雖然隨著生活水平的提高，醫(yī)療條件的改善，如今“古來(lái)稀”已經(jīng)延伸到八十、九十甚至一百歲，但一到七十，有些老人就會(huì)感覺(jué)到做許多事情力不從心，體育鍛煉也是如此——我對(duì)此深有體會(huì)。

我退休已過(guò)十年，由于年輕時(shí)讀的是體育大學(xué)，加上個(gè)人愛(ài)好，故不管刮風(fēng)下雨、霜降冰凍，幾十年如一日在公園晨練，收效顯著，身體特別棒，人也顯年輕。但年過(guò)七旬以后，自感精力大不如前，雖然鍛煉如常，但時(shí)時(shí)有精力不濟(jì)之感。家人也勸我不要在外晨練，改在家鍛煉好了。但自己骨子里不服老，加上幾十年養(yǎng)成的鍛煉習(xí)慣，仍硬撐著堅(jiān)持晨練。有一天，我早晨出門(mén)去晨練時(shí)沒(méi)有防備，一腳踩在冰上摔了一跤，摔斷了大腿骨。傷筋動(dòng)骨100天，在床上躺了幾個(gè)月后，無(wú)奈地接受了“隨著年齡的增長(zhǎng)，健身活動(dòng)必然要從戶(hù)外轉(zhuǎn)向室內(nèi)”的殘酷現(xiàn)實(shí)，忍痛放棄了心愛(ài)的公園晨練，轉(zhuǎn)而琢磨起開(kāi)發(fā)室內(nèi)的健身資源。

經(jīng)過(guò)一番考察，我驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己兩室兩廳70多平方米的家實(shí)際上就是一個(gè)麻雀雖小、五臟俱全的健身房你看:在床上可以做仰臥起坐、俯臥撐，此舉可以去掉腹部多余的贅肉，預(yù)防啤酒肚;門(mén)框可以當(dāng)做雙杠擴(kuò)胸——預(yù)防駝背;將大小客廳的隔離門(mén)拆掉，就可以跳舞;再添置跑步機(jī)、按摩床等健身器材，就是一個(gè)小健身房;飯桌中間放一塊木板，就是一個(gè)微型乒乓球桌;還可以在客廳和老伴打羽毛球;陽(yáng)臺(tái)空氣新鮮、陽(yáng)光充足，更是極佳的健身場(chǎng)所，早晨可以在此做操、打太極拳……

這樣鍛煉了一段時(shí)間，效果不是特別好，總感覺(jué)缺了些什么。一找原因，哦!原來(lái)是自己一人鍛煉寂寞單調(diào)，枯燥無(wú)味。于是，我開(kāi)始尋找“健友”。首先，我打起了老伴的主意:以前買(mǎi)菜做飯搞衛(wèi)生都是老伴一手操辦，弄得老伴想鍛煉沒(méi)有時(shí)間;現(xiàn)在我主動(dòng)承擔(dān)起家里拖地的重?fù)?dān)，天氣好的時(shí)候還和老伴一起去買(mǎi)菜，有時(shí)也會(huì)做幾個(gè)拿手菜，這樣就減輕了老伴的家務(wù)負(fù)擔(dān)，使得她也有時(shí)間鍛煉了。我倆玩得最多的就是在飯桌上進(jìn)行的“微型乒乓球比賽”，特別適合70歲以上的老年人玩。再就是相互按摩，我買(mǎi)了一本按摩方面的書(shū)，老兩口對(duì)照書(shū)中的要領(lǐng)相互進(jìn)行按摩，一來(lái)消除健身后的疲勞，二來(lái)也能強(qiáng)身健體，三來(lái)按摩也是人生的一大享受……這讓我倆樂(lè)此不疲。如果老伴沒(méi)有時(shí)間，我就約退休的老胡頭來(lái)家健身、下棋，或我拉手風(fēng)琴，他拉小提琴，我倆來(lái)段《最美不過(guò)夕陽(yáng)紅》、《我們的生活充滿(mǎn)陽(yáng)光》，頓感精神煥發(fā)、返老還童有老伴和老胡頭陪我健身、休閑，我一點(diǎn)都不覺(jué)得枯燥、寂寞，在家健身的效果也就和以前在公園里健身一樣了。

我的室內(nèi)健身，一般從早晨開(kāi)始，和老伴在陽(yáng)臺(tái)上做廣播操、打太極拳;上午買(mǎi)菜回家后，跑跑跑步機(jī)、躺躺按摩床;午休起床后，和老伴打打“微型乒乓球”，或邀請(qǐng)老胡頭等退休人員下下棋、打打牌、拉拉琴;晚上睡覺(jué)前，與老伴相互按摩……

由于措施得力，我的室內(nèi)健身效果特別好，使我既保持了體重又健美了體形，還帶動(dòng)了老伴參加健身鍛煉，治好了老伴的失眠癥、筋骨痛等毛病，提高了老伴的生活質(zhì)量。尤其重要的是:我轉(zhuǎn)向室內(nèi)健身以后，家人再也不用為我的安全操心了，我自己也沒(méi)有發(fā)生走路滑倒等意外事故!在“奔八”“奔九”的人生旅程中，我堅(jiān)信——只要自己堅(jiān)持室內(nèi)健身，時(shí)時(shí)注意人身安全，完全可以順利地度過(guò)一個(gè)健康幸福的晚年。

當(dāng)然，我也不會(huì)刻意地回避室外運(yùn)動(dòng)，在天氣晴朗、身體感覺(jué)良好、有伴的情況下，我還是會(huì)參與戶(hù)外健身的。但隨著年齡的增長(zhǎng)，我會(huì)堅(jiān)持“室內(nèi)健身為主、室外健身為輔”的原則。

老人們?nèi)掏捶艞墤?hù)外運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)而經(jīng)營(yíng)室內(nèi)健身，實(shí)是無(wú)奈而有效的選擇，老年朋友們不妨一試。

據(jù)《保健與生活》