蔣曉江

冬季，醫(yī)院里因腦梗死或再發(fā)腦梗死而就診的患者明顯增多。那么，在寒冷的季節(jié)，應(yīng)該如何保健養(yǎng)生才能預(yù)防腦梗死，使自己平安地度過冬天呢？

◇不貪吃

為抵御冬季的風(fēng)寒，人們需要攝取更多的熱量，于是餐桌上各種肉類食品明顯增多，這就會增加血脂異常、動脈粥樣硬化的危險性。在這里提醒中老年人注意，冬季進(jìn)補應(yīng)注意合理搭配，餐桌上除增補肉類食物外，每日水果和蔬菜不可少。還要給那些偏愛火鍋的中老年人提個醒，特別是那些體形偏胖或是已經(jīng)發(fā)現(xiàn)患有高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化的老年人，餐館里的火鍋配料偏咸，餐后大量飲水很容易使血容量增加，加重高血壓。所以，食用時不要過分追求口感，應(yīng)少用調(diào)料。另外，吃涮鍋后，血脂在短時間內(nèi)增加，血液的黏稠度隨之增加，可誘發(fā)急性腦梗死，故應(yīng)少選用肥牛、肥羊、肥腸等，可多選擇魚類等海產(chǎn)品。

◇多飲水

增加飲水量，尤其不應(yīng)過度控制睡前水的攝入量。有研究表明，腦梗死最易發(fā)生在天亮將起床時和剛剛起床后，因為此時血液黏滯度大，易形成血栓阻塞血管。有些老人為了減少起夜次數(shù)、睡好覺，晚飯后就開始控制飲水量，從而增加了血液黏滯度。冬季是一年中比較干燥的季節(jié)，北方再加上冬季供暖，房間內(nèi)空氣濕度不夠，限制飲水會使血液中的水分更顯不足，增加卒中發(fā)生機會。所以，老年人晚上8時前不宜過分限水。對于那些確實夜尿多，或次日晨起時有顏面水腫而不宜在晚上喝水的人，也可以采用減慢起床動作和晨起后先喝一杯溫開水的措施。需要提醒的是，睡前飲水并不包括飲茶或咖啡之類，因其有利尿作用，會促使水分的排出，增加血液黏滯度。另外，如果洗浴，應(yīng)在沐浴前后各喝一杯水，以補充水分。

◇穿著暖

老年人對環(huán)境溫度的耐受性明顯降低，在遇到寒冷刺激時，腎上腺分泌活動會增加，促使血液循環(huán)加快以抵御寒冷。但同時，腎上腺分泌的激素增多會使血管收縮、血壓升高，過高的血壓會引起腦出血，加速的血流有使動脈粥樣斑塊脫落堵塞腦血管的危險。另外，冷空氣會使血管驟縮，管腔變細(xì)，如果管腔內(nèi)有大量脂類沉積和硬化斑塊，則易使血液流通受阻。特別在夜里，當(dāng)衣著單薄離開溫暖的被窩起夜時，這種寒冷刺激則會更明顯。所以，冬天里老人們除了應(yīng)根據(jù)氣溫的變化及時增減衣物避免受涼外，起夜時更應(yīng)注意保暖。

◇勤活動

冬季凜冽的寒風(fēng)會使多數(shù)老人選擇室內(nèi)活動，運動量明顯減少。另外，冬季常因食欲大增，而飲食過量。此時，如果運動量不足會使熱能消耗減少，脂肪蓄積，導(dǎo)致肥胖。另外，冷暖空氣的交替也會對人們的生理、心理產(chǎn)生一定影響，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，容易誘發(fā)腦血管意外。因此，冬季老年人應(yīng)堅持戶外鍛煉。這既可以幫助消耗多余的熱量，也可以通過豐富的文體活動，加強與他人的溝通，調(diào)整心態(tài)。但運動量不宜過大，不應(yīng)大汗淋漓，以周身發(fā)熱卻尚未出汗即可。老年人活動時更應(yīng)講究循序漸進(jìn)，量力而行。每日晨練應(yīng)安排在太陽出來后，這時氣溫會有所上升，從而避免因冷空氣刺激使血管驟縮誘發(fā)心腦血管意外。

編輯/于嘉男yujianan@jtyy.com