又來(lái)了!起先是喉嚨發(fā)癢，再是鼻子泛紅，開(kāi)始打噴嚏，一天之內(nèi)，你會(huì)流鼻涕。你感冒了!

冬末春初，是感冒的高發(fā)季節(jié)。感冒不會(huì)奪人命，但會(huì)降低你的免疫力，讓更厲害的病菌在你的身體里滋長(zhǎng)。試想，有多少次你的感冒最終發(fā)展成支氣管炎或鼻竇感染?

雖然我們無(wú)法保證你今后不再罹患感冒或流感，但有了這些對(duì)策，你更可能維持身體健康。萬(wàn)一真的感冒了，我們也提供一些小建議，讓你更快好起來(lái)。

1 洗手洗兩遍

美國(guó)海軍健康研究中心進(jìn)行了一項(xiàng)研究，讓4萬(wàn)名新兵每天洗手五次。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些新兵呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率降低了45％。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究人員在志愿者手上尋找細(xì)菌時(shí)發(fā)現(xiàn)，洗一遍手幾乎沒(méi)什么效果，即使你使用了抗菌肥皂。因此，如果真不想患感冒的話，請(qǐng)洗兩遍手。

2 公用洗手閫的正確使用

有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，很多人在使用公共洗手間后都不洗手，他們?cè)谌巳褐兴嫉谋壤蟮皿@人。而且。每個(gè)人在走出來(lái)時(shí)，都用手接觸門(mén)把。因此，洗手之后，請(qǐng)墊著紙巾關(guān)掉水龍頭，用另一張紙巾擦手，然后用這張紙巾去開(kāi)門(mén)，不要用手直接接觸門(mén)把。

3 隨身攜帶潔手消毒劑

通常，感冒的傳染途徑并非咳嗽或親吻(雖然它們是感冒的兩種傳播方式)，而是手與手或手與物品的接觸。

請(qǐng)隨身攜帶消毒潔手凝露或消毒濕紙巾，這樣，即使洗手間在幾公里之外，你也可以隨時(shí)清潔雙手。這很有用。一項(xiàng)有關(guān)傳染病影響小學(xué)生出勤率的研究發(fā)現(xiàn)，在使用消毒潔手凝露的學(xué)校中，因傳染病而發(fā)生的缺勤率，要比那些使用其他潔手方法的學(xué)校低約20％。

4 每三個(gè)月?lián)Q一次牙刷

你認(rèn)為牙刷可以讓牙齒保持清潔，的確如此，但是刷完牙之后，牙刷卻可能成為病菌滋生的場(chǎng)所。大多數(shù)牙醫(yī)都建議，每?jī)蓚€(gè)月或三個(gè)月?lián)Q一次牙刷。此外，感冒或流感痊愈后，也請(qǐng)更換牙刷，以防再次感染。

5 事情搞砸了，也不要自責(zé)

信不信由你，自責(zé)會(huì)讓你更有可能患上感冒!研究人員發(fā)現(xiàn)，即使那些工作應(yīng)付自如的人，如果在事情搞砸了的時(shí)候，缺乏自信或者一味責(zé)怪自己，很可能也會(huì)打起噴嚏來(lái)。這樣的心態(tài)會(huì)讓人在工作中感到更加緊張。你也知道，緊張會(huì)影響人的免疫系統(tǒng)。

6 用指關(guān)節(jié)探眼睛

指關(guān)節(jié)被病毒污染的機(jī)會(huì)要小于指尖。這一點(diǎn)特別重要，因?yàn)椤对煳镎叩娘嬍场?The Maker’s Diet)一書(shū)作者喬丹·魯賓指出，眼睛是細(xì)菌入侵人體最好的信道，而一個(gè)人平均每天要揉眼睛、鼻子或搔臉20—50次。

7 使用加濕器

干燥的空氣為感冒病毒提供了絕佳的繁衍環(huán)境，這就是為什么冬天感冒更加常見(jiàn)的原因之一。當(dāng)黏膜變干燥的時(shí)候，鼻腔和喉嚨就更容易受到刺激。請(qǐng)?jiān)诜块g里使用加濕器，但一定要每天換水，每隔幾天就清洗一次。

8 每天服用大蒜添加劑

146名參與研究的人被分成兩組，在冬天連續(xù)12個(gè)星期分別服用大蒜添加劑及安慰劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，服用大蒜添加劑的人不僅患感冒的幾率更低，而且患感冒后也痊愈得更快。

9 坐在安靜的房間里，閉上眼睛冥想，每天一次

這是一種減輕壓力的有效方式。研究發(fā)現(xiàn)，壓力使人更容易罹患感冒。事實(shí)上，有壓力的人患感冒的幾率是無(wú)壓力者的兩倍。

10 多做運(yùn)動(dòng)

可以騎自行車(chē)，參加舞蹈班，或者去叢林里徒步旅行。2006年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，年長(zhǎng)婦女如果每天適度鍛煉45分鐘，每周五次，并持續(xù)一年，患感冒的幾率比不鍛煉的婦女要低3倍。研究人員發(fā)現(xiàn)，鍛煉者的免疫力在實(shí)驗(yàn)的最后3個(gè)月里達(dá)到了最高值。

11 每天喝一杯酸奶

研究發(fā)現(xiàn)，如果每天喝一杯酸奶，不論是活菌培養(yǎng)還是經(jīng)過(guò)巴氏消毒的酸奶，那么罹患感冒的幾率就會(huì)少于那些不喝酸奶的人。從夏天開(kāi)始喝酸奶，這樣就可以在感冒和流感季節(jié)開(kāi)始前增強(qiáng)你的免疫力。

12 冬天窗開(kāi)一條縫

不是把所有的窗戶(hù)都留一條縫，只需要打開(kāi)你所待時(shí)間最長(zhǎng)的那個(gè)房間的窗戶(hù)。要知道，新鮮空氣對(duì)驅(qū)除細(xì)菌有奇效。

13 出現(xiàn)感冒癥狀，立刻采取以下行動(dòng)：

·含服一粒葡萄糖酸鋅，直至其溶化。以后每隔幾小時(shí)就含服一粒。

·喝一碗燉雞湯。

·把大蒜放在烤箱里烘烤(在整瓣大蒜上灑橄欖油，用箔紙包上，爐溫200度烤一個(gè)小時(shí))，把烤軟的大蒜抹在烤面包片上吃下。

研究發(fā)現(xiàn)，以上方法可以縮短感冒的時(shí)間，或者將其消滅在萌芽階段。(摘自美《讀者文摘》)

(責(zé)任編輯 王克峰)