陳建萍

本刊曾對(duì)2600多人進(jìn)行網(wǎng)上調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有22％的人在過(guò)去一周內(nèi)有過(guò)嫉妒的情緒體驗(yàn)。那么，嫉妒心理有哪些類(lèi)型，是不是真的有害，如何才能改進(jìn)呢?

嫉妒是一種心理現(xiàn)象，是對(duì)別人的優(yōu)勢(shì)(例如超過(guò)自己的品德、才華、成就、名聲、相貌等)心懷不滿，從而產(chǎn)生一種不甘心、不悅、自慚、怨恨、惱怒甚至帶有破壞性的消極情緒，是一種承認(rèn)自己被別人挫敗后的反應(yīng)。

嫉妒的3個(gè)級(jí)別

客觀地說(shuō)，生活在社會(huì)群體中的每個(gè)人都有嫉妒心理，然而嫉妒心理在不同人的行為中表現(xiàn)不同。嫉妒根據(jù)程度的不同可分為3個(gè)級(jí)別：①程度較淺的嫉妒，往往深藏于人的不易覺(jué)察的潛意識(shí)中，多數(shù)情況下表現(xiàn)為對(duì)對(duì)方的羨慕，還談不上意識(shí)清醒的嫉妒心理。②程度較深的嫉妒，是當(dāng)事人的嫉妒心理自覺(jué)或不自覺(jué)地顯露出來(lái)。開(kāi)始表現(xiàn)為憂慮、對(duì)自己不滿，進(jìn)而故意不去配合比較優(yōu)秀的合作伙伴的工作，甚至對(duì)其進(jìn)行間接或直接的挑剔、造謠、誣陷等。③非常強(qiáng)烈的嫉妒，嫉妒者此時(shí)已喪失理智，向?qū)Ψ阶髡娴闹苯拥墓簦Ｍ脛e人于死地而后快。這往往會(huì)導(dǎo)致毀容、傷人、殺人等極端行為，常引起害人又害己的不良后果。

嫉妒不利于身體健康

長(zhǎng)時(shí)間的嫉妒能造成人體內(nèi)分泌紊亂、消化腺活動(dòng)下降、腸胃功能失調(diào)、夜間失眠、血壓升高、脾氣暴躁古隆、性格多疑、情緒低沉等。久而久之，容易引起高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、胃及十二指腸潰瘍等身心疾病。美國(guó)一些專(zhuān)家長(zhǎng)達(dá)25年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，嫉妒程度低的人，只有2.3％的人患心臟?。患刀食潭葟?qiáng)的人，9％以上的人患有心臟病。目前，德國(guó)等國(guó)家已把嫉妒列為疾病的一種，確實(shí)很有道理。巴爾扎克說(shuō)過(guò)：“嫉妒者受的痛苦比任何人遭受的痛苦都大。自己的不幸和別人的幸福都使他痛苦萬(wàn)分。”

擺脫嫉妒的4個(gè)心理處方

正確認(rèn)識(shí)自我要準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)自己的長(zhǎng)處，不要妄自菲薄。更重要的是，不斷剖析、反思自己的行為和心理活動(dòng)，尋找自己對(duì)某人、某事評(píng)價(jià)與處理中不公正、不客觀的成分。同時(shí)，客觀地評(píng)價(jià)自己，從而找出客觀的差距和問(wèn)題。盡量不去與別人的今天比，而要多與自己的過(guò)去比。

學(xué)會(huì)接納他人理解他人，善于發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點(diǎn)，并向他人學(xué)習(xí)，這需要有客觀、公正的眼光以及與人為善的準(zhǔn)則。善于稱(chēng)贊別人的長(zhǎng)處，坦誠(chéng)相對(duì)，將心比心。當(dāng)你學(xué)會(huì)用客觀與欣賞的眼光觀察周?chē)拿恳粋€(gè)人時(shí)，心情就會(huì)不一樣!

善于從生活中尋找快樂(lè)如果一個(gè)人總是想：比起別人可能得到的歡樂(lè)來(lái)，我的那一點(diǎn)快樂(lè)算得了什么呢?那么他就會(huì)永遠(yuǎn)陷于痛苦、嫉妒之中?？鞓?lè)是一種情緒心理，嫉妒也是一種情緒心理。何種情緒心理占據(jù)主導(dǎo)地位，主要靠自己來(lái)調(diào)整。

學(xué)會(huì)宣泄嫉妒的情緒可以找一個(gè)較知心的親人或朋友，痛痛快快地說(shuō)個(gè)夠，暫求心理的平衡。這樣雖不能從根本上克服嫉妒心理，但卻能中斷這種情緒朝著更深的程度發(fā)展。如有一定的愛(ài)好，則可借助愛(ài)好來(lái)宣泄和疏導(dǎo)，如唱歌、跳舞、作畫(huà)、下棋、旅游、運(yùn)動(dòng)等。