如果平時(shí)你的肌肉鍛煉不夠，而僅僅在周末進(jìn)行大量的、劇烈的運(yùn)動(dòng)，就一定要注意防范肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

1. 如果平時(shí)很忙，不妨做一下簡便易行而且有效的彈力帶練習(xí)。每隔一天拉伸全身肌肉一次，這并不會(huì)占用太多時(shí)間。

2. 周末開始劇烈運(yùn)動(dòng)以前一定要熱身，千萬別換好運(yùn)動(dòng)鞋就直奔球場。熱身的目的是要讓全身的肌肉都活動(dòng)開，在熱身之后還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，再開始正式的活動(dòng)。

3. 活動(dòng)過程中要及時(shí)補(bǔ)水，適當(dāng)停頓和休息，一旦感覺不適或受傷應(yīng)該馬上停下來。

4. 運(yùn)動(dòng)之后別急著換衣服洗澡，應(yīng)當(dāng)趁肌肉溫度較高時(shí)再拉伸、放松一下，等體溫降下來才算結(jié)束。

如果遵循了上述四個(gè)原則，扭傷和拉傷的情況就不容易發(fā)生了。