章劍和

我們很多人都有這樣的體會：心情好時，做什么事都得心應(yīng)手；反之，做什么事都不順利。這就是情緒的作用。

案例一 吳穎是一名高三女生，隨著高考日益臨近，她越發(fā)覺得心煩意亂，緊張不安，甚至悲觀消沉。有一次考試，她突然出現(xiàn)心悸、冒汗、頭暈、顫抖的癥狀，胃部也十分難受。后來，她眼前一黑就不知道怎么回事了。那次她沒能完成考試。從此，吳穎一聽考試兩字就心跳加快，一想到考試就失眠，精神恍惚。

案例二 在一次班會課上，王亮和其他四名成績優(yōu)秀的學(xué)生在陣陣掌聲中陸續(xù)走上講臺，手捧“三好學(xué)生”大紅獎狀和筆記本。臺下五十多雙羨慕的眼睛，更增添了他們的自豪感?？烧l知，下課后，王亮的同桌胡剛卻說“獎品才一個筆記本，有什么意思，不如扔了?！表樖终姘淹趿恋莫勂啡拥搅说厣?。王亮氣得頭上青筋直暴，說不出一句話。突然，他一拳打在胡剛的左眼上。這一拳后果很嚴(yán)重，胡剛的左眼視力減退，王亮也因此賠償醫(yī)療費3000元，并被學(xué)校記大過處分。

從案例一中吳穎同學(xué)的情況看，是屬于應(yīng)對壓力的能力不足而導(dǎo)致的考試焦慮?？荚嚱箲]是心理學(xué)中的一個術(shù)語，指的是考生在考試之前所處的一種特殊的心理狀態(tài)，這種狀態(tài)可以歸納為四個字：“憂”、“急”、“煩”、“亂”。

案例二中的王亮同學(xué)在被激怒的情況下，不能控制自己的情緒，沖動之下造成不可彌補的損失。

調(diào)查研究表明，在青少年學(xué)生中，無論是成績優(yōu)秀的同學(xué)，還是成績較差的同學(xué)，都在某些特定的時期容易產(chǎn)生情緒波動的現(xiàn)象，容易走極端。

表現(xiàn)在校內(nèi)：失敗引起自卑；成功引起驕傲；受到不公待遇而過度憤怒；因一些生活瑣事困擾而煩惱……

在校外也有：與父母關(guān)系緊張而煩惱；渴望又恐懼與異性交往的矛盾；理想與現(xiàn)實有較大差距而悲觀……

其原因主要有：

生理原因。處于青春發(fā)育期，易出現(xiàn)興奮性的亢進，血氣方剛，易產(chǎn)生沖動。

主觀原因。隨著年齡的增長和對社會生活了解的增多，中學(xué)生的各種需要也在增長，但是由于經(jīng)驗的限制，他們對這些需要的合理性認(rèn)識不足，易走極端，產(chǎn)生了許多主觀理想與社會現(xiàn)實之間的矛盾，從而造成中學(xué)生出現(xiàn)情緒困擾和障礙。

中學(xué)生在“爆發(fā)性”情緒中易產(chǎn)生越軌行為，易大喜大悲，這些都是不健康的情緒表現(xiàn)，會對生理、心理、學(xué)業(yè)帶來不同程度的危害。那么，如何使情緒保持在良好的狀態(tài)中呢？對策有語言暗示法、轉(zhuǎn)移注意法、放松訓(xùn)練法、合理宣泄法、及時制怒法、心理咨詢法等。

對中學(xué)生具體實用的方法有以下五種：

一、改變肢體動作 有什么情緒就有什么表情和肢體動作；反之，表情和肢體動作也會影響人的情緒。因此，我們要學(xué)會微笑。最佳的微笑表情就是放松面部肌肉，微微張開嘴唇，露出八顆牙齒；其次，在形體上，注意抬頭挺胸，保持自信；當(dāng)情緒波動時，要學(xué)會深呼吸，使得自己放松平靜下來。

二、平時注意多給自己積極的心理暗示 許多人情緒不好，是因為他把注意力放在了焦慮還沒發(fā)生的事情上。

三、學(xué)會利導(dǎo)思維 就是把事情發(fā)生的結(jié)果向?qū)ψ约河欣姆较蚪忉專瑯酚^地看待生活，用幽默的心態(tài)面對挫折。

四、學(xué)會問問題 遇到問題，不要問為什么這么糟糕，而要問怎樣才能做得更好。

五、學(xué)會轉(zhuǎn)移不良情緒 不良情緒具有排他性，使人思路狹窄。當(dāng)遇到困難、挫折，產(chǎn)生了不良情緒時，可用轉(zhuǎn)移情緒的方法：

1.轉(zhuǎn)移環(huán)境。心情郁悶時，到山清水秀的野外去散散心，找朋友談?wù)勑睦镌挘@樣有助于心靈窗扉的開啟。

2.轉(zhuǎn)移注意力。如因同學(xué)關(guān)系苦惱時，不妨講講笑話，做做游戲，把注意力轉(zhuǎn)移到愉快的活動上來，從而減輕或消除苦惱而產(chǎn)生的心理壓力。

3.事件轉(zhuǎn)移。當(dāng)考試失利，情緒低落時，則可參加文體競賽，以得到心理上的補償。