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        盆腔保健操,讓女人柔軟美妙

        2009-04-28 09:55:04李保霞
        婚育與健康 2009年4期

        李保霞

        盆腔疾病嚴(yán)重影響著女性的身體健康和心理健康,甚至影響到夫妻生活和感情。因此,關(guān)注盆腔健康、改善盆腔功能應(yīng)該作為關(guān)心女性身心健康的一項(xiàng)重要內(nèi)容。這里有一套簡(jiǎn)易的改善盆腔功能的腹部保健操,這套保健操可以隨時(shí)隨地進(jìn)行全套鍛煉,也可以隨意選擇幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。如果能夠每天兩次長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,那么你就一定能夠體會(huì)到這套保健操的奧妙所在。

        1摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

        2輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。

        3輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

        4橫向轉(zhuǎn)胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè),使胯部由左-前-右-后-左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍,共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),也做二個(gè)八拍。

        5側(cè)向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè),使胯部由左-右-左這樣做左右扭動(dòng),扭動(dòng)一次為一拍,共做四個(gè)八拍。

        6腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進(jìn)行腹式呼吸:吸氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收。同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;呼氣時(shí)小腹稍微向外鼓,同時(shí)前后陰部也稍向外放。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

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