金　蒙

寶寶走路還不太穩(wěn)呢,也能成為小運(yùn)動(dòng)健將?

當(dāng)然可以!對(duì)小寶寶來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)并不是競(jìng)技場(chǎng)上的比賽項(xiàng)目,一舉手、一投足,或者一個(gè)有趣的運(yùn)動(dòng)游戲,都是他們的體育運(yùn)動(dòng)。

多樣的身體運(yùn)動(dòng),不僅能夠促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,還可以提高他們的認(rèn)知能力,激發(fā)寶寶的運(yùn)動(dòng)才能。一起來(lái)玩一玩吧。

小測(cè)試 在培養(yǎng)寶寶的運(yùn)動(dòng)才能方面,你能拿幾分?

出生不久開始 經(jīng)常給寶寶做撫觸。

3個(gè)月以后寶寶能完成一個(gè)新動(dòng)作時(shí)就及時(shí)鼓勵(lì)。

3個(gè)月以后每天至少和寶寶做一次不借助任何物品的親子運(yùn)動(dòng)游戲。

6 個(gè)月以后 每天都和寶寶玩一會(huì)兒球類游戲。

6 個(gè)月以后 經(jīng)常把日常生活用品作為運(yùn)動(dòng)器材和寶寶玩。

8 個(gè)月以后 經(jīng)常教寶寶做一些翻越障礙物的游戲。

1歲以后教寶寶按音樂的節(jié)奏做韻律操。

結(jié)果評(píng)價(jià):如果你做到5個(gè)以上,特別優(yōu)秀;3個(gè)以上,一般;兩個(gè)以下,需要繼續(xù)努力哦!

運(yùn)動(dòng),益處多多

1. 增強(qiáng)孩子的運(yùn)動(dòng)功能。在生長(zhǎng)發(fā)育期間,如果沒有經(jīng)過(guò)充分的運(yùn)動(dòng)鍛煉,孩子長(zhǎng)大后的運(yùn)動(dòng)功能會(huì)受到影響。

2. 使孩子獲得滿足感。運(yùn)動(dòng)可以讓孩子體會(huì)到成就感和滿足感,特別是當(dāng)他掌握一定的運(yùn)動(dòng)技能后,會(huì)更加自信。

3. 促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。幼兒期是神經(jīng)系統(tǒng)特別是腦部發(fā)育非?？斓臅r(shí)期,通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以促進(jìn)孩子神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

4. 培養(yǎng)耐力,使注意力更集中。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,孩子需要集中精力,堅(jiān)持做完一件事情,這對(duì)于培養(yǎng)他的耐力和集中注意力很有幫助。

5. 幫助孩子養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以讓孩子終生受益,對(duì)預(yù)防成年后的肥胖等慢性病也有好處。

01 簡(jiǎn)單的玩具,豐富的玩法

皮球、氣球、跳繩等簡(jiǎn)單的玩具,只要稍微變化一下玩法,就可以和寶寶玩出許多種簡(jiǎn)單有趣的游戲,很容易的。

1.室內(nèi)足球

玩法:準(zhǔn)備一個(gè)直徑15 ～ 20 厘米的球。再找一個(gè)紙箱,在其中一側(cè)挖出一個(gè)拱形洞當(dāng)球門,讓寶寶往這個(gè)門洞里踢球。你可以和寶寶一起玩。也可以用家里現(xiàn)成的物品當(dāng)球門,如椅子腿、玩具筐等,甚至可以直接在墻上畫一個(gè)球門。

寶寶的收獲:目測(cè)距離的能力越來(lái)越強(qiáng),小腿也更有勁了。

適合年齡:1 歲半以上。

2.拋接球

玩法:媽媽把小皮球拋給寶寶,寶寶接住后,再拋給媽媽。反復(fù)玩。如果爸爸能夠參與游戲,寶寶會(huì)覺得更有趣。也可以用氣球代替小皮球來(lái)玩這個(gè)游戲。

寶寶的收獲:身體更靈活了,“眼疾手快”就是這么練出來(lái)的

適合年齡:1 歲半以上。

3.夾球跳

玩法:把一個(gè)大小合適的球(以寶寶能夾住為宜)夾在寶寶的兩腿之間,讓寶寶夾著球往上蹦跳。盡量不要讓球掉出來(lái)。

寶寶的收獲:不但小腿更有勁了,而且體驗(yàn)到了什么叫“控制”。

適合年齡:兩歲以上。

4.穿過(guò)呼啦圈

玩法:將呼啦圈豎起來(lái),讓寶寶彎腰從呼啦圈中鉆過(guò)去,也可以跳過(guò)去。如果有多個(gè)呼啦圈,可以間隔一定的距離豎直擺放,讓寶寶連續(xù)低頭彎腰鉆過(guò)去。還可以先向前穿行,再倒著穿過(guò)呼啦圈。

