蘇　眾

生命在于與自然和諧，吸收大自然的精華，不斷補充自身的能量，并排出廢物，通過促進新陳代謝來維持人體的正常功能；生命在于適當(dāng)?shù)倪\動，運動項目和運動量可以根據(jù)個人的體質(zhì)情況“量體裁衣”，使自身每日定時定量完成鍛煉計劃，恰到好處的運動和營養(yǎng)、睡眠與環(huán)境成就了生命的旺盛。

若各類運動和日常保健按摩從小抓起，直至年邁也不松懈，可延年益壽。

草地健身操體現(xiàn)了人與自然的和諧，可使身心得到陶冶和鍛煉。

1．準備：清理草地雜物，選擇其中一處干凈、平坦、能曬到太陽的地方，脫鞋穿襪，做好運動前的準備活動。

2．開始：全身放松，平躺于草地上，雙腳平踏地面，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下按著草地。默數(shù)20次停止。

療效：接地氣。使人體與大地的正負電荷相互中和，將人體的靜電與廢氣排掉，排毒。

3．雙手上推20個來回，模仿臥推杠鈴的動作。速度要緩。

療效：主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌、前鋸肌等胸部和肩帶肌群。同時深呼吸可增強肺活量。

4．仰臥起坐20次，最好雙手在頭后負重完成。老年人不必負重。

療效：提高腹肌和固定脊柱的肌群力量，使腹圍縮小。減肥、年輕化作用明顯，可以與直立抬腿的動作配合使用來加強效果。

5．俯臥撐20次，練習(xí)中盡量加大兩臂的屈伸幅度。老年人可免。

療效：主要鍛煉肱三頭肌、胸大肌、三角肌和前鋸肌等肌群。

6．深蹲起20次，慢蹲快起，深蹲后伸膝時要提踵。

療效：鍛煉股四頭肌、臀大肌和腰部肌群。

7．俯臥收小腿20次，收小腿的動作幅度要大。

療效：鍛煉股二頭肌。常言道：“人老先老腿?！币虼顺＞毻群苤匾?。

8．站立左、右轉(zhuǎn)體運動各10次，共20次，轉(zhuǎn)體動作的幅度要大。

療效：鍛煉腰部肌群。

9．在草地上順時針、逆時針各走10圈，亦可正、反行走各10圈。

療效：按摩足穴，醫(yī)治全身，能調(diào)節(jié)大腦和人體功能。

10．面朝太陽，做20次雙手擴胸運動后收操。擴胸動作幅度要大。

療效：鍛煉胸大肌和心血管系統(tǒng)。配合深呼吸效果更好。面朝太陽的目的主要是吸收陽光．使體內(nèi)產(chǎn)生活性的維生素D3，有利于鈣的吸收。