五禽戲又稱，“五禽操”、“百步汗戲”等，據(jù)說由東漢醫(yī)學家華佗創(chuàng)制，由五種模仿動物的動作組成。

五禽戲作為一種健身方法在民間廣為流傳，可以說是經過了歷史的考驗。但傳到現(xiàn)代，習練者見到五禽戲中的五種動物的機會很小，能見到的只有動物園里那被關了多年、早已失去本能的五禽了。因此，習練者只有通過民間的口傳身授這一途徑，很大程度上無法使自己真正進入到那種意境中去感受它們的神態(tài)。

通過專練內家功形意拳術的李國梁拳師精心研練，創(chuàng)出了新編五禽戲。

新編五禽戲動作簡練、動中有靜、意力臺一，以形體屈伸、俯仰、扭轉為主要活動形式，以達到“伸筋拔骨”，內安五臟，延年益壽的鍛煉效果。

1、馬打滾(仰功)

駿馬拉車很勤勞，無言無怨無牢騷；

辛苦一天打打滾，消除疲勞再上槽。

練功方法：仰臥床上或地板上，雙腿曲膝，兩手艷腿，腿足高于頭部，左右翻滾。(見圈1—2)

馬打滾是最好的輕松保健功，能快速消除勞累，舒松全身，靜脈血液能快速回流，使缺血缺氧的頭部快速得到補充，先打滾后進食，胃口好，身體強壯，精力充沛。

2、狗擺尾(俯功)

狗通人意是忠誠，看家護院狩豬真；

搖頭擺尾對你笑，疏通經絡再出征。

練功方法：四肢著地，反祖歸宗，改變了人類直立的勞累姿勢，左右搖擺臀部，時間長短由自己掌握。(見圖3—8)

狗擺尾能使高度緊張、疲勞的腰椎神經得到消除，是中老年人有氧運動的快速休息方法。

3、雞刨食(走功)

雄雞報曉極準時，見食呼群不自私；

兩爪刨食不停頓，點頭吃米準不失。

練功方法：扭動臀骨，大腿帶動小腿，腳趾向后刨地，左右輪換八次，然后立正站穩(wěn)，向前點頭八次。如此循環(huán)，次數(shù)自己掌握。(見圖9—16)

雞刨食中有節(jié)奏的活動對腰部、大腿、踝骨一左一右地得到鍛煉。點頭時的動作對頸部神經得到鍛煉，防止和治療各種頸椎病，防止頸椎增生很有好處。簡單易學，隨時隨地可以練習。

4、蛇扒草(蹲的)

靈蛇盤身舌頭尖，左右扒草沖向前；

人能學好小龍勢，活到九丸午翩躚。

練功方法：在立正的基礎上，左腳向右前方邁一步，兩腿交叉下蹲的同時，兩臂也是前后交叉，左前右后，身體向左。蹲下時，臀部向前，兩旁向后的股肢(也就是股骨)扭動，眼向前看，往起站的同時，后腳向前邁一步，同時，后手向前斜方向扒草式，連續(xù)或左或右練習。(見圖17-28)

蛇扒草是最好的全身柔體健身活動。練習時，上下、前后、左右、內外都動，能起到柔軟皮膚、筋骨的作用。動作左右對稱，可慢可快，是中老年人最好的有氧運動，長期堅持練功，保你身輕體健、四肢靈活。

5、鶴轉頸鶴亮翅(站的)

白鶴亮翅美人嫻，前后左右頭周旋：

慎防七傷五勞病，九九加九好神仙。

練功方法：立正站穩(wěn)，白鶴擺頭，向左向右，可四拍、六拍、八拍。接著白鶴轉頸，轉頭，順時針八圈，逆時針八圈。如此反復循環(huán)，次數(shù)自己掌握。白鶴亮翅：單腳站立，不曲不直，兩臂像烏的翅膀一樣上下飛翔，有時手心向上，有時手心向下，可四拍、六拍、八拍。左右腳輪換，次數(shù)自己掌握。(見圖29—37)

鶴轉頸動作能促進頸內動脈血管和大腦后的動脈血管柔軟、有彈性，能消除頸部位的神經緊張及大腦疲勞。使五官各部的供血增加，是人顏美容、簡便易行的好功法，對防止腦動脈固化，防止五勞奇?zhèn)鸬讲豢晒懒康淖饔谩?/p>

白鶴亮翅單腿站能充分鍛煉腿部和腳部的平衡能力，可靈活兩臂，對治療肩周炎也是個極好的方法。