張高軍

隨著世界短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的不斷發(fā)展和提高，以及我國青少年短跑成績(jī)的提高，競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，結(jié)合我最近幾年選材及訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，引發(fā)了我對(duì)掌握合理短跑技術(shù)的分析與探討，供同行們參考與指教。

1 分析與探討

掌握好合理的短跑技術(shù)是為了充分發(fā)揮出人體潛能獲得高速度。所以在研究短跑技術(shù)時(shí)必須考慮步頻與步幅、支撐與騰空等主要因素。下面就主要技術(shù)進(jìn)行分析和探討。

1.1 擺動(dòng)

在跑的過程中蹬地與擺動(dòng)時(shí)相互交替的兩個(gè)動(dòng)作，在某種程度上講擺動(dòng)更為重要。因?yàn)椋孩贁[動(dòng)是蹬地的前湊，沒有積極合理的擺動(dòng)，就不會(huì)有好的著地與后蹬；②擺動(dòng)腿動(dòng)作的時(shí)間占一個(gè)復(fù)步的3/4，同時(shí)一條腿占全身總質(zhì)量的17%，以最大肌肉發(fā)力能帶動(dòng)身體重心向前；③在整個(gè)擺動(dòng)過程中前擺要占到65%(大腿后伸6%，下壓32.5%)，拉得好能加大兩腿間的夾角，又能加強(qiáng)蹬地力量，所以在跑的技術(shù)中要十分重視擺動(dòng)的作用。

過去提的是“抬腿帶髖”，這是不合理的。“抬”的方向向上，而且“腿帶髖”是帶不動(dòng)的，所以結(jié)果是腿高抬髖部后坐，這樣既不向前，速度又不快。正確的技術(shù)應(yīng)是“擺髖帶腿”，從最大部位的臀大肌發(fā)力積極擺動(dòng)帶動(dòng)腿部以及整個(gè)身體重心向前。

腳離地時(shí)，后擺的時(shí)機(jī)與技術(shù)也直接影響前擺的速度。大小腿的折疊角越小，擺動(dòng)越快。但這個(gè)折疊是隨著蹬離地面后，擺動(dòng)腿積極前擺帶動(dòng)小腿的折疊角，要求小腿主動(dòng)向大腿靠攏的后踢小腿的技術(shù)，這樣會(huì)造成蹬地速度慢，動(dòng)作緊張，反而會(huì)影響前擺速度與后蹬效果。

1.2 著地

在著地前用髖發(fā)力積極下壓大腿，小腿放松自然伸展，從上往下，從前往后，向身體反向運(yùn)動(dòng)，往回扒動(dòng)用腳前掌著地，切忌小腿過早前伸，這樣會(huì)加快腳的著地速度，縮小著地角而加大制動(dòng)力。正確著地動(dòng)作在于減少前蹬時(shí)的制動(dòng)阻力，盡快地轉(zhuǎn)入蹬地階段，這要求做到二腳著地間相對(duì)地面的速度越小越好。

1.3 緩沖

緩沖是蹬地的前奏，動(dòng)作從支撐腿的觸地開始到膝關(guān)節(jié)最大彎曲止，適宜的緩沖角、適時(shí)的后蹬時(shí)間，是獲得最佳步長、步頻的重要條件。

合理的緩沖要有個(gè)比較適宜的支撐膝角。按生物力學(xué)研究膝關(guān)節(jié)處于130度時(shí)伸膝發(fā)力最有利，所以平時(shí)我們?cè)诹α烤毩?xí)中大部分以半蹲為最多。

在練習(xí)速度時(shí)不要過分強(qiáng)調(diào)縮短支撐時(shí)間過快地進(jìn)行蹬地，因?yàn)樵诖怪彼查g向小腿地前傾角與后蹬角都大，而且膝關(guān)節(jié)彎曲不夠，若此時(shí)開始后趴必然會(huì)造成后蹬角大，向上分力大，而且力量不足，結(jié)果是步頻低，步長小，騰空時(shí)間長。跑的蹬地開始應(yīng)在過垂直面之后，應(yīng)有稍微遲緩地意思。膝關(guān)節(jié)伸肌在緩沖動(dòng)作中拉長，為下一步蹬伸創(chuàng)造了良好的發(fā)力條件。

1.4 蹬地

在跑的過程中促進(jìn)身體重心向前移動(dòng)的主要?jiǎng)恿κ堑诺氐姆醋饔昧?，后蹬?dòng)作是擺腿。著地動(dòng)作地延續(xù)，著地與緩沖后，從髖關(guān)節(jié)伸展動(dòng)作開始到蹬離地面，這時(shí)身體重心充分向前，盡可能地遠(yuǎn)離支撐點(diǎn)腳再離地像過去強(qiáng)調(diào)的后蹬結(jié)束是要求“髖、膝、跺三點(diǎn)一線”，膝關(guān)節(jié)角接近180度，這固然是充分發(fā)揮了蹬地的力量，加大身體重心的前移距離，但影響了蹬地與擺動(dòng)的速度.特別是場(chǎng)地的改進(jìn)，即踏當(dāng)跑道的出現(xiàn)。這不是說后蹬時(shí)，蹬得越直越充分越好，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)身體重心要遠(yuǎn)離支點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)不要過分伸直。

1.5 擺臂與軀干

擺臂與軀干的動(dòng)作主要是為了維持跑得平衡與協(xié)調(diào)。因?yàn)槿耸怯袡C(jī)的整體，在跑的過程中，上肢動(dòng)作會(huì)通過腰部傳導(dǎo)到下肢而影響腿部動(dòng)作。因此正確的擺臂與軀干姿勢(shì)，能使整個(gè)跑的技術(shù)達(dá)到放松、自然、平衡。

一年多來，我組在改進(jìn)技術(shù)方面的訓(xùn)練增多，輔助練習(xí)也圍繞進(jìn)行，取得了較大的進(jìn)步，特別重視了“擺髖帶腿”的練習(xí)，使我組隊(duì)員的技術(shù)與專項(xiàng)成績(jī)上都有了較大的提高，如附表。

2 結(jié)論

掌握合理的短跑技術(shù)，不僅能充分發(fā)揮能力，提高速度水平，還能節(jié)省能量的消耗，有助于提高速度能力。技術(shù)看起來比較簡(jiǎn)單，但是正確地掌握合理的短跑技術(shù)，在實(shí)施中難度是比較大的，因而訓(xùn)練中必須花大力氣去掌握合理的短跑技術(shù)，改進(jìn)短跑技術(shù)勢(shì)在必行。