天　明

一元復始，萬象更新。在我們慶祝新春來臨之即，不妨對自己的身心健康做個規(guī)劃，制定個人健康計劃，把身體呵護好，為健康做八件事。

NO.1：辦張健身卡

工作太忙，身體太累。這是很多人為自己懶惰找的借口。實際上，每天只要抽出半個小時左右時間，就可以鍛煉好身體。

堅持健身鍛煉，對骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶都會產(chǎn)生良好的影響，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質(zhì)疏松。還可以增強運動系統(tǒng)的準確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便。在健身中心鍛煉身體還可以體會到新奇時尚的健身方式，以及交到志同道合的健身朋友。在2009年，趕快為自己辦張健身卡吧！

溫馨提示：在選擇健身中心的時候，要考慮健身房的空氣質(zhì)量、器械質(zhì)量及擺放密度、光照、視覺舒適度等。

NO.2：做個胃鏡

胃癌發(fā)病率逐年升高，不健康的飲食習慣成了胃癌促發(fā)的一個重要原因。隨著冰箱的普及，居民吃隔夜菜和回鍋菜的幾率相應增加，而且，年輕人家庭的冰箱擁有率明顯高于中老年人。胃病對于平時不注意身體的人來說，是最為危險的病因。

提起做胃鏡，不少時候會遭到病人的拒絕，理由是“太痛苦”或“受不了”。的確，做胃鏡檢查確實有些不舒服，但是并不是不可忍受。更重要的是，通過胃鏡檢查可以解決上消化道疾病中許多診斷治療問題。胃鏡檢查等于給醫(yī)生裝上了可深入病人體內(nèi)的“望遠鏡”。在我國，每年接受胃鏡檢查的人數(shù)多達十數(shù)萬，已經(jīng)相當普及了，醫(yī)生們也積累了相當豐富的經(jīng)驗。為了有個健康的身體，趕快去做個胃鏡吧。

溫馨提示：如果有胃癌家族史，或在胃癌、食管癌的高發(fā)地區(qū)，更應該考慮進行胃鏡檢查。

NO.3：去看心理醫(yī)生

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康下的定義為：健康不僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會上的美好狀態(tài)或完全安寧。但是長期以來，中國人似乎更關(guān)心自身的生理環(huán)境，對營養(yǎng)保健鍛煉強身投入了極大熱情，卻忽視了對健康同樣重要的心理環(huán)境——穩(wěn)定的情緒、愉悅的精神、堅定的意志。

對心理健康的重視，標志著社會的文明程度，不斷進步的社會期待著心理咨詢步入正軌，人們也一定會越來越意識到心理咨詢的重要。請在2009年平平靜靜地說一句：“我去看心理醫(yī)生?！?

溫馨提示：有什么問題或者煩惱，找個人說出來會舒服很多，尤其是心理醫(yī)生還可以給你專業(yè)的分析。心理醫(yī)生對你是很好的傾聽者和客觀冷靜的分析者。

NO.4：定個飲食計劃

去年胖了一點，或者是去年總吃快餐了？沒關(guān)系，從2009年開始，給自己定個飲食計劃，拒絕快餐，享受清淡食物。還要忌暴飲暴食，給自己做個定時定量的飲食計劃，不挑食，不偏食。

飲食計劃要全面詳細，例如，堅持每周一餐海魚，因為海魚含有豐富的不飽和脂肪酸，有明顯的降血脂作用，可保護血管和增加血流量，防止冠心病的發(fā)生。

溫馨提示：可以瀏覽一些飲食類的網(wǎng)站，有的網(wǎng)站上會有食物熱量計算的軟件，你可以選擇你吃的東西填上去，軟件自動幫你算出攝入的熱量和各種營養(yǎng)成分。

