小　南

本期主題：為高考睡眠敲響警鐘

編者按：高考復(fù)習(xí)和考試期間的睡眠不足，是高三學(xué)生中存在的一個較為突出的問題。睡眠不足的結(jié)果只能是把自己的學(xué)習(xí)優(yōu)勢變?yōu)榱觿?，這是極不可取的。希望本期的文章能夠為同學(xué)們的睡眠敲響警鐘，以引起大家對睡眠的重視。同時，祝愿每一位同學(xué)每晚都能擁有良好的睡眠!

問題1：就快要高考了，心里感到很焦慮，晚上睡不著覺怎么辦?

答：你應(yīng)該努力使大腦放松，睡前不要回顧當(dāng)天的復(fù)習(xí)情況，不要對第二天的考試思慮過多，也不要因睡不著覺而急躁，甚至胡思亂想。其實，睡眠少本身并不可怕，印度的瑜伽大師在“入靜”吋可以三日不睡，中國的一些高僧也是采取“坐禪”人靜來代替睡眠的、這些事實告訴我們，安靜狀態(tài)下的休息在一定程度上相當(dāng)于睡眠，所以考生沒有必要為自己睡不著覺而犯愁，“對焦慮的焦慮”反而比睡不著覺危害更大。

問題2：我是“夜貓子”，晚上就是睡不著覺怎么辦?

答：建議你最好提前改變生活習(xí)慣，進(jìn)行作息時間的調(diào)整，睡足睡好，以最佳的狀態(tài)迎接高考。一般來說，調(diào)整生物鐘應(yīng)該從考前的一個月開始。生物鐘的調(diào)整可以慢慢來，可以每天把作息時間前移半個小時到一個小時，逐步調(diào)整至與考試時間相一致。

問題3：雖然能睡著，但總是做夢怎么辦?

答：不要把睡覺做夢當(dāng)成壞事。有些考生認(rèn)為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢境多用現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而擔(dān)憂。

問題4：有哪些辦法可以提高睡眠質(zhì)量?

答：堅持適度的有氧代謝運(yùn)動很有好處。考生不可天天只顧埋頭學(xué)習(xí)，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑等，持之以恒地進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動可以幫助你調(diào)整情緒，使你在學(xué)習(xí)時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。另外，一些功能飲料中的咖啡因含量都比較高，建議考生少喝。少量飲用問題不大，但用量較大或長期飲用則不利于睡眠。

問題5：有沒有辦法可以快速入睡?

答：有!不過不能保證一定有效，僅供參考。

擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進(jìn)行有節(jié)律的抖動，做10分鐘左右的時間。

自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，后揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處，即風(fēng)池穴3分鐘。

深呼吸：睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時做深呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，想象氣被吸入了腹部，吸氣和呼氣都要平緩，一般反復(fù)做36次左右。(小南)

責(zé)任編校周峰