喜寶

每個(gè)人的身體里都隱藏著巨大的潛能。不斷鼓勵(lì)自己堅(jiān)持,超越自我挑戰(zhàn)極限,你就能收獲健康性感的身體。戶(hù)外單車(chē)騎行的意義在于,幫助你發(fā)現(xiàn)這種潛能。每一次的用力腳踩,每一滴辛勤的汗水,都能帶來(lái)意想不到的收獲。

戶(hù)外單車(chē)騎行教學(xué)

在戶(hù)外單車(chē)騎行這項(xiàng)充滿(mǎn)挑戰(zhàn)和激情的運(yùn)動(dòng)中,不管你是菜鳥(niǎo)級(jí),還是入門(mén)級(jí),還是大師級(jí),總之掌握正確的騎行姿勢(shì)和方法,你才能每分每秒都沉浸在它帶來(lái)的完美享受中。

①車(chē)座高度

合適的車(chē)座高度可以充分發(fā)揮腿部的蹬踏力量。車(chē)座過(guò)低踩踏效率低,車(chē)座過(guò)高腿部容易抽筋,腰部也會(huì)增加負(fù)擔(dān)。通常說(shuō)來(lái),公路自行車(chē)高度調(diào)整可以用胯長(zhǎng)X0.893再通過(guò)微調(diào)至合適位置。

②軀干姿勢(shì)

騎行中,軀干的作用是掌握平衡,調(diào)整重心。保持自然彎曲,確保重心穩(wěn)定,能夠保證高效率騎行,并且發(fā)揮軀干力量源泉的作用。

③上肢姿勢(shì)

正確的姿勢(shì)可以更好的發(fā)揮力量,增強(qiáng)操作單車(chē)的靈活度。上肢保持正確的彎度姿勢(shì),長(zhǎng)時(shí)間騎行都不會(huì)感到疲勞。上肢不要繃直,胳膊肘不要向外。

騎行安全手冊(cè)

9個(gè)你需要的

你需要知道你的能力。希望在騎車(chē)中獲得更多的人都應(yīng)該知道你的極限是什么。別人能做的動(dòng)作,你不一定能做。別人能到的地方,你不一定能到。

你需要知道你的極限。這里說(shuō)的是你的體力極限和心理承受極限,在長(zhǎng)途騎行的時(shí)候尤其重要。要求一個(gè)從沒(méi)有騎過(guò)車(chē)的人一次就騎200公里是不現(xiàn)實(shí)的。

你需要了解你的裝備。裝備的性能在很大的程度上保護(hù)你,頭盔就是一個(gè)典型。

你需要知道一些起碼的醫(yī)學(xué)常識(shí)。包括你的血型,你的病史,你的藥物過(guò)敏史。如果你受傷了同伴怎樣才能聯(lián)系到你的家人。

你需要知道一些必要的交通規(guī)則等相關(guān)法律條文。

你需要知道最少4個(gè)電話號(hào)碼。110,120,還有至少兩個(gè)能夠給你幫助的車(chē)友電話。

你需要團(tuán)隊(duì)。盡量和同伴一起出行。

你需要一套好工具,起碼的備件和基本的維修知識(shí),不要總指望別人會(huì)帶好幾條備胎。

你需要耐心,不要指望你能一個(gè)月練成魔鬼終結(jié)者。

9個(gè)你不能的

你不能不戴頭盔!

你不能帶著傷病騎車(chē)。除非有絕對(duì)的必要,等身體好了再參加活動(dòng)。

你不能出現(xiàn)在不該出現(xiàn)的時(shí)間和地點(diǎn)。比如說(shuō)在山路下山的坡道中間修車(chē)。

你不能以為你是個(gè)雜技演員。

你不能為了回頭率騎車(chē)。(很多人都這樣)

你不能當(dāng)你周?chē)娜瞬淮嬖?。上躥下跳,一倒就是一片。

你不能對(duì)自己的危險(xiǎn)沒(méi)有認(rèn)識(shí)。不知道自己會(huì)面對(duì)什么危險(xiǎn)比危險(xiǎn)本身更可怕。

你不能期望自己的車(chē)是航天飛機(jī)。裝備的能力是有限的,經(jīng)常檢查一下自己的裝備不是浪費(fèi)時(shí)間,不要總是到了要騎車(chē)的時(shí)候才想到它。

你不能不按常理出牌。所有的活動(dòng)保證要對(duì)你的下一步都能預(yù)期。

單車(chē)的挑選

好車(chē)猶如心愛(ài)的女人對(duì)你不離不棄,并值得你永久珍惜。無(wú)論是山地車(chē)還是公路車(chē),無(wú)論是國(guó)產(chǎn)的還是外國(guó)貨,只有適合自己的才是最好的。挑選單車(chē)不要采納任何純數(shù)字公式的建議。關(guān)鍵的核心是車(chē)配人,而不是人配車(chē)。