NO.5：建立個人健康檔案

“管理健康”是一個聽起來有些新鮮的詞匯，但很多人已經(jīng)開始應用健康管理來拯救自己的身體狀況，健康完全是可以通過管理來實現(xiàn)的。其實，個人健康檔案是自我保健不可缺少的醫(yī)學資料，它記錄了每個人疾病的發(fā)生、發(fā)展、治療和轉(zhuǎn)歸的過程。通過比較一段時間來所檢查的資料和數(shù)據(jù)，你可發(fā)現(xiàn)自己健康狀況的變化，疾病發(fā)展趨向、治療效果等情況，有利于下一步醫(yī)療保健的決策。

帶著個人健康檔案去醫(yī)院看病，給醫(yī)生診治疾病也帶來很大的方便，醫(yī)生看到有些檢查近來已經(jīng)做過，就可避免重復。不僅為病人節(jié)約了醫(yī)療開支，還減少了病人因檢查所帶來的麻煩和痛苦，而且為病人的早期診斷、早期治療提供了條件。萬一病人在某些場合發(fā)生意外，也可根據(jù)健康檔案資料判斷病情，給予及時正確的處理。

溫馨提示：為自己建立健康檔案是一件既簡便又有價值的事情，如果你過去未重視這方面的工作，那么從現(xiàn)在開始積累和保存好你的醫(yī)療檢查資料，逐漸完善你的健康檔案。

NO.6：改善口腔環(huán)境

口腔問題影響你的形象，更會影響你的健康。很多人有一定程度的口臭，以為每天跟別人見面的時候吃吃口香糖就行了。實際上，口臭在一定程度上反映了你的牙齒有或多或少的病因。在這個時候，應該積極地咨詢口腔醫(yī)生，不要等嚴重了才去看病。

每天早晚兩次正確的刷牙，每次三到五分鐘，進食后最起碼應該漱口，利用牙線驅(qū)除牙齒之間的食物殘渣和軟垢。有條件的話，可以定期去專業(yè)牙科洗牙，一般半年到一年一次。除此之外你還可以用舌刷來清潔口腔、清新口氣。

溫馨提示：重視口腔健康，能提高我們的生活質(zhì)量。我的口號是“讓健康的牙齒伴隨終生，讓我們的笑容更加燦爛”。

NO.7：做個健康投資

財富、感情、事業(yè)，其實都是0，歸根結(jié)底需要健康這個1來打頭陣，它們的存在才會有意義?，F(xiàn)在知道這個道理的人越來越多了，但是沉浸在都市忙碌節(jié)奏中的我們，又有多少人真正實踐了這個道理？

有人為了看病，花費巨資尋求專家、名醫(yī)，購買好藥，看病花費數(shù)字驚人，其實只要早期注重健康投資，完全可以減少因疾病而發(fā)生的健康消費。所以別忘了在計劃完一年財富、感情、事業(yè)之后，給自己的健康做個投資評估。今年你的健康計劃準備如何兌現(xiàn)？健康投資的回報率有多高？

溫馨提示：可以購買一份適合自己的健康保險，因為生病后的支出肯定比之前所做的健康投資費用要高得多，而特殊群體更應該提早加大對健康的投資。

NO.8：每月一次戶外運動

2500年前，古希臘名醫(yī)、現(xiàn)代醫(yī)學之父希波克拉底克一句名言：“陽光、空氣、水和體育運動，這是生命和健康的源泉?！边@句名言的精辟之處在于它把運動和陽光、空氣、水放到同等重要的位置，成為生活的基本必需。到空氣清新的公園或山林進行戶外運動，不僅可以放松身心，還可以鍛煉身體。

戶外運動主要選擇以大肌群節(jié)律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等。尤其是步行，因為人體的解剖和生理結(jié)構(gòu)最適合步行?；蛘哌x擇爬山，這種有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細胞數(shù)量增加，幫助體內(nèi)的有害物排出。

溫馨提示：運動中應堅持三個原則：有恒、有序、有度。即長期規(guī)律地，循序漸進地，按具體情況適度地運動，將會對健康起到很好的效果。