寶寶的收獲:知道怎么低頭彎腰去鉆,以后再有東西擋道,就不易磕腦袋了。

適合年齡:兩歲以上。

5.跳進(jìn)跳出

玩法:準(zhǔn)備一個(gè)呼啦圈,平放在地上,讓寶寶跳進(jìn)呼啦圈里,再跳出來(lái)。當(dāng)寶寶熟練這個(gè)玩法后,你可以將呼啦圈抬離地面到適當(dāng)?shù)母叨?讓寶寶跳進(jìn)跳出。反復(fù)玩。

寶寶的收獲:彈跳力越來(lái)越好,小腿變得

越來(lái)越有勁了。

適合年齡:兩歲以上。

6.跳繩

玩法:準(zhǔn)備一根適合寶寶玩的跳繩,教寶寶練習(xí)跳繩的動(dòng)作。你先示范一下,然后讓寶寶模仿。寶寶不會(huì)跳也沒關(guān)系,可以隨意跳著玩,體驗(yàn)這種感覺。如果有條件,還可以教寶寶跳皮筋?？梢詥稳颂?也可以多個(gè)人一起跳。

寶寶的收獲:全身都得到了鍛煉,動(dòng)作變得越來(lái)越協(xié)調(diào)了。

適合年齡:3 歲以上。

專家建議:

爸爸媽媽最好每天都能抽出一些時(shí)間和寶寶一起運(yùn)動(dòng),至少和孩子蹦上10 分鐘。雖然時(shí)間不長(zhǎng),但是只要你堅(jiān)持每天和孩子一起運(yùn)動(dòng),就會(huì)對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育起到非常重要的作用。關(guān)鍵是,要循序漸進(jìn)。

02不是玩具,也是玩具

家中沒有現(xiàn)成的運(yùn)動(dòng)玩具?沒關(guān)系!其實(shí),寶寶最初的運(yùn)動(dòng)場(chǎng),就是在媽媽的懷里,在家里的大床上……而搭成這個(gè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的,也許就是一條床單、兩三個(gè)枕頭、瓶子等最常見的生活用品。

1. 輕輕悠起來(lái)

玩法:準(zhǔn)備一條結(jié)實(shí)的床單。爸爸媽媽分別抓住床單的兩個(gè)角,讓寶寶躺或坐在床單的中間,輕輕地悠起來(lái)。兩個(gè)人可以輪流抬高床單,讓寶寶倒向或滾向低的一端。

寶寶的收獲:意識(shí)到了自己身體所處的位置,學(xué)會(huì)了怎樣使自己保持平衡。

適合年齡:9 個(gè)月以上。

2. 小拖車

玩法:將床單放在干凈的地板上,讓寶寶躺或坐在上面。你慢慢地拽動(dòng)床單,讓寶寶隨著床單移動(dòng)。較大的寶寶,你可以將有一定重量的玩具或物品放在床單上,讓寶寶拉著玩,盡量不讓床單里面的東西掉出來(lái)。

寶寶的收獲:學(xué)會(huì)了怎樣保持身體的平衡

和如何控制自己的動(dòng)作。

適合年齡:1 歲以上。

3. 翻越障礙物

玩法: 用毛絨玩具、枕頭等柔軟、高低不等的物品,依次擺放在干凈的地板上,作為障礙物。小寶寶可以爬著翻越過(guò)去;會(huì)走的寶寶可以從上面跨過(guò)去;再大一點(diǎn)的寶寶可以從上面跳過(guò)去,或者繞著障礙物往返跑?？梢愿鶕?jù)寶寶的能力,提高或降低障礙物的高度。

寶寶的收獲:動(dòng)作變得更靈活、更協(xié)調(diào)了。

適合年齡:9 個(gè)月以上。

4. 投球

玩法: 準(zhǔn)備一個(gè)較大的盒子,或者將紙盒的一側(cè)打開,做球筐。教寶寶拿小皮球、毛絨玩具等投進(jìn)筐里。

寶寶的收獲:目測(cè)距離的能力增強(qiáng)了,小手臂也得到了很好的鍛煉。

適合年齡:1 歲半以上。

5. 蹬上去,跳下來(lái)

玩法:準(zhǔn)備一個(gè)小凳子,高度20 厘米左右。你扶著寶寶蹬上去,然后抓住他的兩只小手,教他往下跳。大一點(diǎn)的寶寶可以自己蹬上去、跳下來(lái),但是你要在旁邊做好保護(hù)。

