尹振興

11月天氣雖然轉(zhuǎn)涼,但是還未進入寒冷的深冬,仍是適合運動的好時節(jié)。糖尿病患者以中老年人群為主,平時的運動方式大都是散步,難免顯得單調(diào)。我們特意就為大家介紹一種運動量不太大又趣味性十足的運動——踢毽子。

踢毽子可鍛煉全身

踢毽對調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的支配能力有著特殊的功能。它主要以下肢做盤、磕、拐、蹦、落等動作來完成,通過抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等動作使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉,使人的關(guān)節(jié)得到橫向擺動,帶動身體最為遲鈍的部位,從而大大提高各個關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。長期參加踢毽運動還能增強心肺功能,促進血液循環(huán)和新陳代謝。踢毽子要求技術(shù)動作準(zhǔn)確,使毽子在空中飛舞不能落地,每種動作需在瞬間完成,這樣就會使人的大腦高度集中,心神專一,使踢毽者感覺到身心舒暢,活力無限。

踢毽子愉悅心情

踢毽子所需場地小,不必與人爭搶,運動量大小可隨意控制,因人而異,男女老少都可參加。在不適宜從事其他戶外活動的情況下,在室內(nèi)踢毽子同樣也能達到健身的目的。踢毽子是體育運動,更是一種藝術(shù)。它不但能達到鍛煉目的,還有一定的娛樂性和藝術(shù)性。最具親和力的是“走毽”,大家圍攏在一起,你一腳我一腿,小小毽子在人群中上下飛舞,不但可以強身,還可以增進朋友間的感情,一舉多得,其樂融融。

踢毽子降低血糖

糖尿病患者不適合較長時間的運動,而踢毽子運動量不大,能使全身得到活動。同時,踢毽子還能使居高不下的血糖值有所下降,踢毽子不僅使下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到很大的鍛煉,同時也能充分活動腰部。跳踢是踢毽子中較難的動作,不但要跳,腰部的協(xié)調(diào)動作也很重要,上肢、頸部也要隨之運動,連續(xù)跳踢數(shù)十次,心跳可增加到每分鐘150～160次。經(jīng)常參加這項運動,可調(diào)節(jié)全身血流量,加速血脂的代謝,降低血糖。另外,由于糖尿病患者由于血糖偏高,缺乏運動,下肢會逐漸萎縮,而踢毽子主要以腿部,腳部運動為主,從而帶動全身血液循環(huán),這對血糖的調(diào)節(jié)起著很重要的作用。

溫馨提示

無論是哪種踢法,都有一個共同的要點,即支撐腿要伸直,身體重心要移至支撐腿。眼隨毽動,注意動作的節(jié)奏,正確判斷毽的方位,落點和下落速度,做好繼續(xù)踢毽的準(zhǔn)備。邊踢邊動腦筋,而且注意力集中。踢毽子前要做好準(zhǔn)備活動,否則容易造成韌帶拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、腰部扭傷等。另外,不平的地面會導(dǎo)致力的作用不正常,使人的重心不穩(wěn),容易摔傷和造成腰扭傷,應(yīng)避開。

如中老年人踢毽子應(yīng)從不十分激烈的動作開始,以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。老年人心跳達每分鐘(170-年齡)即可。踢毽子前先做15分鐘的熱身,以免運動中出現(xiàn)肌肉拉傷。生理學(xué)研究表明:踢20～30分鐘毽子降血糖的效果最佳;超過40分鐘,雖然可以降低血糖,但血液中脂肪增加,會起到適得其反的作用。而踢毽時間過短也達不到降低血糖的目的。剛開始鍛煉時,可從5～10分鐘開始,在1～2個月內(nèi)將運動時間延長到20～30分鐘。每次鍛煉結(jié)束時,再做10分鐘的恢復(fù)運動,不要突然停止。果身體感到不適,應(yīng)立即停止運動。有糖尿病嚴(yán)重并發(fā)癥者,不宜從事此項運動。