社會飛速發(fā)展,個(gè)人在適應(yīng)社會和周圍環(huán)境的過程中,難免會碰到令人沮喪的事情,充滿關(guān)懷的安慰能幫助他人改善情緒,從焦躁不安或悲傷消極中解脫出來。高明的安慰天使,不僅能自如地解決自己的情緒問題,還能在人際交往中贏得好感和認(rèn)可。
安慰天使修煉術(shù)
一、傾聽
心理醫(yī)生都是善于傾聽的高手。傾聽不是保持沉默,而是用我們的眼、耳和心去聽對方的聲音,同時(shí)不急著立刻知道事情的前因后果。也不用去想如何響應(yīng)對方的話,或盤算接下來的話題。
二、當(dāng)朋友不當(dāng)英雄
幫助別人度過艱難歲月,不等同于將他們從痛苦的處境中“拯救”出來。人們有權(quán)利和責(zé)任,去承受他們行為的后果和其所帶來的困境。我們應(yīng)該認(rèn)同他們的痛苦,讓他們?nèi)ジ杏X痛苦,不要試著快速驅(qū)散痛苦。我們僅試著提供讓他們越過“恐懼之河”的橋梁。
三、給予安慰 給予安慰并不是告訴別人:“你應(yīng)該覺得……”或是“你不應(yīng)該覺得……”人們有權(quán)利保留其真正的感覺。安慰是指不要對他們下判斷,不要心想他們正在受苦、需要接受幫忙。而是給予他們空間去做自己,并認(rèn)同自己的感覺。我們不需要透過“同意或反對”他們的選擇或處理困境的方法,來表達(dá)關(guān)心。
四、感同身受
面對面安慰別人,和我們內(nèi)心真正的狀態(tài),有很大的關(guān)聯(lián)。對他人的遭遇能夠感同身受,這不僅能分擔(dān)對方的痛苦,也需要忍受自己內(nèi)心的煎熬。這樣的安慰,才是最真誠,最能打動他人的方式。
五、提供實(shí)用資源
不需要幫別人找到問題的答案。但可以盡力提供可用資源——別的朋友、專家、朋友的朋友、來幫助他們找到答案??梢詾閷Ψ酱驇状坞娫挘瑢で髱椭?,也可以找相關(guān)的書籍給他們閱讀:或是干脆提供一個(gè)躲避的空間,讓他們得以平靜地尋找自己的答案。
六、善用自己的故事
即使我們遇到過類似的體驗(yàn),也無法百分之百了解別人的感受,但是我們可以善用自己的故事去啟發(fā)對方。切記需先耐心聽完別人的故事,再考慮有沒有必要讓其分享自己的故事,而分享的結(jié)果是否對對方有益。
案例一
小王大學(xué)畢業(yè)后,找工作四處碰壁,自信心受到打擊,變得郁郁寡歡,意志消沉,對現(xiàn)狀極為不滿。一天,他在街上見到同學(xué)小李,小李很幸運(yùn),還未畢業(yè)就被一家不錯的公司簽下,待遇優(yōu)厚。兩人寒暄了八句便進(jìn)入了一家餐館,餐桌上,小王大聲控訴上天對他的不公。小李默默地聽著,不知如何安慰小王。
專家觀點(diǎn):不要把自己當(dāng)救世主
小王的問題可歸結(jié)為兩點(diǎn),一是對現(xiàn)狀不滿,二是對未來擔(dān)憂。小李在安慰他時(shí),要注意兩點(diǎn),第一,不要給予太多的同情,這會成為他心理不平衡的依據(jù):“看,人人都知道老天對我不公。”接下來,他就會說更多消極悲觀的話語了。這時(shí),他更需要冷酷現(xiàn)實(shí)的告誡:“現(xiàn)實(shí)就是這樣。與其怨天尤人,不如好好改變自己,適應(yīng)現(xiàn)買?!?第二,不要給他太多的幫助,這會讓他形成依靠,從而喪失最后一點(diǎn)勇氣。助人的原則是在別人困難時(shí)拉一把,而不是把自己打造成救世主,對他人實(shí)施包辦。千萬不能用自己的兩肋插刀制造一個(gè)離開你就不行的廢物。
案例二 老于把辛辛苦苦掙來的幾萬元錢全投到股票上,結(jié)果血本無歸,被套牢了。老于得知這個(gè)消息時(shí),一時(shí)崩潰了,抓起啥摔啥,還用腦袋去撞墻。鄰居看了,都嚇得不知所措。
專家支招:讓他盡倩釋放情緒
