老王和老伴原是雙職工，已退休幾年，如今是衣食不愁?？勺詮娜齻€孩子成家搬出去住之后，他和老伴守著空蕩蕩的房子，怎么也提不起精神來。老兩口因心情不好，無事可干，經(jīng)常變得焦慮不安、情緒低落。有時莫名其妙地產(chǎn)生心慌和害怕等現(xiàn)象，還經(jīng)常生病。為此，他們咨詢了醫(yī)生，才了解到他們產(chǎn)生的身心問題是由于家庭出現(xiàn)“空巢”而誘發(fā)的。

據(jù)調(diào)查，目前我國約有1/3的老年家庭出現(xiàn)“空巢”現(xiàn)象，據(jù)專家預(yù)測，50年后，我國老人家庭的“空巢”率將達(dá)到90％。因“空巢”引發(fā)的老年人身心問題和疾病也將更突出?！俺鲩T一把鎖，進(jìn)門一盞燈”，這是“空巢”家庭的真實寫照。面對著昔日曾熱鬧的家，老人當(dāng)然會產(chǎn)生寂寞、孤獨的心情，而老年人又面臨著退休后無事可干、行動不便、身體不好、得不到以前所受的重視和尊敬、喪偶，喪友、生病等不利局面，則更易導(dǎo)致心理變異，產(chǎn)生諸如情緒低落不穩(wěn)、焦躁不安、孤僻、抑郁等心理問題，嚴(yán)重的甚至?xí)a(chǎn)生老年精神障礙、老年癡呆癥等疾病。所以社會應(yīng)重視老年人的“空巢”問題，既要為老人提供物質(zhì)幫助，也要給予精神關(guān)懷。那么， “空巢”老人如何自我進(jìn)行調(diào)理，達(dá)到養(yǎng)生的目的呢?

首先，培養(yǎng)興趣，廣交朋友，豐富生活。老人無事可干是誘發(fā)問題的一大因素。所以老年人培養(yǎng)興趣，充實生活是非常必要的。廣交朋友是老年人克服“空巢”現(xiàn)象的極佳途徑，老年朋友趣味相投，經(jīng)常串串門，聊聊天，暢談保健長壽心理。傾訴內(nèi)心的壓抑與不快是心理良藥：老人們在一起活動?；ハ鄮椭瑒t更能增進(jìn)感情，有利于放松身心。對于老人來說，忘年交更能使老人青春煥發(fā)。

其次，應(yīng)積極投身到社會中去，關(guān)心社會，重新確立追求目標(biāo)。發(fā)揮余熱、老有所為。對于一些身體較好的老人、積極參加社會活動是充實心理，克服空虛的較好途徑。如參加社區(qū)服務(wù)和建設(shè)，有一定專長的，可返聘參加專業(yè)技術(shù)工作和充當(dāng)顧問等，重新確立新的追求目標(biāo)是老人克服“空巢”現(xiàn)象的最佳方式。

老人學(xué)會自我調(diào)節(jié)，建立有規(guī)律的生活也極為重要。為此，老年人可找一些大眾型的心理學(xué)、保健學(xué)等方面的書刊看看，以學(xué)會自我調(diào)節(jié)心情。另外還應(yīng)學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，如發(fā)呆抑郁時，可打開電視看看娛樂節(jié)目。出現(xiàn)心慌、焦躁不安、害怕等現(xiàn)象時，可靜坐下來，聽聽積極向上的音樂，做做深呼吸等。情緒起伏不定時，應(yīng)加強自控力，保持內(nèi)心的安靜。建立有規(guī)律的生活，對老年人是很有好處的。老人最好請醫(yī)生根據(jù)自己的身體狀況，為自己制定一個科學(xué)的生活作息時間表，再按時間表起居，這對保養(yǎng)身體，克服心理問題是極為有利的。

對于老年人的“空巢”家庭，外部幫助是必不可少的。如社區(qū)服務(wù)人員經(jīng)常上門為老人進(jìn)行各方面的服務(wù)，志愿者上門陪老人聊天，子女經(jīng)?；貋砼闩憷先耍瑸楦改父筛杉覄?wù)事，老伴之間也要相互體諒和關(guān)愛。社會和社區(qū)應(yīng)為老人建立老年活動中心、老年公寓、老年心理診所等等。