趙之心

最早的五禽戲可以追溯到我們的遠古時代?，F(xiàn)在流行的五禽戲則是神醫(yī)華佗所創(chuàng)。但萬變不離其宗,都是圍繞“虎、鹿、熊、猿、鶴”這五種動物的形態(tài)進行編排。

前幾期給大家介紹了新編五禽行之“虎行”、“鹿行”、“鶴行”、“猿行”。這期介紹最后一個動作“熊行”。

熊行的作用在于拍打,通過拍打提高局部的功能。

熊行一式(主要是拍打我們的胸部和腰部,對女性的乳腺問題有非常好的鍛煉價值,同時對腰部不適也有很好的作用):兩手半握,虎口張開成弧形(圖1);左腳向前邁步的同時雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時右手彎曲向左胸前的外上四分之一的位置拍打(圖2),左手則向右側后腰處拍打(圖3)。然后邁右腿、左手拍打右胸、右手拍打左腰。一邊前進,一邊拍打。走50步。

熊行二式:雙手成“直掌”(圖4),在向前邁步的同時,雙手在體側劃一個圓,停在雙手向上位于頭的兩側的位置(圖5),然后肘關節(jié)彎曲,使雙手掌拍打到后背肩部的位置(圖6);接著雙手半握、虎口成弧形,在向前邁步的同時雙手在體側劃一個圓(圖7),然后雙手扣在上腹部胃的位置(圖8),此時腹肌一定要收緊。重復進行,一般邁一步拍打一個位置,走30～50步。

五禽行的五個動作各有作用,我們大家可以根據(jù)自己的情況,進行全套鍛煉,也可以針對性地鍛煉。