寶寶的收獲:小腿更有勁了,也知道了高低位置的不同。

適合年齡:1 歲半以上。

6. 鉆一鉆

玩法:準(zhǔn)備一根長(zhǎng)的毛線或塑料繩,系在兩個(gè)椅子或桌子腿之間,讓寶寶從繩子下面鉆來(lái)鉆去。寶寶熟練后,可以把繩子的高度調(diào)低一些,以提高難度。

寶寶的收獲:身體更靈活了,腰部也更有力量了。

適合年齡:1 歲半以上。

7. 保齡球

玩法:準(zhǔn)備幾個(gè)空的塑料瓶,擺成三角形,當(dāng)保齡球(當(dāng)然,要有現(xiàn)成的保玲球玩具就更好了)。你先示范一下,拿一個(gè)小球朝目標(biāo)投過(guò)去,擊倒“保齡球”。然后讓寶寶試一下,看能不能把瓶子擊倒。熟練后,可以多學(xué)幾種擊球方式。

寶寶的收獲:目測(cè)距離的能力增強(qiáng)了,投擲目標(biāo)物體的時(shí)候更有準(zhǔn)了。

適合年齡:1 歲半以上。

8. 打高爾夫球

玩法:準(zhǔn)備一根小棍子和橡皮球、玩具高爾夫球等。教寶寶拿著小棍子去擊打小球?？梢栽囍鄵舸驇追N球,感覺一下有什么不同。打球時(shí)還可以定一些規(guī)則,比如只打小球,或者按照你說(shuō)的顏色去打相應(yīng)的球。開始時(shí)你可以手把手地教寶寶練習(xí),使寶寶掌握正確的擊球姿勢(shì)。

寶寶的收獲:注意力會(huì)變得更集中。

適合年齡:兩歲半以上。

9. 捉蜻蜓

玩法:準(zhǔn)備一個(gè)網(wǎng)兜(用來(lái)裝水果的網(wǎng)兜就可以)。你投球,讓寶寶用網(wǎng)兜去接住。也可以疊一些紙飛機(jī)當(dāng)蜻蜓,你扔紙飛機(jī),讓寶寶用網(wǎng)兜去兜,或者讓寶寶扔,你來(lái)兜。

寶寶的收獲:反應(yīng)越來(lái)越敏捷,動(dòng)作變得更加協(xié)調(diào)了。

適合年齡:兩歲以上。

10. 舞動(dòng)綢帶

玩法:準(zhǔn)備兩條綢帶或薄絲巾。你先舞動(dòng)綢帶,讓寶寶觀察?？梢阅弥I帶上下舞動(dòng),或左右舞動(dòng),形成波濤狀,寶寶會(huì)發(fā)現(xiàn)綢帶舞動(dòng)的規(guī)律性。然后,你和寶寶一起隨著音樂的節(jié)奏舞動(dòng)綢帶。熟練后,還可以教寶寶用綢帶舞出圓圈狀,或是上下左右有規(guī)律地舞動(dòng)。

寶寶的收獲:身體會(huì)變得更有柔韌性,也欣賞到了優(yōu)美的動(dòng)作。

適合年齡:兩歲半以上。

專家建議:

現(xiàn)在,很多父母都把主要精力用在如何培養(yǎng)孩子的認(rèn)知能力上了,這是很讓人擔(dān)憂的事情。其實(shí),通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)孩子的體能,讓孩子有一個(gè)健康的身體比什么都重要!

有些父母可能是把幼兒體育想得太復(fù)雜了,以為孩子小,做不到。其實(shí),孩子在家里隨著音樂晃動(dòng)身體就是運(yùn)動(dòng),在外邊和別的孩子一起跑跳也是運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然,對(duì)小寶寶來(lái)說(shuō),一定要考慮到他們的興趣。因?yàn)樵俸玫倪\(yùn)動(dòng),如果孩子不愿意參與,也是沒有效果的。

03 沒有玩具,創(chuàng)造玩具

如果有時(shí)間,不妨自己制作沙包、毽子等運(yùn)動(dòng)道具,和寶寶一起玩。既省錢,又能玩得很開心。

1. 玩沙包

手工DIY:找一些碎布頭,或者將舊床單、舊衣服等磨損少的部位裁剪成大小合適的長(zhǎng)方形布片,反面朝外折成正方形,將其中的兩個(gè)邊縫好,然后翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái),填入適量的沙子、米粒或綠豆等,最后將口兒縫好,小沙包就做好了。可以多做幾個(gè)不同花色、不同大小的沙包。

