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        陽春三月話養(yǎng)生

        2009-03-13 08:27:54趙德貴
        武當 2009年3期

        趙德貴

        春季養(yǎng)生必需掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點,注意保衛(wèi)體內的陽氣,使之不斷充沛并日漸壯旺起來,凡有耗傷或阻礙陽氣的情況皆應避免。

        調攝情態(tài)

        肝主升發(fā),喜條達,惡抑郁,要想讓肝氣順應春天自然之氣,首先就要調攝情志。如果思慮過度,憂愁不解,則會影響肝的疏泄及陽氣的升發(fā),導致臟腑機能紊亂,百病叢生。如果情志不暢,則肝陽上亢,血壓升高,心腦血管病者容易發(fā)生中風;患有精神分裂癥或抑郁癥的人到了春天易復發(fā)。因此,春天應使肝氣順暢調達以使志生,養(yǎng)陽護肝?!秹塾H養(yǎng)老新書》里載有十樂:“讀書義理,學法帖子,澄心靜坐,益友清淡,小酌半醺,澆花種竹,聽琴玩鶴,焚香煎茶,登城觀山,寓意弈棋。”這樣精氣不易耗散,則臟器不易老化,形體不致衰憊,自可達到防病保健之目的。

        防風御寒

        春天宜晚睡早起,到室外多活動,舒展形體,使一天精力更加充沛,應特別注意防風御寒,養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍暖乍寒一日三變的特點,衣服不可頓減。過早脫去寒衣,極易受寒傷肺,引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。一個人對氣候的變化適應性強,就會少生病或不生病。所以,要順應四季陰陽的變化,順時增減衣服,要根據(jù)春焐秋凍的原則,適應春季氣候多變的規(guī)律。

        善于養(yǎng)陽

        人體的陽氣就像天上的太陽,天上沒有太陽,地上就沒有生命;人若沒有陽氣,生命就會停止。人體陽氣有三大作用:一是生化作用。人體靠陽氣生化氣血、精血及津液。二是宣化作用。人體的氣血和津液主要靠陽氣輸布。三是衛(wèi)外作用。陽氣可防御衛(wèi)外,就是說陽氣是五臟的動力,也是生命的火種。陽氣產(chǎn)生功能。沒有陽氣,陰精就不能產(chǎn)生,生命就會停止。所以,我們必須注意養(yǎng)陽氣,尤其是陽虛之人,春天更應抓住時機養(yǎng)陽。

        春天養(yǎng)陽,就是借助春天大自然的陽氣協(xié)調我們的陰陽平衡。陽虛,則人體功能減弱,人就會怕冷,疲勞乏力,甚至小便清長,大便稀溏,脈弱無力,舌淡苔白,此時就應該補陽。春夏養(yǎng)陽,為的是得天之助,使天上的陽氣為我所用,以補人體陽氣之不足。那么怎樣養(yǎng)陽,陽氣在哪些地方,哪些時辰最多?

        一、日出時,面向東方,做深呼吸,兩手臂伸長,讓陽氣從口鼻及人體的皮膚肌腠(毛孔),以及手心勞宮穴進入人體。二、正午日頭當頂時陽氣最盛,可立于庭院,脫帽,做深呼吸,讓日精從口鼻及頭頂百會穴進入人體。三、傍晚日落前,到戶外面對夕陽做深呼吸,讓日光進入人體。四、晴天要多在藍天白云之下,立于曠野或戶外做深呼吸。住在高樓的,要面向陽光,打開窗戶做深呼吸??傊?,要多去太陽光照好,以及南方和東方向陽之處,或去高處呼吸陽氣。因為,這些地方陽氣最盛。

        運動鍛煉

        一年之計在于春。春天是體質投資的最佳時節(jié)。春天空氣清新,這種環(huán)境最利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉,會增強免疫力與抗病能力。一年之中,少患流感等各種疾病,會令人思維敏捷,不易疲勞。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則,春天要多去郊游、踏青、賞花、放風箏,多走路,多運動。孫思邈亦說過:“養(yǎng)身之道,常欲小勞?!爆F(xiàn)代醫(yī)學研究證明,堅持在春天進行鍛煉,人體免疫力強,不易患病。根據(jù)年齡層次及體質,可選擇散步、慢跑、打太極拳、游泳等項目,最好不使汗出,最大限度地汲取大自然活力,以充養(yǎng)生機,保存陽氣。

        飲食宜養(yǎng)肝

        春季要保持肝臟旺盛的生理機制,才能適應自然界生機勃發(fā)的變化。如果忽視了護肝養(yǎng)肝,肝臟機能失常,則會出現(xiàn)一系列病癥。特別是肝病、精神病及高血壓、眼病等,春季常易復發(fā)或病情加劇。故中醫(yī)早就提出“春宜養(yǎng)肝”之原則。肝臟是人體內最大的腺體器官,幾乎所有營養(yǎng)物質的代謝都需要肝臟參與。肝臟還是人體主要的解毒器官,它可以保護機體免受損害。換句話說,保護肝臟就是保證長壽。春季養(yǎng)肝以食為先,要注意營養(yǎng)全面,宜多吃富含蛋白質、維生素的食物,少吃動物脂肪性食物。主要選擇有:雞肝味甘而溫,可補血養(yǎng)肝,是食補肝臟的佳品,較其它動物肝臟補肝的作用更強,且可溫胃。以味補肝首選食醋,醋味酸而人肝,具有平肝散瘀、解毒殺蟲等作用。初春時節(jié)寒氣較盛,肝陽難以升發(fā),若能少量飲些酒,則可利用其走竄推動作用,使肝中陽氣升發(fā)。鴨血性平,營養(yǎng)豐富,可養(yǎng)肝血而治貧血,是保肝的最佳食品之一。菠菜具有滋陰潤燥,舒肝養(yǎng)血的作用。菠菜湯內若再加上動物血,可治肝氣不舒。

        保健防病

        春天溫暖多風,最適于細菌、病毒等微生物繁殖傳播,最易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、紅眼病,以及病毒性心肌炎等疾病。所以,一定要講衛(wèi)生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風,提高預防能力。傳染病流行時少去公共場所,以避免傳染。春天又是氣候交替的過渡時節(jié),若不重視保健,或過食辛熱助火之品,再被時令之邪引發(fā),一些舊病宿疾即易復發(fā),諸如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等,應特別注意從衣食住行各方面調劑預防。

        預防“春困”

        “春困”不是病,而是人體生理機能隨著自然氣候變化而出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。進入春天,隨著氣溫的升高,皮膚毛孔舒展,血液供應增多,而供應大腦的氧氣相應減少,于是表現(xiàn)出懶洋洋,軟綿綿,無精打采,昏沉欲睡,表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制的春困現(xiàn)象??朔按豪А弊詈玫霓k法就是,順從人體的自然變化規(guī)律,遵循春季養(yǎng)生原則——晚臥早起,廣步于庭,做到起居勞作,精神調攝,順應春天的陽氣生發(fā)。

        (責任編輯劉偉)

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