讓他撞。遇到這種狀況有兩種做法不可?。阂皇侵v道理,這樣他很可能放棄撞墻而轉(zhuǎn)向你,因?yàn)槟銜貞?yīng),所以更有危險(xiǎn)性。二是被他的崩潰折騰得一起崩潰,急得抓耳撓腮,心疼得哭天抹淚,這在他眼里很可能等同于喝彩,因?yàn)樗K于引起別人的共鳴了:此時(shí)他不瘋,更待何時(shí)呢? 所以讓他撞!情緒越強(qiáng)烈就越難以持久。他釋放一會兒就踏實(shí)了。而情緒釋放殆盡,其理性必然會抬頭。會出現(xiàn)一個(gè)心理阻抗的虛弱期,這才是你最佳的安慰時(shí)機(jī)。先替他揉揉那一頭撞出來的包,邊關(guān)心邊循循善誘,你的安慰就會如同春風(fēng)化雨進(jìn)入他的心田。
案例三
孫小姐失戀后,心情很不好,好友陳先生主動的照顧陪伴他。漸漸地,孫小姐愛上了熱情大方的陳先生,就大膽拋出了繡球,陳先生為了安撫她,就暫時(shí)擔(dān)任起她的男朋友來??墒?,陳先生根本不愛孫小姐,只當(dāng)她是好朋友。半年后,陳先生向?qū)O小姐坦明心跡,孫小姐氣得去自殺。
專家觀點(diǎn):該撒手時(shí)就撒手
安慰并不等于包辦,一個(gè)人最終得依靠自己的力量走出陰霾,這樣的解脫才是徹底的。你把她攙扶著甚至背出來,看上去的確很夠意思,但你只是幫她逃避開而已,她依然沒有戰(zhàn)勝心魔。你要懂得離開比陪伴更有價(jià)值。當(dāng)最困難的階段已經(jīng)過去,就必須毫不猶豫地撒手,把接下來的困難留給他自己去面對,讓他人性的積極面獲得張揚(yáng)的空間與機(jī)會。
快樂生活需要自我安慰
他人的安慰只是揚(yáng)湯止沸,為你提供新的角度作為參考。健康快樂的生活,需要學(xué)會自我安慰,自己學(xué)會適時(shí)調(diào)整角度,抵御壞情緒的侵?jǐn)_,保持心情的愉悅暢快。以下八招自我安慰法非常有效,不開心時(shí)不妨試試。
一、活在當(dāng)下
不要因?yàn)樵?jīng)的過錯帶來的悔恨和痛苦影響現(xiàn)在的心情,世上沒有后悔藥,悔青腸子也無濟(jì)于事,解決不了問題。昨天已經(jīng)過去,而明天還沒有來到,今天是真實(shí)的。冷靜總結(jié)經(jīng)驗(yàn),過好當(dāng)下的每一分鐘,才是對過去失誤的彌補(bǔ)和有效的懺悔。
二、樂觀最重要
偶爾的抱怨發(fā)泄是正常的,但是無休止的抱怨只會徒增煩惱,只能向別人顯示自己的無能。抱怨是—種致命的消極心態(tài),一旦自己的抱怨成為惡習(xí),那么人生就會暗無天日,不僅自己好心境全無,而且別人跟著也倒霉。抱怨沒有好處,樂觀才最重要。
三、自已創(chuàng)造好心境
壞的生活不在于別人的罪惡,而在于我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手里,放棄我們的怨恨和嘆息,美好生活就唾手可得。
四、心無旁騖
有位哲人說:“有人在大街上罵我,我連頭也不回,根本不想知道這個(gè)無聊之人?!比松@么短暫,哪有心思去浪費(fèi)呢?我們既不要去傷害人家,也不要被別人牽著鼻子走,按照自己的意愿,心無旁騖地做自己的事。
五、學(xué)會自我欣賞
自我欣賞不是孤芳自賞,也不是唯我獨(dú)尊,不是自我陶醉,也不是固步自封,而是給自己一些自信,一絲愉快,發(fā)現(xiàn)自己的長處,經(jīng)營自己的長處,人生才是充滿陽光的春天。
六、發(fā)現(xiàn)他人的長處
水至清則無魚,人至察則無友。處處不能容忍別人的缺點(diǎn),那么人人都變成“壞人”,也就無法和平相處。多看別人的長處,就會越瞧越可愛。
七、學(xué)會自我解脫
常有人感嘆,活得真累。累,是精神上的壓力大;累,是心理上的負(fù)擔(dān)重。要想不累,就要學(xué)會放松,學(xué)會自我解脫,生活貴在有張有弛。
八、每個(gè)人都有自己的精彩
也許自己眼中的地獄,卻是別人眼中的天堂;也許自己眼中的天堂,卻是別人眼中的地獄。生活就是這般的滑稽。不要總疑春色在人家,關(guān)鍵在于自己心態(tài)的調(diào)整。
(編 輯 婷 婷)