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        10招養(yǎng)成高品質(zhì)睡眠習(xí)慣

        2009-03-29 03:43:28褚玉玲
        家庭·育兒 2009年12期
        關(guān)鍵詞:習(xí)慣環(huán)境

        褚玉玲

        專家根據(jù)多導(dǎo)睡眠記錄儀描記的生物電、行為及生理功能等多項指標(biāo),將人類的晝夜活動劃分為覺醒和睡眠狀態(tài)。

        覺醒狀態(tài):安靜覺醒、活動覺醒和哭

        睡眠狀態(tài):瞌睡、淺睡和深睡

        對于這些狀態(tài),嬰幼兒和成人是一樣的。家長了解了寶寶的睡眠狀態(tài)和規(guī)律,就要在日常生活中讓寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。良好的睡眠習(xí)慣能確保寶寶充足而深沉的睡眠,覺醒后才能精神飽滿、情緒高漲、食欲旺盛。反之,孩子時常感到疲勞,并且會反映在情緒和行動上,愛哭、煩躁、食欲不好,影響身體和智力的發(fā)展。

        如何培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣呢?

        招數(shù)1營造舒適的睡眠環(huán)境

        舒適的環(huán)境是寶寶睡得香甜的前提。應(yīng)該事先為寶寶布置感覺既舒適又溫馨的睡房,并在入睡前及睡眠中確認(rèn)寶寶的睡眠環(huán)境是否舒適、安全。

        招數(shù)2養(yǎng)成正常的清醒睡眠周期

        清醒睡眠周期習(xí)慣的養(yǎng)成,需要從小開始才能收到較佳的效果。原則上通常在寶寶出生滿6周大后,睡眠周期模式就會較為規(guī)則,此時正是父母開始協(xié)助寶寶調(diào)整晝夜區(qū)別、建立良好清醒睡眠周期的時機(jī)。

        招數(shù)3睡眠環(huán)境能聽到父母的聲音

        要安排寶寶獨睡,首先要在睡眠環(huán)境中建立安全感,所以要讓寶寶能聽見父母的聲音,使寶寶清楚地知道父母就在附近。父母對于寶寶在白天的情緒反應(yīng)也要有所響應(yīng),讓寶寶知道父母是可以完全相信的。

        招數(shù)4讓睡房的功能單一化

        要培養(yǎng)孩子有適當(dāng)?shù)乃吡?xí)慣,千萬記得不要將睡房當(dāng)做游戲場所,也切勿當(dāng)做處罰孩子,甚至關(guān)“禁閉”的場所。這樣孩子才能對睡房有正確的功能認(rèn)識,在每天晚間進(jìn)入睡房時都能夠滿懷期待的心情,如此自然能塑造一個溫馨的環(huán)境。

        招數(shù)5留下一盞小夜燈

        入睡時在寶寶房間留盞小燈,并且開著房門。當(dāng)寶寶醒來哭泣或者做噩夢驚醒時,記得不要將寶寶帶到大人房間,應(yīng)該陪寶寶留在自己的房間內(nèi),并向?qū)殞氄f明房間是最安全的。

        招數(shù)6心愛物陪伴寶寶

        寶寶有時會對某些事物感到無名的害怕,尤其是經(jīng)由電視、故事書,甚至是自己幻想出來的角色,再加上黑暗的房間,更會加深對睡眠與黑暗連結(jié)的恐懼,因而導(dǎo)致不敢自己睡。建議父母尋找一件可供寶寶安撫的心愛物,跟寶寶說明它會在夜間陪伴、保護(hù)寶寶。

        招數(shù)7睡前洗澡5~10分鐘

        在睡眠前給寶寶洗一個溫水澡。能夠提供輕松舒緩的氛圍,使寶寶全身筋骨肌肉緊張的狀態(tài)得以放松下來。皮膚因溫水浸泡而毛細(xì)孔張開,有助于排汗,并且使血液部分集中于皮膚周邊。以上做法都易喚起寶寶想睡覺的心情。

        招數(shù)8全身乳液按摩15~30分鐘

        研究指出,在睡眠前接受按摩的嬰兒,會在8周大時表現(xiàn)出較為恰當(dāng)?shù)那逍阉咧芷谧兓⑶視置谳^多用來調(diào)節(jié)睡眠的褪黑色素。研究結(jié)論認(rèn)為,應(yīng)該及早對嬰兒施予睡前按摩,有助于睡眠韻律的建立。

        招數(shù)9建立晚間睡眠例行習(xí)慣

        首先將睡眠的時間確立成一種常規(guī),每天晚上都在同一時間將寶寶帶入睡房中,之后以一些就寢儀式來幫助寶寶睡眠。例如睡覺前刷牙、說故事、唱兒歌、聽輕音樂、道晚安。固定進(jìn)行的儀式,會使寶寶有進(jìn)入睡眠前的準(zhǔn)備,擁有更多的安全感,覺得睡眠本身是固定、可預(yù)期的。

        招數(shù)10讓寶寶有獨睡的機(jī)會

        有些父母雖已為寶寶準(zhǔn)備好屬于自己的小床,但遲遲沒有讓寶寶自己睡,因為擔(dān)心寶寶獨睡的種種問題,例如餓了、哭了、凍著了。但需要理解的是。親子同睡一張床。很容易降低彼此的睡眠質(zhì)量。因此,父母應(yīng)該先給自己充分信心,相信寶寶隨著成長、腦部功能的成熟,有能力獨自在夜間入睡。

        看著寶寶安詳?shù)厮?,媽媽的心中想必充滿喜悅與欣慰。提醒每一位辛苦育兒的新手父母,應(yīng)該透徹理解睡眠對于寶寶生長發(fā)育的重要影響,從小為寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣。但也要同時了解常見的嬰幼兒睡眠困擾,以及時尋求醫(yī)生的幫助,共同為寶寶打造高質(zhì)量的睡眠。

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