春節(jié)長假過后，牙疼、口瘡、便秘，甚至痘痘等問題紛紛登門造訪，它們是怎么來的？中醫(yī)說，那是身體的“火氣”，稍有不備它就會出現(xiàn)。熬通宵的人第二天會覺得特別累，口氣也污濁，甚至渾身乏力，這就是上火的表現(xiàn)。休假時(shí)或工作中有時(shí)難免晚睡，我們要學(xué)會有技巧地熬夜。

在凌晨1點(diǎn)前睡眠：夜間11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是身體淺睡及肝臟工作的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段不睡，肝臟就會很受累。凌晨2點(diǎn)～3點(diǎn)我們開始進(jìn)入深睡期，重癥病人最易在此時(shí)發(fā)病，如果熬夜千萬不要超過這個(gè)時(shí)間。

熬夜補(bǔ)水喝涼茶：我們習(xí)慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加“火氣”，所以應(yīng)該多補(bǔ)水，而涼茶更有滋補(bǔ)身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯等。

熬夜后盡快“補(bǔ)覺”：為了盡快消散“火氣”，熬夜后盡快睡足，或者午間“見縫插針”地睡一會兒，而且第二天晚上要比平時(shí)早點(diǎn)上床，把前一天的“損失”奪回來。

先做晚餐準(zhǔn)備：打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，只要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素就可以了。夜間饑餓時(shí)，可以吃些沙拉、水果。

飲食搭配：別忘配上“肉伴侶”

天氣寒冷我們會多吃肉驅(qū)寒，放假聚會時(shí)更容易餐餐肉食，不免“火”從口入。其實(shí)，只要記得每天必吃的食物、水果、涼茶，然后均衡地吃，同時(shí)避開“生火”食物，就能很好地抑制“火”氣。

每天必吃：

蔬菜：蘿卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜、豆芽、百合、白木耳等潤燥食物，可生吃、可涼拌、可炒菜、可做湯，每餐上一種，輪流著吃就可以降火開胃，清熱解毒，吃肉無妨。

水果：“去火”的有蘋果、梨、橙子、西瓜等。

茶飲：綠茶、菊花茶、苦丁茶、烏龍茶、薏米水、山楂涼茶為首選，具有消食去膩?zhàn)饔?，對因食物積滯造成的“熱氣”特別有效。

避開“生火”食物：甜食、油炸食物，以及生姜、辣椒、大蒜、羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄铩＃ǎ茫?/p>