祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體衰老的主要原因在于腎氣虛衰。而冬令恰是養(yǎng)生補(bǔ)腎的最佳時(shí)機(jī)。那么，冬令時(shí)節(jié)該如何補(bǔ)腎呢?

藥補(bǔ)食補(bǔ)法 冬天氣候寒冷，適于精氣內(nèi)藏，且消化吸收機(jī)能好，如果此時(shí)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，服用一些滋補(bǔ)藥物容易被吸收。但藥補(bǔ)或食補(bǔ)需因人而異，辨證施治，如果有明顯畏寒肢冷，腰膝酸軟，小便頻數(shù)，五更瀉泄等，這多為腎陽虛的表現(xiàn)?？捎茫孩僦聘阶?0克，豬蹄2個(gè)燉熟，食肉喝湯；②狗肉500克，黑豆100克燉熟食用；③狗肉、番薯各一斤，切小塊加冷水適量，文火燉2－3小時(shí)，加少量食鹽調(diào)味食之；④雞肝1－2具，肉桂2－3克，加清水適量放瓷盅內(nèi)蓋好，隔水燉熟、飲湯吃雞肝。如表現(xiàn)為頭暈眼花，耳鳴耳聾，咳嗽痰血，夜熱盜汗，多為腎陰虛的證候?？捎茫孩傺蚰I一對(duì)，肉蓯蓉20克燉湯，熟后調(diào)味服食：②桑椹50克水煎，過濾取汁加蜂蜜熬膏服用。③枸杞子20克、菊花10克，水煎服用。如果沒有明顯的腎虛表現(xiàn)，則不要輕易服用補(bǔ)藥?？捎羞x擇地多食用一些有助于補(bǔ)益腎精的食物即可。如瘦精肉、豬蹄，豬、羊、牛腎、鵪鶉及鵪鶉蛋。蜂乳、龜、甲魚、泥鰍、鱔魚、鴿、牛奶、雞鴨；核桃、黑豆、栗、大棗、蒜仁、蓮米、蠶蛹等。

按摩命門法此法古稱“背摩精門”。具體方法是：人端坐凳上，或自然站立，兩手先相對(duì)摩擦至發(fā)熱，然后分別把兩手緊貼兩側(cè)后腰部，自上而下，再由下而上緩?fù)颇?，手法?yīng)柔和適度，時(shí)間不限，以腰部自覺發(fā)熱為宜。如腎虛明顯者，推摩時(shí)間可以更長(zhǎng)一些。讓熱力由腰部向腹腔內(nèi)透入。體質(zhì)差的老年人中途可休息片刻再行推摩，也可由他人幫助進(jìn)行。每天早晚各推摩一次。此法對(duì)腎虛引起的陽痿，早泄及腰酸背痛者有更顯著效果，對(duì)老年性肺氣腫，老年性慢性支氣管炎，前列腺肥大者也有較好的輔助治療效果。

拉耳保健法 中醫(yī)認(rèn)為：人體的先天之本在于腎，而腎氣的強(qiáng)健與雙耳息息相關(guān)。 “腎氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣?！比绻I精不足，則會(huì)出現(xiàn)耳鳴，聽力減退等癥。老年人之所以多見耳聾失眠等癥，往往就是腎精虧乏的原因。專家們綜合前人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造了一種特殊的拉耳保腱法，經(jīng)堅(jiān)持四五十年的鍛煉，效果甚好。具體方法是：右手繞過頭頂向上拉左耳14下，再用左手拉右耳14下。如同時(shí)再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等方法，則效果更佳。臨床實(shí)踐證明，由于耳朵上的49個(gè)穴位和各部位與體內(nèi)五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈，三百六十五絡(luò)都有密不可分的內(nèi)在聯(lián)系，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能收到激發(fā)正氣，疏通經(jīng)脈，加速循環(huán)，調(diào)整臟腑以達(dá)到補(bǔ)益腎元，扶正祛邪的作用。

叩齒咽津法 據(jù)唐代孫思邈《千金要方》記載，三國(guó)時(shí)期有位老人叫皇甫?。骸澳瓿霭贇q而體力不衰，耳目聰明，顏色和悅。”曹操親自前去請(qǐng)教其長(zhǎng)壽秘訣，皇甫隆告訴他：“人當(dāng)朝朝服食玉泉。琢齒，使人丁壯、有顏色。去三蟲而堅(jiān)齒?！苯?jīng)常叩齒咽津，可惟起到強(qiáng)腎固精，平衡陰陽，活血明目，養(yǎng)神益氣等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦證實(shí)叩齒能有效地增強(qiáng)牙周組織纖維組織結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌和整個(gè)牙周組織的血液循環(huán)，改善其營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)和增強(qiáng)抗病能力，提高防齲功能，而唾液分泌增加同樣具有清潔口腔，固護(hù)牙齒，且能幫助消化，增強(qiáng)機(jī)體免疫力的功效。其具體作法是：晨起漱口后，不拘坐臥，寧神閉口，先叩齒36次，閉齒，再用舌在口腔中上下運(yùn)轉(zhuǎn)(謂之“赤龍攪海”)，左右各18次，此時(shí)口中津液漸多，便可含唾液作漱口狀36次，漱津后，將津液分次緩緩下咽，咽時(shí)要用意精猛，令津與氣谷谷然有聲，并以意念送入丹田。