隨著分娩日益臨近，準(zhǔn)媽媽難免會(huì)有莫名的激動(dòng)、緊張。進(jìn)入產(chǎn)程前，準(zhǔn)媽媽不妨學(xué)習(xí)一些應(yīng)對(duì)技巧，讓分娩過(guò)程變得相對(duì)輕松，更好地體會(huì)初為人母的喜悅和幸福。

放松技巧

進(jìn)入產(chǎn)程后，產(chǎn)婦可采取舒適的側(cè)臥位、坐位或自由體位。

1.意念(進(jìn)行性放松) 側(cè)身躺下，并將枕頭放在頭部下方以及雙膝之間，閉上雙眼，通過(guò)鼻腔深深吸氣，通過(guò)口腔緩慢呼氣，如此循環(huán)進(jìn)行。當(dāng)深吸氣時(shí)，意念中吸入的是賦予你力量和生命的顏色;深呼氣時(shí)，呼出的是沉悶和晦氣，將你身體緊張帶走。

2.想象 想象一幅美麗的圖像或教給你的呼吸的圖形，想象每次宮縮時(shí)，呼出的是疼痛，宮縮是擁抱自己的孩子。

3.數(shù)數(shù) 每次宮縮來(lái)臨時(shí)數(shù)數(shù)，如一、二、三，四、五、六，宮縮結(jié)束。當(dāng)下次宮縮來(lái)臨，數(shù)數(shù)到五即此次宮縮即將結(jié)束。

4.聽(tīng)音樂(lè) 好的音樂(lè)能緩解疲勞，解除產(chǎn)婦的焦慮心情。

5.有目的地觸摸和按摩。

6.溫水浴 溫水能解除疲勞，促進(jìn)全身放松，國(guó)外有水中分娩(浴盆，淋浴)。

7.注視一個(gè)焦點(diǎn) 這個(gè)焦點(diǎn)可能是你的丈夫、助產(chǎn)士、墻上的掛鐘或一幅美麗的圖畫(huà)。

呼吸技巧

可根據(jù)不同的時(shí)期，教給產(chǎn)婦、家人不同的呼吸方法，每次呼吸都以廓清式呼吸開(kāi)始和結(jié)束，廓清式呼吸即深呼吸，目的是吸入氧氣，放松全身。

1.潛伏期 自宮縮規(guī)律至宮口開(kāi)大3cm前，慢節(jié)律呼吸。

(1)指導(dǎo)老師邊講解邊演示，如宮縮開(kāi)始，深呼吸(廓清式呼吸)→隨意地、慢慢地用鼻子吸氣，口腔吐氣→至宮縮結(jié)束，廓清式呼吸。

(2)指導(dǎo)老師和孕婦一起做，動(dòng)作幅度要大，要形象，多練習(xí)，以免進(jìn)入產(chǎn)程后由于緊張而忘記，最好與丈夫一起學(xué)習(xí)，當(dāng)產(chǎn)婦忘記時(shí)，丈夫起提醒作用。

(3)孕婦自己做，指導(dǎo)老師喊宮縮開(kāi)始，孕婦看著指導(dǎo)老師的手勢(shì)，進(jìn)行形象的呼吸，直到熟練掌握。

2.活躍期 宮口開(kāi)大4cm至宮口開(kāi)全，此時(shí)產(chǎn)婦宮縮頻繁，有些不能忍受的感覺(jué)，但不能過(guò)早用力，以免導(dǎo)致宮頸水腫?；钴S期開(kāi)始教給產(chǎn)婦節(jié)律式呼吸，活躍期末有大便感時(shí)，教給產(chǎn)婦屏氣式呼吸也就是產(chǎn)時(shí)用力技巧。

(1)節(jié)律式呼吸 指導(dǎo)老師講解，演示節(jié)律式呼吸的呼吸方法:宮縮開(kāi)始，廓清式呼吸→三吸一呼→宮縮結(jié)束，廓清式呼吸。指導(dǎo)老師和孕婦一起做，然后孕婦看著老師的手勢(shì)自己做，多做幾遍，熟練掌握。

(2)屏氣式呼吸 此時(shí)產(chǎn)婦有大便感，指導(dǎo)產(chǎn)時(shí)用力，教給產(chǎn)婦一定要在助產(chǎn)士的指導(dǎo)下用力，將力量用在會(huì)陰部。指導(dǎo)老師邊講解，邊演示呼吸方法。宮縮開(kāi)始，廓清式呼吸→換氣，屏氣(不超過(guò)6秒鐘)→換氣，屏氣至宮縮結(jié)束，廓清式呼吸。指導(dǎo)老師和孕婦一起做，然后孕婦自己做，多做幾遍，熟練掌握。

《當(dāng)代健康報(bào)》