主持專家:周 正
中央電視臺《心理訪談》特約專家,《人物新周刊》專訪人物,主持鳳凰網(wǎng)《周正心理時間》、湖南衛(wèi)視《周正親子智慧》,因其觀點鮮明、尖銳、務(wù)實而被譽為新銳實證心理學(xué)家。
一個人有很多種情緒。你能說出多少?
高興、快樂、生氣、悲傷、憂郁、厭煩、輕松、緊張、內(nèi)疚、驚恐……
還有嗎?你有沒有發(fā)現(xiàn)有些情緒怎么也說不出口?非得要別人提醒,才會想到這種情緒,但在企圖承認(rèn)自己也有這種情緒時卻不停在猶豫?
記下這些情緒吧,它就是阻礙你追求快樂的“問題情緒”。
在追求自己熱愛的生活之路上,人總會遇到這些攔路虎。當(dāng)人企圖改變自己的人生時,那些隱藏在習(xí)慣里的情緒就會在不知不覺中成為無形的障礙。過多的恐懼、憤怒,會影響一個人正常思考的能力,而且它還非常頑固,揮之不去。如果說人的情緒會像天氣一樣變化不定,那么問題情緒就是天空里的烏云。
最常見的解決問題情緒的辦法就是去尋找這種情緒背后代表的意義,以及去探尋這種情緒的反應(yīng)模式。這種方法是如此簡便,不需要特殊的場地,也不需要很長的時間,你只需要像個科學(xué)家那樣,觀察情緒并如實記錄。如果你以前從來沒做過這種客觀審視自己情緒活動的話,那么第一次做時會有一種大夢初醒的感觸,感到自己的存在非同尋常。
但有時,情緒很難描述或捕捉。盡管它很強烈,卻很難領(lǐng)會。這時你就需要采取措施,來對這種“問題情緒”加深了解。何時會產(chǎn)生這種強烈的情緒?這種情緒怎么產(chǎn)生的,又由于什么樣的行為而愈演愈烈?
通過把事情和情緒聯(lián)系起來,會認(rèn)識到情緒的根源,從而把以往的傷痛表達出來。找尋到那些感受,而不是企圖改變它,是尋找情緒的根本準(zhǔn)則。了解那些艱難的、意味深長的情緒,任由自己把它宣泄出來,這遠比給自己尋求開脫的借口更有實際價值。那些借口就算再合理和符合邏輯,也無法改變當(dāng)事人的感受。
如果你不是第一次面對自己的情緒,那還有一種更深入的方法。你可以做一份情緒列表,在里面寫上你所有能想到的情緒。每天都隨身帶著這張表,隨時在你當(dāng)下的情緒旁邊做標(biāo)記。這樣一天下來,你就能對自己的情緒有清晰的了解。如“憤怒”旁邊的小記號可能非常多,而“幽默”旁邊則很少,這就說明你的情緒模式如此。這種模式是自孩童時代就有了呢,還是前幾年發(fā)生過什么事后才如此?是只有你一人如此,還是你全家人的情緒都是這種模式?你的家人用這種模式教育孩子嗎?無論你從這種情緒模式里發(fā)現(xiàn)了什么,它都反映了你自身的狀態(tài),其意義不可低估。
如果這不是你的情緒模式,只是你短暫時期內(nèi)的情緒反應(yīng),那就不妨去找尋它的心理成因,可能是一件你沒注意到的事情造成了這種影響。人的心理模式就像河流,如果沒有外界的影響它就會一如既往地奔騰下去,這是你所需要做的就是從近期發(fā)生的事情中去尋找答案。這個答案,對你意義非凡。
如果你覺得自己的情緒很難捉摸和描述,那就硬著頭皮去給它取一個名字,并且盡量體會??赡苓@時的情緒是個多方面情緒的綜合體。比如歡樂與悲傷并存,或是焦躁與痛快并存。不要否認(rèn)它的正當(dāng)性,只是把它列到你的情緒列表中去,然后看看自己一天中有多少次產(chǎn)生過這種奇怪的情緒。
這種做法應(yīng)持續(xù)至少三天。在最開始,你會發(fā)現(xiàn)集中精力在自己的感受上是如此之難,各種各樣的破事都會讓你的注意力分散。這時候需要堅持,只要堅持做下去,你很快就會積累出一份自己的情緒列表。
這時你已經(jīng)學(xué)會了把自己關(guān)注的焦點投往內(nèi)在。這個過程就像一個窮鬼忽然發(fā)現(xiàn)在自己的床下藏著大筆的財寶,他可能會每天無數(shù)次地數(shù)金幣,或是把這種“偉大”的發(fā)現(xiàn)與人共享。在這個過程里要注意,并不是每個人都有興趣聽你的嘮叨。
但這畢竟只是個過程,你很快就會習(xí)慣這種從自我中獲得力量的模式,過度的自我關(guān)注會得到緩解。任何時候,只要你愿意,你就可以洞悉自己的內(nèi)心世界,了解其中正在發(fā)生的一切。
這時,那些困擾你的“問題情緒”也就隨著消散了,不是嗎?
圖/李景山 編輯/蘆淼 henker@sina.com