祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體衰老的主要原因在于腎氣虛衰。而冬令恰是養(yǎng)生補(bǔ)腎的最佳時(shí)機(jī)。那么,冬令時(shí)節(jié)該如何補(bǔ)腎呢?
藥補(bǔ)食補(bǔ)法 冬天氣候寒冷,適于精氣內(nèi)藏,且消化吸收機(jī)能好,如果此時(shí)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng),服用一些滋補(bǔ)藥物容易被吸收。但藥補(bǔ)或食補(bǔ)需因人而異,辨證施治,如果有明顯畏寒肢冷,腰膝酸軟,小便頻數(shù),五更瀉泄等,這多為腎陽虛的表現(xiàn)??捎茫孩僦聘阶?0克,豬蹄2個(gè)燉熟,食肉喝湯;②狗肉500克,黑豆100克燉熟食用;③狗肉、番薯各一斤,切小塊加冷水適量,文火燉2-3小時(shí),加少量食鹽調(diào)味食之;④雞肝1-2具,肉桂2-3克,加清水適量放瓷盅內(nèi)蓋好,隔水燉熟、飲湯吃雞肝。如表現(xiàn)為頭暈眼花,耳鳴耳聾,咳嗽痰血,夜熱盜汗,多為腎陰虛的證候??捎茫孩傺蚰I一對(duì),肉蓯蓉20克燉湯,熟后調(diào)味服食:②桑椹50克水煎,過濾取汁加蜂蜜熬膏服用。③枸杞子20克、菊花10克,水煎服用。如果沒有明顯的腎虛表現(xiàn),則不要輕易服用補(bǔ)藥。可有選擇地多食用一些有助于補(bǔ)益腎精的食物即可。如瘦精肉、豬蹄,豬、羊、牛腎、鵪鶉及鵪鶉蛋。蜂乳、龜、甲魚、泥鰍、鱔魚、鴿、牛奶、雞鴨;核桃、黑豆、栗、大棗、蒜仁、蓮米、蠶蛹等。
按摩命門法此法古稱“背摩精門”。具體方法是:人端坐凳上,或自然站立,兩手先相對(duì)摩擦至發(fā)熱,然后分別把兩手緊貼兩側(cè)后腰部,自上而下,再由下而上緩?fù)颇?,手法?yīng)柔和適度,時(shí)間不限,以腰部自覺發(fā)熱為宜。如腎虛明顯者,推摩時(shí)間可以更長(zhǎng)一些。讓熱力由腰部向腹腔內(nèi)透入。體質(zhì)差的老年人中途可休息片刻再行推摩,也可由他人幫助進(jìn)行。每天早晚各推摩一次。此法對(duì)腎虛引起的陽痿,早泄及腰酸背痛者有更顯著效果,對(duì)老年性肺氣腫,老年性慢性支氣管炎,前列腺肥大者也有較好的輔助治療效果。
拉耳保健法 中醫(yī)認(rèn)為:人體的先天之本在于腎,而腎氣的強(qiáng)健與雙耳息息相關(guān)。 “腎氣通于耳,腎和則耳能聞五音矣。”如果腎精不足,則會(huì)出現(xiàn)耳鳴,聽力減退等癥。老年人之所以多見耳聾失眠等癥,往往就是腎精虧乏的原因。專家們綜合前人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn),創(chuàng)造了一種特殊的拉耳保腱法,經(jīng)堅(jiān)持四五十年的鍛煉,效果甚好。具體方法是:右手繞過頭頂向上拉左耳14下,再用左手拉右耳14下。如同時(shí)再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等方法,則效果更佳。臨床實(shí)踐證明,由于耳朵上的49個(gè)穴位和各部位與體內(nèi)五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈,三百六十五絡(luò)都有密不可分的內(nèi)在聯(lián)系,如果長(zhǎng)期堅(jiān)持,就能收到激發(fā)正氣,疏通經(jīng)脈,加速循環(huán),調(diào)整臟腑以達(dá)到補(bǔ)益腎元,扶正祛邪的作用。
叩齒咽津法 據(jù)唐代孫思邈《千金要方》記載,三國(guó)時(shí)期有位老人叫皇甫隆:“年出百歲而體力不衰,耳目聰明,顏色和悅?!辈懿儆H自前去請(qǐng)教其長(zhǎng)壽秘訣,皇甫隆告訴他:“人當(dāng)朝朝服食玉泉。琢齒,使人丁壯、有顏色。去三蟲而堅(jiān)齒?!苯?jīng)常叩齒咽津,可惟起到強(qiáng)腎固精,平衡陰陽,活血明目,養(yǎng)神益氣等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦證實(shí)叩齒能有效地增強(qiáng)牙周組織纖維組織結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌和整個(gè)牙周組織的血液循環(huán),改善其營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)和增強(qiáng)抗病能力,提高防齲功能,而唾液分泌增加同樣具有清潔口腔,固護(hù)牙齒,且能幫助消化,增強(qiáng)機(jī)體免疫力的功效。其具體作法是:晨起漱口后,不拘坐臥,寧神閉口,先叩齒36次,閉齒,再用舌在口腔中上下運(yùn)轉(zhuǎn)(謂之“赤龍攪?!?,左右各18次,此時(shí)口中津液漸多,便可含唾液作漱口狀36次,漱津后,將津液分次緩緩下咽,咽時(shí)要用意精猛,令津與氣谷谷然有聲,并以意念送入丹田。