武諺曰：“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮?！闭f明內(nèi)外兼修的重要性。不少武道研修者對(duì)練氣、伸筋拔骨，冬去春來，鍥而不舍。對(duì)皮膚的鍛煉卻并不重視。經(jīng)?？吹剑阂毼洌慌驴啵毫餮?、流汗、不流淚。等字眼。打沙袋、打木樁，導(dǎo)致受傷流血的現(xiàn)象也屢見不鮮。眾所周知，皮膚是保護(hù)人體健康的第一層屏障，豈能輕易糟蹋!有些武道研修者受傷之后未經(jīng)認(rèn)真處理，出現(xiàn)了疤痕增生、關(guān)節(jié)靈活性降低。對(duì)后續(xù)訓(xùn)練帶來了極為不利的影響。

對(duì)皮膚的鍛煉簡稱練膜。但凡練膜有成者皮膚光滑、堅(jiān)韌，且旁人不易察覺。一般認(rèn)為只有缺乏肌肉保護(hù)的部位才需要刻意修練，像腳背、脛骨、膝蓋、手背、肘尖等部位。在正式訓(xùn)練之前縫制一個(gè)(30cm×30cm)方形雙層棉布袋，內(nèi)裝滿綠豆以備練功之用。訓(xùn)練的最佳時(shí)期應(yīng)當(dāng)是初夏時(shí)分開始，氣溫的升高，有助于氣血的暢行。每次訓(xùn)練前都應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練腳背、脛骨、膝蓋等部位時(shí)，雙手抓握綠豆袋砸擊之。訓(xùn)練手背、肘尖等部位時(shí)，可將綠豆袋放在一結(jié)實(shí)桌子上直接擊打，一擊即收。切不可用強(qiáng)力、拙力。每個(gè)部位訓(xùn)練三分鐘左右，微微發(fā)熱即可。練功月余，應(yīng)逐漸加大力度，為避免受傷則需要用藥湯(地骨皮120g、食鹽40g，放置鍋中加水1.5升，煮沸后，溫火熬至1升藥湯備用)擦洗。每次擦洗都必須將藥湯加熱至60攝氏度左右。手背特別是手指部位訓(xùn)練前后都應(yīng)認(rèn)真擦洗。其他部位訓(xùn)練后擦洗即可，以達(dá)到褪火消腫的目的。天氣轉(zhuǎn)涼后，能渴酒者可適量飲用跌打藥酒，促進(jìn)血液循環(huán)。待功力加深后可將綠豆袋綁在樹干上進(jìn)行全力擊打，如果練功過程還是出現(xiàn)傷腫現(xiàn)象，請(qǐng)用《消腫止痛散》(生枝子60g、生大黃60g、白芨120g焙干研末。取適量用白醋調(diào)成糊狀敷患處，24小時(shí)一貼。若皮下有血點(diǎn)，可用《田七鎮(zhèn)痛膏》貼之，效果都不錯(cuò)，一般練至6至8個(gè)月，練膜基本完成，也可根據(jù)實(shí)際情況加強(qiáng)對(duì)某些部位的訓(xùn)練。到時(shí)候，皮膚堅(jiān)韌、骨膜也變得堅(jiān)實(shí)，作為攻擊武器自然毫無問題。

可一些初學(xué)者急功近利，練了一副反應(yīng)遲鈍的死皮僵肉。實(shí)戰(zhàn)中常常只有被動(dòng)挨打的份。從健康角度而言，也得不償失。