玩法:和寶寶一起扔沙包,看誰(shuí)扔得遠(yuǎn);朝指定的目標(biāo)投沙包;兩只腳夾住沙包往上跳;把沙包放在頭頂上,往前走或倒著走,盡量不讓沙包掉下來(lái),等等。

寶寶的收獲:身體得到了全方位的鍛煉。

適合年齡:1 歲以上。

2. 小線球

手工D I Y:用毛線或塑料繩團(tuán)成圓形或橢圓形的球。較大的寶寶,可以教他怎么繞毛線

玩法:給寶寶小線球,讓他練習(xí)滾、扔、拋等動(dòng)作。比如,拿小球在地上滾著玩;間隔一定的距離,將小球投進(jìn)玩具筐里;拿小球去擊中地上的玩具,等等。

寶寶的收獲:身體得到了全方位的鍛煉。

適合年齡:1 歲以上。

3. 踢毽子

手工D I Y:準(zhǔn)備一些毛線或塑料繩,銅錢或啤酒瓶蓋。將毛線或塑料繩剪成約15 厘米長(zhǎng),在中間用線繩系緊,往一個(gè)方向折一下,再在距彎折處約1 厘米的位置用線繩系一圈,最后用線繩固定在銅板上,或者在塑料瓶蓋上扎一個(gè)小洞穿過(guò)去。最后系一根長(zhǎng)繩就可以了。

玩法:讓寶寶抓住繩子的一端,抬腳去踢毽子?？梢宰笥夷_輪換著踢。也可以由媽媽拎著毽子,讓寶寶抬腳去踢。寶寶的收獲:身體變得很靈活,動(dòng)作變得更協(xié)調(diào)了。

適合年齡:兩歲以上。

專家建議:

父母要?jiǎng)?chuàng)造條件,讓孩子有機(jī)會(huì)經(jīng)常和同齡的小伙伴一起運(yùn)動(dòng)。孩子們?cè)谝黄鹜?不僅運(yùn)動(dòng)能力會(huì)越來(lái)越強(qiáng),而且可以學(xué)會(huì)怎樣合作、謙讓和相互關(guān)愛等。

04 身體游戲,最本真的運(yùn)動(dòng)方式

如果沒有合適的道具,你也一樣可以和寶寶一起運(yùn)動(dòng)。和孩子玩,用心比用器材更重要!

1. 舉高高

玩法:把孩子突然舉高,停留幾秒鐘,然后放下。舉起和放下的過(guò)程中,爸爸媽媽除了說(shuō):“舉高高嘍!”還可以幽默一點(diǎn),把它變成“飛機(jī)起飛”和“緊急降落”等,給游戲增添新的樂趣。

寶寶的收獲:體會(huì)到了身體位置的變化,更體會(huì)到了爸爸媽媽對(duì)自己的愛。

適合年齡:6 個(gè)月以上。

2. 模仿小動(dòng)物

玩法:教寶寶模仿各種小動(dòng)物的動(dòng)作。比如,張開雙臂,學(xué)蝴蝶或小鳥飛的樣子;模仿大象的姿勢(shì),在地上轉(zhuǎn)個(gè)圈;學(xué)小白兔的樣子,一跳一跳地往前蹦。當(dāng)寶寶熟練后,你可以隨便說(shuō)出一個(gè)動(dòng)物的名稱,讓寶寶模仿它的動(dòng)作。

寶寶的收獲:模仿能力越來(lái)越強(qiáng),對(duì)小動(dòng)物也會(huì)更加喜愛。

適合年齡:1 歲半以上。

3. 蹦蹦跳跳

玩法:媽媽伸出一只手,高度以寶寶跳起來(lái)可以夠著為宜,讓寶寶跳起來(lái)去觸碰媽媽的手。你還可以拿一個(gè)寶寶喜歡的玩具,吸引寶寶跳起來(lái)去夠。

寶寶的收獲:知道雙腳怎樣一起跳了,也學(xué)會(huì)了如何控制自己的身體。

適合年齡:兩歲以上。

4. 小鐘擺

玩法:你用雙手從后面抱住寶寶,或者抓住寶寶的雙手,一邊喊著口令“一二一”,一邊左右搖晃著寶寶往前走,就像鐘擺一樣?？梢詮牡吞幫咛帗u擺,到最高處時(shí)再把寶寶直接放下來(lái)。

