鄒瑞云

我今年74歲，有40多年的糖尿病史，已有多種并發(fā)癥。1988年、1999年兩次被醫(yī)院從鬼門關(guān)拉回來。1999年做心臟搭橋手術(shù)前的那些年，遇上逢年過節(jié)我的病情就加重，因?yàn)榘炎约寒?dāng)正常人，既勞累又管不住嘴，平時(shí)從來不測血糖。手術(shù)后，我逐漸認(rèn)識到知識的重要性，聽了很多糖尿病的宣傳教育，自己也總結(jié)了一套方法，這10多年來，我堅(jiān)持自己的方法，認(rèn)真過好每一天，不松懈，不放棄，血糖、血壓、血脂都能達(dá)標(biāo)。

一.按時(shí)作息。每一天都堅(jiān)持晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)休息，早晨6點(diǎn)起床。雷打不動，電視節(jié)目再好看，哪怕是春節(jié)聯(lián)歡晚會，也不能影響睡眠時(shí)間。

二.戒煙戒酒。單位會餐、朋友相聚、家人團(tuán)圓，絕對滴酒不沾，不吸香煙，不喝甜飲料。

三.管住嘴。每餐主食都按照醫(yī)生規(guī)定的量，副食品種豐富，但絕不多吃，尤其是味道油膩、高脂肪、高熱量的副食盡量少吃。多吃蔬菜、雜糧，注意粗細(xì)搭配（也不能只吃粗糧），堅(jiān)持七八分飽，兩餐之間和睡前吃個水果或兩塊餅干。吃水果要注意含糖量，盡量吃含糖量少的水果，含糖量高的也可以適當(dāng)少吃一點(diǎn) ，嘗嘗鮮。堅(jiān)果類食物要吃，但必須少吃。

四.喝淡茶水。不管過節(jié)還是平時(shí)，淡茶水是我的“飲料皇后”，到了夏天還在茶中適當(dāng)加些菊花和苦丁，絕不限制飲水，想喝就喝。

五.堅(jiān)持運(yùn)動。春夏秋三季，我天天到戶外運(yùn)動，冬季氣候太冷，加上我有冠心病，容易發(fā)生血管堵塞，一般不外出。但在室內(nèi)開窗通風(fēng)，照樣進(jìn)行體育鍛煉。比如早晨和晚上我會自己按摩穴位，白天練導(dǎo)引功或打太極拳，晚上邊看電視邊扭小秧歌。

六.按時(shí)吃藥、打針。每天按時(shí)吃藥、打針，絕不疏忽。在吃藥方面，也吸取了一些經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，以前總相信一些小廣告、小偏方，現(xiàn)在我最相信胰島素，而且認(rèn)為胰島素打得越早越好（雖然這個觀點(diǎn)不一定對，但是到了需要注射胰島素的時(shí)候，就要聽從醫(yī)囑，及早打針），不要相信打胰島素會上癮的說法，要相信科學(xué)，相信知識。

七.勤測血糖。不怕花銷、不怕麻煩，要算好一筆經(jīng)濟(jì)賬，購買這些儀器就好像給自己的身體買了一份保險(xiǎn)，我購買了血糖儀、血壓計(jì)、體重秤、溫度計(jì)等，定期定時(shí)給自己監(jiān)測血糖、血壓和體重，并做記錄。

八.注意血壓。對于糖尿病患者來說，保持血壓的穩(wěn)定非常重要，不是常聽說“糖尿病是冠心病的等危癥”嗎？再加上我已經(jīng)患有冠心病，血壓達(dá)標(biāo)就更重要了，因此降壓藥我堅(jiān)持吃，血壓我也堅(jiān)持量，在醫(yī)生的建議下我把降壓藥改成了長效的，以防更大的波動。

九.閱讀雜志。自從看到了《糖尿病新世界》這本雜志后，我就開始全年訂閱，書里的知識讓我開闊了眼界，了解了國內(nèi)外最新研究，她就是我們糖尿病患者的生活指南和助手。

十.樂觀開朗。退休在家有了大把空余的時(shí)間，讀書、看報(bào)、看電視占用了我大量的時(shí)間，但是我堅(jiān)持每天抽出時(shí)間聽音樂和寫書法，聽音樂陶冶情操，寫書法怡情養(yǎng)性。我還經(jīng)常邀請老友相聚聊天，聊得心情舒暢、思想開朗，眼界開闊。

生活樂陶陶，疾病自畏懼！