桌上，休息3至4分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使機(jī)體競(jìng)技狀態(tài)從低谷走向高峰。

第六，考前一定要加強(qiáng)體育鍛煉?？忌?yàn)橐M(jìn)行考前緊張的復(fù)習(xí)，基本都忽略了必要的體育鍛煉，甚至某些考生因?yàn)槿狈w育鍛煉而生病，在考試中更加發(fā)揮不出自己真實(shí)的本領(lǐng)?！秾W(xué)校體育工作條例》中明確規(guī)定每天保證學(xué)生有一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間，這是有著科學(xué)依據(jù)的。一定時(shí)間的體育鍛煉不僅能活躍人體的代謝過程，增強(qiáng)體質(zhì)，而且對(duì)智力的發(fā)展也會(huì)產(chǎn)生積極的影響。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使代謝加速;鍛煉時(shí)肢體動(dòng)作千變?nèi)f化，也會(huì)促使大腦各個(gè)不同部位作出快速反應(yīng)，這猶如大腦神經(jīng)在做“健腦體操”。此外，每天有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，還能幫助學(xué)生提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)記憶。

正確對(duì)待分?jǐn)?shù)、正確對(duì)待人生。這是每個(gè)同學(xué)都應(yīng)當(dāng)記住的兩句話。對(duì)于考試，只要大家做到“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”，相信一定能夠“苦盡甘來(lái)”。