寶寶的收獲:全身都得到了活動(dòng),也知道了高低位置的變化。

適合年齡:1 歲以上。

5. 跳方格

玩法:在平坦的地面上畫一些方格,讓寶寶在方格間跳來(lái)跳去。

寶寶的收獲:小腿變得越來(lái)越有勁,也學(xué)會(huì)了怎樣保持身體的平衡。

適合年齡:兩歲半以上。

6. 找平衡

玩法:先讓寶寶原地站好,然后連著轉(zhuǎn)幾圈,最后停下來(lái)?yè)涞侥銘牙?。或者伸開雙臂向前走幾步,再轉(zhuǎn)圈。較大的寶寶,可以先讓他跑幾步,然后當(dāng)你喊停的時(shí)候,寶寶就猛然停住,用單腳站穩(wěn)。

寶寶的收獲:學(xué)會(huì)了怎樣保持身體的平衡。

適合年齡:兩歲半以上。

7. 摸一摸,跑回來(lái)

玩法:在戶外找一處平坦、空曠的地方,你指定一個(gè)位置,讓寶寶跑過(guò)去摸一下,然后跑回來(lái)。比如,“摸一摸大樹跑回來(lái)”,“摸一摸欄桿跑回來(lái)”。

也可以準(zhǔn)備一件寶寶一手就能抓起來(lái)的小物品,將它放在一個(gè)預(yù)定的位置。讓寶寶在距離這件物品一定遠(yuǎn)的位置站好,然后朝著目標(biāo)物跑過(guò)去,取到物品后再跑回來(lái)。

寶寶的收獲:學(xué)會(huì)了認(rèn)真聽指令做動(dòng)作,注意力會(huì)更集中,反應(yīng)也會(huì)越來(lái)越靈敏的。

適合年齡:兩歲半以上。

專家建議:

1. 要考慮孩子的身體發(fā)育程度。如果你只是憑著自己的意愿,強(qiáng)行對(duì)孩子進(jìn)行各種體育訓(xùn)練,會(huì)使孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)感到厭煩甚至恐懼。

2. 不要讓孩子運(yùn)動(dòng)過(guò)度。對(duì)10 歲前的孩子來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)造成許多不利的影響,所以掌握合適的運(yùn)動(dòng)量非常重要。

3. 不要讓孩子失去信心。當(dāng)孩子在做運(yùn)動(dòng)時(shí),如果你經(jīng)常說(shuō):“你這樣做不行,那樣做不對(duì)?！蹦敲?孩子就會(huì)很容易失去信心。其實(shí),只要沒有危險(xiǎn),你最好不要輕易說(shuō)孩子。

05PART 體操,增強(qiáng)身體的柔韌性

柔韌性好可以保證孩子的身體勻稱,并保持正確的姿勢(shì),同時(shí)也可以使他們?cè)诮窈蟮倪\(yùn)動(dòng)中減少受傷。

試試下面這些體操動(dòng)作,對(duì)增強(qiáng)孩子的柔韌性會(huì)很有幫助。

小提示:適合兩歲以上的寶寶做,開始時(shí)媽媽要做一些示范。

1. 側(cè)身運(yùn)動(dòng)

孩子坐在椅子上,伸直兩腿,然后用兩手去觸摸雙腳,盡量能摸到腳尖。接著,再分別用左右手去觸碰左右地面。

2. 上身向后仰

孩子在椅子上坐好(椅子的高度以寶寶坐下時(shí)腳能夠自然著地為宜),頭盡量往后仰。你在他身后保護(hù),防止寶寶因動(dòng)作太猛而向后栽倒。

3. 空中畫圓

教寶寶伸直雙臂,舉過(guò)頭頂向后伸展,畫圓后再放下。

4. 自由律動(dòng)

可以讓孩子隨音樂做律動(dòng),也可以讓他用身體動(dòng)作來(lái)自由地表現(xiàn)自己所喜歡的事情。這其實(shí)也是運(yùn)動(dòng)能力的一種體現(xiàn)。

5. 向左右兩側(cè)晃動(dòng)膝蓋

孩子坐在干凈的地板上,屈膝,將膝蓋向左右兩側(cè)晃動(dòng)。

6. 上身前傾

讓寶寶在站姿的情況下,彎腰,使手尖著地。

專家建議:

早期的體育教育,主要不是教孩子按照口令來(lái)做動(dòng)作,和教他們?nèi)绾芜\(yùn)用體育器材,而是培養(yǎng)他們自由活動(dòng)身體的能力。培養(yǎng)孩子的體育才能,首先要增強(qiáng)孩子的柔韌性和體能,同時(shí)要培養(yǎng)孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。

另外,即使孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)很感興趣,并且有一定的潛力,也不能訓(xùn)練過(guò)度。最好是按照孩子的興趣和發(fā)育程度,逐漸地提高孩子的運(yùn)動(dòng)能力。