章劍和

典型案例

曉明讀高二了，母親上個(gè)月由于心臟病逝世。盡管他在日常生活中仍然顯得開朗自信，但一到夜晚，常常被噩夢(mèng)驚醒，還時(shí)常痛哭。母親的離去給他帶來了巨大的心理創(chuàng)傷，但他認(rèn)為自己應(yīng)該像個(gè)男子漢一樣，不該表現(xiàn)得太軟弱，但就是心里憋得難受。

母親是個(gè)很樂觀的知識(shí)女性，對(duì)曉明很疼愛，也滿懷期望。她平時(shí)總是鼓勵(lì)他積極地面對(duì)生活。母親平時(shí)身體不算差，所以曉明也很少關(guān)心她。這次母親因?yàn)樾呐K病突然離去，他真的是一點(diǎn)心理準(zhǔn)備都沒有。

當(dāng)聽到母親逝世的消息時(shí)，曉明表現(xiàn)得很麻木，呆呆的，一句話也說不出。當(dāng)時(shí)他根本沒有大家想象中的悲痛欲絕，就好像什么事兒都沒發(fā)生一樣。但不久，曉明知道自己有點(diǎn)不同了，自己的很多生理需求好像完全消失了，可以接連幾天不吃飯，不喝水，不睡覺，對(duì)父親也不聞不問。

周圍的人都不敢在他面前提“母親”這個(gè)傷感的詞，曉明也嚴(yán)重地壓抑自己的情緒，努力不去想母親。但只要一講話，曉明就忍不住絮絮叨叨地講母親的好，一講就能講幾個(gè)鐘頭，而且還會(huì)一邊講一邊哭。其實(shí)，他也知道大家可能聽得非常不耐煩了，他怕自己會(huì)像祥林嫂一樣。這么一想，他就不敢講，也不敢哭了。

曉明還很恨自己沒有早點(diǎn)關(guān)心母親的身體，恨自己沒有能力，不能及時(shí)把母親送到最好的醫(yī)院去。他認(rèn)為早點(diǎn)把母親送到醫(yī)院還會(huì)有救。他想到再也見不到母親的音容笑貌，心里就好痛。曉明白天不敢跟人講，只知道強(qiáng)迫自己要積極、要堅(jiān)強(qiáng)。但是，一到晚上，他就會(huì)不斷地做噩夢(mèng)，夢(mèng)醒后偷偷地痛哭。他不知道怎樣做自己才能恢復(fù)正常。

心理分析

在日常生活中，當(dāng)我們失去親人，或飽受疾病折磨，或長(zhǎng)時(shí)間觀看帶有悲情的電視劇時(shí)，我們往往會(huì)沉浸在悲傷中不能自拔。這就會(huì)對(duì)我們的心理和生理健康帶來不利影響，比如出現(xiàn)極度憂愁、情緒低落、反應(yīng)遲緩、情感麻木、悲觀悔恨等現(xiàn)象，甚至導(dǎo)致一系列的身心障礙。

母親的突然去世，對(duì)曉明的心理打擊很大，而白天的極度壓抑則容易導(dǎo)致他晚上噩夢(mèng)頻頻。正所謂“日有所思，夜有所夢(mèng)”。對(duì)剛經(jīng)歷了喪親之痛的曉明來說，現(xiàn)在可能正是他的“心理危險(xiǎn)期”。按照一般的心理學(xué)理論，真正的心理壓力綜合征，往往會(huì)越來越趨于明顯。伴隨著這種所謂的“心理綜合征”，喪親的傷痛對(duì)曉明身心的影響、生活的困擾，可能會(huì)日趨嚴(yán)重。心理處方

首先，曉明經(jīng)歷了這種心理傷痛后，不要總是用堅(jiān)強(qiáng)、自信之類的要求來勉強(qiáng)自己。事實(shí)上，要度過“心理危險(xiǎn)期”，關(guān)鍵是要及時(shí)宣泄，想哭就哭，想笑就笑。宣泄是人的正常生理需要。盡量找機(jī)會(huì)說出自己的感受，尤其是內(nèi)心的憂傷、恐懼、無助等，放聲大哭也是一種宣泄方式。除了及時(shí)宣泄，還需要身邊親友的關(guān)懷照顧和交流溝通。當(dāng)然，曉明可能仍然無法徹底擺脫痛苦的心情，因?yàn)檫@還需要一個(gè)較長(zhǎng)的過程。建議曉明跟父親、其他親朋好友多溝通，從他們那里獲取肯定、支持和鼓勵(lì)，這樣可以幫助自己盡快從悲傷中走出來，共同度過心理難關(guān)。

其次，曉明要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。一是要讓自己平靜下來，從容面對(duì)，不要有內(nèi)疚感。我們應(yīng)該想到天災(zāi)人禍等不幸的打擊是無法控制的，但我們可以控制自己對(duì)待一切不幸和挫折的態(tài)度。所以，當(dāng)悲傷來臨時(shí)，曉明要努力做到：一是不要讓悲傷長(zhǎng)時(shí)間占據(jù)自己的頭腦，保持樂觀是控制悲傷傷人的關(guān)鍵。二是嘗試創(chuàng)造一種內(nèi)心的平衡感。心理學(xué)家認(rèn)為，保持平靜是防止心理失控的最佳方法?？梢栽诿刻煸绯炕蛲砩线M(jìn)行盤腿靜坐來自我放松，做到物我兩忘，就可以創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。過度悲傷的人每天可以花10～20分鐘靜坐，集中注意力來數(shù)心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。經(jīng)過一段時(shí)間后，悲傷情緒就會(huì)有一定程度的減輕。

如果還不能走出心理陰影，則需要尋求專門的心理干預(yù)。

下面再提供一種輔助放松心情、減輕悲傷的瑜伽放松術(shù)。

每天晚上先仰臥，掌心向上，雙腿自然分開，讓全身自然放松。呼氣時(shí)，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識(shí)在身體的各部位停留，并依次從腳到頭放松全身各個(gè)部位。之后，再把意識(shí)放在呼吸上，做腹式呼吸。吸氣時(shí)，讓腹部鼓氣；吐氣時(shí)，讓腹部下沉。重復(fù)這種呼吸20次，直到身體完全放松?？梢赃M(jìn)行10～20分鐘，但不可以睡著。

責(zé)任編校肖雄杰