如果平時你的肌肉鍛煉不夠，而僅僅在周末進行大量的、劇烈的運動，就一定要注意防范肌肉拉傷和關節(jié)扭傷等運動損傷。

1. 如果平時很忙，不妨做一下簡便易行而且有效的彈力帶練習。每隔一天拉伸全身肌肉一次，這并不會占用太多時間。

2. 周末開始劇烈運動以前一定要熱身，千萬別換好運動鞋就直奔球場。熱身的目的是要讓全身的肌肉都活動開，在熱身之后還要進行適當?shù)睦?，再開始正式的活動。

3. 活動過程中要及時補水，適當停頓和休息，一旦感覺不適或受傷應該馬上停下來。

4. 運動之后別急著換衣服洗澡，應當趁肌肉溫度較高時再拉伸、放松一下，等體溫降下來才算結束。

如果遵循了上述四個原則，扭傷和拉傷的情況就不容易發(fā)生了。