醫(yī)學(xué)家曾觀察發(fā)現(xiàn):長(zhǎng)期臥床的老人，盡管補(bǔ)充許多鈣或維生素D，他們的骨質(zhì)疏松癥照樣發(fā)展;當(dāng)病人絕對(duì)臥床1周后，尿鈣明顯增加，2周即可出現(xiàn)全身骨痛癥狀，測(cè)定骨礦物質(zhì)含量表明患者平均每周減少0.9%;在太空艙中的宇航員飲食中并不缺鈣，但他們?cè)谑е貭顟B(tài)下會(huì)大量丟失鈣而造成骨密度下降，這在返回地球后很長(zhǎng)時(shí)間才能逐漸恢復(fù)。

原因何在呢?近年有新的研究結(jié)論是:補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。也就是說(shuō)，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，使骨骼“承重”，才能有助于防止骨質(zhì)疏松，提高補(bǔ)鈣的效果。我國(guó)有一位從事放射醫(yī)學(xué)30年的醫(yī)生，通過(guò)X線攝片觀察發(fā)現(xiàn)，凡是長(zhǎng)期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)尤其是嗜好承受重量運(yùn)動(dòng)的人，其骨密度明顯高于同齡人。愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老年人也極少出現(xiàn)自我跌倒后骨折的。

承重運(yùn)動(dòng)包括用頭、手、肘、肩、膝和足部等去頂、推、撞、蹬較硬的承受物，如粗樹(shù)干、水泥柱、巨石、沙包及墻壁等。像跳繩、跑步、舉杠鈴、俯臥撐、原地跳、爬樓梯、打太極拳等也可算承重運(yùn)動(dòng)。承重運(yùn)動(dòng)可增加骨骼支架內(nèi)的承重預(yù)應(yīng)力，使肌肉牽張力或肌肉收縮增強(qiáng)，而骨細(xì)胞對(duì)這種機(jī)械性刺激的反應(yīng)是激活、自我增生，并促進(jìn)骨細(xì)胞的有絲分裂，還會(huì)刺激骨組織對(duì)攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，吸收的鈣不斷在骨架中儲(chǔ)蓄以增加骨密度的峰值，補(bǔ)充鞏固骨微細(xì)結(jié)構(gòu)。另外，運(yùn)動(dòng)可使內(nèi)分泌發(fā)生正向改變，有助提高體內(nèi)性激素(尤其是絕經(jīng)期女性雌激素)水平，這對(duì)促進(jìn)骨代謝，預(yù)防骨質(zhì)疏松是有積極作用的。

中老年人可結(jié)合自身情況，選擇以上運(yùn)動(dòng)，但貴在堅(jiān)持。一般說(shuō)來(lái)，每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘，就能起到推遲骨質(zhì)疏松進(jìn)程的效果。即使長(zhǎng)年臥床的病人，應(yīng)每天盡可能離床1小時(shí)，使骨組織承受體重的負(fù)荷，使肌肉多收縮活動(dòng)。整天坐辦公室的人，不妨常伸伸腰、踢踢腳，活動(dòng)活動(dòng)肢體，哪怕能堅(jiān)持每天多走一段路，對(duì)強(qiáng)健骨骼也是大有益處的。對(duì)骨鈣容易丟失的老年人，還要盡可能多吃些如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶等富含鈣質(zhì)的食品，做到葷素結(jié)合。同時(shí)少吸煙，適量曬曬太陽(yáng)，這些都是防止骨質(zhì)疏松的有效方法。

〖編輯:修遠(yuǎn)〗