1.慢吸快呼
學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當?shù)姆绞桨褮怏w呼出來,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2.學(xué)會加餐
多食用魚類,且要選擇較小的魚類。每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。還有其他富含纖維素的包括豆類、堅果、水果等。最后,每天要重視維生素D的補充。
3.該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。其實并不全是這樣,如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。這時你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。當身體發(fā)出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。
4.隨音樂起舞
有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。不過,你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。
5.感情交流
人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。同時,訂閱一本有關(guān)愛心的雜志,當你感到悲傷時,可以翻開看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之減少。
(摘自新華網(wǎng) 2009年2月3日)