黃宗瀚

現(xiàn)任：上海鼎瀚中醫(yī)門診部（ Doctors & HerbalistHealth Center ）院長

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經(jīng)歷：中醫(yī)婦科專業(yè)醫(yī)學博士、中醫(yī)婦科碩士、臨床醫(yī)學士、執(zhí)業(yè)醫(yī)師

上海第一位注冊執(zhí)業(yè)臺籍中醫(yī)師

前聯(lián)新國際醫(yī)療集團傳統(tǒng)醫(yī)學事業(yè)部創(chuàng)辦人/副總經(jīng)理

前上海辰新醫(yī)院中醫(yī)部創(chuàng)辦人/部長、主治醫(yī)師

小寒養(yǎng)生調(diào)護

每年的一月五日前后是小寒節(jié)氣。民間有句諺語：小寒大寒，冷成冰團。小寒表示寒冷的程度，從字面上理解，大寒冷于小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，可以說是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣。常有「冷在三九」的說法，而這「三九天」又恰在小寒節(jié)氣內(nèi)。

（一）起居養(yǎng)生

小寒節(jié)氣正處于三九天，是一年天氣最冷的時候，俗語說：「冬練三九」，但此時的身體鍛煉也要講究一下方式方法。

◎ 冬日鍛煉前，一定要做好充分的準備活動；

◎ 冬日鍛煉換氣，宜采取鼻吸口呼；

◎ 冬日鍛煉時要特別防止滑跌，遇冰封雪飄天氣，可在室內(nèi)，陽臺或屋檐下原地踏步跑，既能健身，又能避免意外；

◎ 冬季宜早睡晚起，「必得陽光」，所以鍛煉時間最好在日出后；

◎在嚴冬時節(jié)，養(yǎng)成搓手的習慣對身體很有好處——室外搓手，預防凍傷。既能使手指靈活自如又能激發(fā)大腦活性；室內(nèi)搓手，能促進血液循環(huán)和新陳代謝，預防感冒。

（二）易患疾病

易患青光眼、心血管疾?。磺喙庋刍颊?，心血管疾病患者應(yīng)注意預防和加強保健

大寒養(yǎng)生調(diào)護

大寒是一年中最后一個節(jié)氣，此節(jié)氣降水稀少，常有寒潮和大風天氣，氣候比較干燥，盡管大寒一般情況下不如小寒氣溫低，但此時卻是冰層最厚，凍土最深的一個節(jié)氣。

（一）起居養(yǎng)生

◎ 本節(jié)氣最需預防的是心腦血管病，肺氣腫，慢支氣管炎，早晨和傍晚盡量少出門。

◎注意保暖，外出時一定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。

◎早晚室內(nèi)要通風換氣。室內(nèi)取暖時要在地板上潑些水或涼一些濕毛巾之類以保室內(nèi)濕度，要多喝開水，補充體內(nèi)水分。

◎ 中、老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增加機體的抗寒能力。

（二）易患疾病

肺炎、慢性支氣管炎、面癱、心血管疾病、骨質(zhì)疏松，當注意預防和加強保健。

小寒、大寒食補養(yǎng)生

自古就有「三九補一冬，來年無病痛」的說法。人們在經(jīng)過了春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補即可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養(yǎng)生目的。在冬令進補時應(yīng)食補、藥補相結(jié)合，以溫補為宜。

常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其它食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。天氣寒冷，正是進補的好時機，但是天進補進，一定要注意粗細糧的比例搭配。

小寒、大寒精神調(diào)護

嚴寒的冬季，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，以便為來春生機勃發(fā)作好準備。人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，成形勝于化氣，因此，冬季養(yǎng)生，要著眼于「藏」。具體到人體的精神活動，又如何藏呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》里早已明確指出：「冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿、若有私意、若己有得」，意思是說，人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露，好像把人的隱私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那樣滿足。其中心思想是：在冬季人們要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外，正和夏日里調(diào)養(yǎng)精神的方法——「使華英成秀」截然相反。

中醫(yī)學強調(diào)「神藏于內(nèi)」，是有積極意義的，尤其是在人們激烈競爭的今天，有其重要價值。這正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：「精神內(nèi)守，病安從來」；「躁則消之，靜則神藏」，由此可見，不僅冬季要做到精神安靜，神要藏于內(nèi)，即使，春、夏、秋三季也需要神藏，只是程度不同而已。

近年來，有關(guān)學者非常重視思想清靜與健康關(guān)系的研究。生理學研究證實，

人在入靜后，生命活動中樞的大腦又回復到人的兒童時代的大腦電波狀態(tài)，也就是人的衰老生化指標得到了「逆轉(zhuǎn)」。經(jīng)測定，高水平的氣功師的腦電波與一般人有明顯的不同。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，凡經(jīng)過重大精神挫折、思想打擊之后，又未得到良好的精神調(diào)攝，多種疾病的發(fā)病率都有明顯增加。實踐證實，經(jīng)常保持思想清靜、調(diào)神養(yǎng)生，多練氣功，可以有效地增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生，有益身心健康。