初練氣功的人，往往有這樣的體會：練功時心里想著要“安靜”，可怎么也靜不下來，腦子里雜念紛起，這是何道理呢？用氣功話語來說，就是還沒有“入靜”，即大腦皮質還未進入抑制狀態(tài)。那么，怎樣才能盡快“入靜”呢？

首先要寬松身體。在練功之前先排除大小便，以免影響練功；不穿硬底鞋和高跟鞋，最好穿平底鞋、布底鞋；敞開領扣、袖口，放松腰帶，摘掉手機、手表，使肢體不受任何束縛，為內氣暢通運行創(chuàng)造條件。另外，不在過饑、過飽或暴飲、久渴時練功。這就是說，要使身體處于一種自然的正常狀態(tài)下，練功才會漸入佳境。

其次要選好環(huán)境。練功應盡量選擇環(huán)境安靜、空氣新鮮的地方，以避免外界的干攏。如果條件允許，可在依山傍水、松柏常青、環(huán)境清靜的地方練功最好。同時還要盡量避免喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等情緒影響。練功時要心情輕松愉快、專心凝思，漸漸做到目無所視，耳無所聞，心無所思，情要專一。

再者要排除雜念。練功者在未正式練功前，先做幾次自然的深呼吸，也可以緩緩地默念“松—松—松”，“靜—靜—靜”等簡單的單字，全神貫注，將“萬念”歸到一個單字上，并借助這個單字含意對人的心理上的影響，促使全身放松，平息雜念，這樣就能夠幫助練功者盡快“入靜”。值得注意的是，默念“松”、“靜”單字時，并不是故意強迫式的，而是自然意念上的。故意強迫，反而使練功效果不佳，只有心中的練功意念到位，雜念才能排除。

最后要自然練功。練功者可以采用數(shù)數(shù)法（默數(shù)自己的呼吸次數(shù)）；聽數(shù)次（聽自己呼吸）；或全神貫注在某一景物上：如長青樹、湖水、花草；或意想某一穴位，如涌泉、丹田、會陰等，其目的是收心歸位。初學者在意念的過程中要努力做到不勉強，不助興，不追求，要自然練功。否則，會造成大腦高度興奮，影響內氣運行，同時，練功也難以持久。

上述種種，均可幫助練功者排除雜念，誘導“入靜”，漸入練功意境?？傊毠嶋H上是練心，靜從心中出，功在靜中練，持之以恒，必有收獲。

〖編輯：遲昊〗