李承憲

蔣丹丹譯

抖動全身

抖動全身是借助于反沖力和振動力的作用，使身體內每個角落靜止的能量流動起來，抖動全身喚醒體內的每一個細胞、每一根毛細血管，使全身的氣血循環(huán)順暢的活動。全身放松地進行抖動，身體的重心會落在下腹，使下肢變得更有力量。

大多數(shù)成人病都源于血管堵塞。建筑物過了三四十年后，里面的水管、排水管就會老化、生銹，無法完成自身的工作。我們的身體也一樣，人到了40歲左右，分布于身體各個角落的血管開始失去彈性，血管內壁上堆積的膽固醇使血管變窄，導致血壓升高，血液循環(huán)出現(xiàn)障礙。

如果血液循環(huán)不好，不但會出現(xiàn)手腳冰涼、發(fā)麻，后頸僵硬，肩部酸痛的癥狀，而且還會導致記憶力衰退，并且引起慢性疲勞。

早上一起床就試著抖動全身，喚醒身體里的每一個細胞，這樣就可以神清氣爽地開始新的一天。下午感覺疲勞、渾身酸痛無力的時候，只要將這種運動做上一分鐘，就能很好地起到緩解疲勞的效果。

①雙腳呈“11”字形站立。叉開雙腿與肩同寬。

②伸直上體，將手抬到腋下。

③肩膀放松，手從上至下抖動。

④進行1分鐘的運動后，停下來關注身體的感覺。

⑤輕輕地抖動手腳。

如果肩部和手臂用力的話，關節(jié)就會感到吃力，所以應該讓肩部和手臂放松，輕輕地抖動。膝蓋借助于反沖力的作用，也會隨著節(jié)奏抖動?？梢蚤]上雙眼，感知來自于身體的信息。

拍打丹田

俗話說“萬病的根源在腹部”，要想五臟六腑健康，就要時常保持腹部的溫度。但是現(xiàn)代人的許多不良飲食習慣給腸胃造成了傷害，使其變得不怎么健康。只有當胃腸健康了，才能使吸入的氣體沉至下腹，聚于丹田，讓整個人變得健康有活力。

拍打丹田是指用兩手輕輕地敲擊丹田，敲擊時引起的振動可以讓堆積在腸壁上的廢棄物掉落。堅持持續(xù)地進行此項活動可以促進手、腳的血液循環(huán)。但是要注意，最初在做這個動作的時候要量力而行，慢慢地再增加強度，最終爭取每次拍打達到500至1000次。

①雙腳呈“11”字形站立，叉開雙腿與肩同寬。

②肩部和上肢放松，雙膝微微彎曲。下腹稍微用力。

③用手掌輕輕地拍打腹部。

④循序漸進，增加強度和次數(shù)。

⑤結束時，用手掌按順時針方向輕揉下腹。

腸運動

腸運動是通過收縮、鼓脹下腹來幫助腸道蠕動，從而清理腸道、清醒頭腦的運動。這項運動不分時間和地點，只要能收縮、鼓脹腹部就可以做。這個運動看起來很簡單，但效果卻非同小可，能促進血液循環(huán)、減肥、滋養(yǎng)皮膚、塑造長生體質。睡前進行腸運動，下腹會變熱，有助于睡眠、消除便秘、增強循環(huán)器官和消化器官的功能。

輕輕地用力于下腹，大約500至1000次左右，可以消除疲勞感，增強活力。

①雙腳呈“11”字形站立，分開雙腿與肩同寬。

②屈膝15度左右，將雙手放在下腹上。

③拋開呼吸的影響，自然地收縮、鼓脹下腹。

(收縮下腹時有腹部貼到背部的感覺，鼓脹下腹時像吹氣球的感覺。)

④最開始做50次，然后循序漸進。

⑤結束時用手掌按順時針方向輕揉下腹。

叩打腳尖

用腦過度的辦公室一族和學生們有必要堅持做下肢鍛煉，叩打腳尖就是很好的鍛煉下肢的運動。通過叩打腳尖可以使毛細血管得到擴張，全身的氣血循環(huán)順暢，手腳變熱；聚在頭部的火氣降到下體，頭腦變得清醒，身體變得輕松，有助于睡眠。關節(jié)脆弱的人持續(xù)做這個運動可以消除膝蓋的寒氣，緩解骨關節(jié)和骨盆的疼痛。

這個動作可以在坐著看電視的時候進行，也可以在床上進行。持續(xù)練習，爭取達到每次做1000個。

①將雙手放在身后支撐身體。使背部、腰部伸直，全身放松地坐著。

②將雙腳的腳跟合攏，叩打腳尖。

③叩打的角度越大、速度越快越好。

④從最初的100個開始，不斷增加數(shù)量。

⑤動作結束后，關注腳尖。

毛細血管運動

毛細血管運動是將雙臂和雙腿舉起，進行輕輕的抖動，從而使下丹田聚集的精氣擴散到全身的運動。躺下抖動手腳時，可以將手尖和腳尖的渾濁廢氣送走，通過身體的振動來強化細胞和骨骼。平時在生活中，人們主要是站著或坐著，血液容易沉滯于下體，從而引起下體老化。做這個運動可以防止老化，充分地將新鮮的血液和氧氣提供給腦，活化腦細胞，提高記憶力和集中力。

毛細血管運動對于改善高血壓、心臟病及關節(jié)炎都有很好的效果。如果在做這個動作的時候抬起頭部，還會有改善支氣管和甲狀腺的功能。

①平躺，將雙臂和雙腿舉起，使雙手、雙腳間距離與肩同寬。

②雙手的掌心相對，讓膝蓋伸直，然后抬起頭。(最初，如果感覺抬起頭部比較吃力，就不要抬頭。)

③不要搖晃雙臂和雙腿，用顫抖的感覺給予振動。

④振動1分鐘后，先將頭部放下，然后放下雙臂、雙腿。

⑤循序漸進，力量增強后，爭取一次保持5分鐘左右。