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        準(zhǔn)媽難以承受之“重”

        2009-01-01 00:00:00
        母嬰世界 2009年3期

        欣喜地懷上了寶寶,我立刻變成家里的“寵兒”,為了讓寶寶吃好喝好,我也放開了肚量,三個月后的第一次孕檢,我剛往秤上一站,就覺得指針飛轉(zhuǎn),天呀!足足重了10斤。這樣下去太可怕了,是不是要減肥啊?醫(yī)生很有經(jīng)驗地給了我六個字:管住嘴、勤遛腿!

        ——準(zhǔn)媽手記

        超重不是福

        孕婦能吃,未必是福!事實證明,體重過重的孕婦,生產(chǎn)時將會比一般產(chǎn)婦付出更大的代價。

        更多并發(fā)癥。孕婦過重會增加許多并發(fā)癥,例如慢性高血壓、先兆子癇、妊娠糖尿病、腎盂腎炎、血栓癥、過期妊娠、胎兒過大和肩難產(chǎn)等,甚至可能產(chǎn)下先天性異常兒。

        剖腹產(chǎn)率高。過胖孕婦剖腹產(chǎn)的比率也會相對增高,手術(shù)及麻醉的困難度、麻醉后的并發(fā)癥及手術(shù)后的傷口復(fù)原都有很大的麻煩,尤其是高血壓患者在生產(chǎn)前后引起的心臟衰竭,更會威脅到產(chǎn)婦的生命。

        孕期體重標(biāo)準(zhǔn)

        理想的懷孕體重到底是多少呢?研究證明,最理想的懷孕體重為,在懷孕前3個月以內(nèi)增加4斤,孕中期3—6個月或孕晚期7—9個月各增加10斤,前后共24斤左右為宜如果整個孕期增加40斤以上或體重超過160斤,都有可能發(fā)生危險本來就體胖的女士,最好先減肥再懷孕,以免體重難以控制,危及母子健康。

        孕媽媽可以計算一下自己在一周內(nèi)增加的體重。一般來說,與孕早期相比,孕中期和晚期體重會比較容易增長。體重標(biāo)準(zhǔn)的孕媽媽,孕中期每周體重增加應(yīng)控制在500g以內(nèi)孕晚期控制在300g以內(nèi)。每天攝取的總熱量應(yīng)該控制在2000卡左右,而熱量的攝取應(yīng)該合理地分配在早、中、晚三餐中。

        體重控制

        如何管住嘴?準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會餓,懷孕中食欲大增的原因是,血糖值降得比平常更低。這種血糖值的降低,是容易產(chǎn)生皮下脂肪的機(jī)制之一。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該好好管理體重,但也不要過于勉強(qiáng),不要忘了,孕婦所做的體重控制和懷孕前的節(jié)食是完全不同的。因此,方法掌握很重要。

        飲食原則1:適當(dāng)選擇

        為了寶寶健壯成長,準(zhǔn)媽媽們不惜犧牲自己的體形,補(bǔ)上加補(bǔ),這個過程中也要有節(jié)制、有選擇,不要過量進(jìn)食,少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物,還要吃一定量的粗糧,如小米和玉米;要控制高糖高脂的攝入,例如甜食、巧克力、蛋糕、冰激凌等。

        飲食原則2:多吃蔬果

        準(zhǔn)媽媽要多吃一些綠色蔬菜,綠色蔬果不但含有豐富的維生素,而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收,防止便秘。黃瓜和西紅柿是不錯的選擇,一旦有加大食欲的跡象,就吃上一些,又飽肚子,又補(bǔ)充水分和維生素,更不用擔(dān)心體重會增長。同時,要注意增加蔬果的分量,不過水果的糖分?jǐn)z取過多,也容易引起糖尿病。

        飲食原則3:少吃零食和夜宵

        準(zhǔn)媽媽一日三餐一定要有規(guī)律,吃飯時要細(xì)嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細(xì),不但給胃增加了負(fù)擔(dān),而且不利于消化。

        盡量少吃零食和夜宵。眾所周知,吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。此外,夜宵也是控制體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

        飲食原則4:少在外吃東西

        一般來說,外面的菜肴口味較重,熱量較高,為了控制體重,準(zhǔn)媽媽還是吃家里烹調(diào)的飯菜最好。不過,偶爾吃一下外面的食物也無妨,吃時要避免油炸食物,盡量少用奶油,選擇低熱量、營養(yǎng)均衡的食物。

        怎樣勤遛腿?

        為了預(yù)防體重增加,適當(dāng)鍛煉必不可少。雖然這是顯而易見的道理,但對于腹部愈來愈大的孕婦來說,總會覺得麻煩。你不妨將運(yùn)動和日常生活中的家務(wù)事結(jié)合,這樣就不會有心理負(fù)擔(dān)了,而且能隨時隨地地進(jìn)行。除了鍛煉身體,還可以轉(zhuǎn)換心情。

        運(yùn)動原則1:以緩慢為原則

        隨著妊娠周數(shù)的增加,準(zhǔn)媽媽本身的負(fù)荷越來越重,身體不那么靈活,所以孕婦在家活動時,要以“緩慢”為原則,并以不壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則,準(zhǔn)媽媽最好能將時間妥善安排,千萬不要企圖將全部家事一口氣做完,而是要分段進(jìn)行。

        運(yùn)動原則2:降低標(biāo)準(zhǔn)

        準(zhǔn)媽媽最好不要長時間站立,建議準(zhǔn)媽媽在做了15—20分鐘家務(wù)后,休息10分鐘左右。如果準(zhǔn)媽媽平時對家務(wù)要求嚴(yán)格的話。懷孕時可要稍微降低標(biāo)準(zhǔn)了。當(dāng)然,最重要的是,家中的其他成員能適當(dāng)?shù)胤謸?dān)家務(wù)勞動,讓準(zhǔn)媽媽無后顧之憂。

        運(yùn)動原則3:以舒適為主

        準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動量要以不影響身體的舒適為主。如果突然出現(xiàn)腹部陣痛,這表示子宮收縮,也就是活動量已超過孕婦身體可承受的程度,此時要趕緊停止手里的活計,躺下休息;如果還不能緩解不適,就要趕緊就醫(yī)了。

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