蕭亞軒在介紹最愛的塑身方法時(shí)說：隨時(shí)隨地，你都可以用Pilates來放松心靈、鍛煉身形。

一、動(dòng)一動(dòng)腹肌，深呼吸一下，跟“小腹婆”說ｂye－ｂye

1．仰躺在墊上，雙手放在身側(cè)，貼平在墊上，腰部底下留有一點(diǎn)空隙。雙腿并攏，將雙膝放在身體上方。感覺整個(gè)脊椎在墊上維持正常曲度。

2．呼氣，用力舉起頭和肩膀，并抬起手臂平行于墊上。把腿抬高，膝蓋保持彎曲，腳趾要高過膝蓋。注意腕關(guān)節(jié)保持平直，頸部彎曲。

3．手臂有節(jié)奏地上下拍動(dòng)大約50下(5次呼吸時(shí)間，上下幅度約15厘米)，然后休息。再重復(fù)一次上述動(dòng)作。

二、以纖細(xì)小蠻腰和緊實(shí)的美背為目標(biāo)

1．吸氣，坐直，雙手在胸前交疊，手掌朝下，手臂保持平舉。盤腿而坐。

2．呼氣，轉(zhuǎn)向右邊，輕輕以兩拍扭轉(zhuǎn)腰部，轉(zhuǎn)腰時(shí)看向后方的手臂。當(dāng)扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，保持身體直立。轉(zhuǎn)向正中央，恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢。換邊，重復(fù)上述動(dòng)作，來回做3～5次。

3．吸氣，將右腿向前伸，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)輕點(diǎn)兩下。伸腿的時(shí)候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝蓋正上方，不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。

4．呼氣，將右腿伸向后方，注意肚子和肋骨不要鼓起，反向做動(dòng)作，當(dāng)腿劃向后方，則臀部會(huì)被壓縮向前，前后各輕點(diǎn)1～2下即可?；謴?fù)到動(dòng)作1的姿勢，抬起左腿，重復(fù)以上動(dòng)作3次，再恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢作為結(jié)束。

三、強(qiáng)化臀部、腹部與下背部的線條

1．身體坐直，雙腿往前伸直，雙手置于身后的墊上。將雙腿并攏，準(zhǔn)備開始。

2．將臀部往上提，做出反向的伏地挺身姿勢。直視前方，繃緊臀部，腳掌伸直貼于墊上，讓你的身體呈長長的一條直線。

3．將一條腿盡可能抬高，保持臀部抬高的姿勢，使全身看起來是平的。往上伸直的腿，位于身體中線附近。當(dāng)你往上踢的時(shí)候，注意支撐的那一條腿不要往外滑。

4．將腿放低，但是骨盆不要下陷，重復(fù)抬高2次，再換邊重復(fù)上述動(dòng)作。來回做2～4次，最后放下臀部，恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢休息。