今冬天氣越來(lái)越冷，由于自然界陰盛陽(yáng)衰，極易損傷人體，使中老年人身體備受侵害，所以中老年人在這段時(shí)間里應(yīng)注意身體保健，自覺(jué)做到“四注意”，就可以有效地預(yù)防中老年疾病的發(fā)生。

別讓“發(fā)?！庇绊懡】?，您知道進(jìn)入冬天是個(gè)容易讓人長(zhǎng)胖的季節(jié)嗎?因?yàn)槎練鉁叵陆?，人體出汗量減少，與其相反，消化液分泌量增多，這也是為什么夏天天熱沒(méi)有食欲，秋冬食欲旺盛的原因之一。

但是，對(duì)于中老年人來(lái)講，天涼了，食欲好了，可不能一味地在家里大飽口福，進(jìn)補(bǔ)秋冬，此時(shí)必要的運(yùn)動(dòng)也是不可少的。如果您上一頓吃的還沒(méi)有消化掉，下一頓又補(bǔ)充了進(jìn)來(lái)，如此往復(fù)又不運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)造成體內(nèi)脂肪過(guò)量堆積，體重增加，甚至肥胖，這可不是什么“?！?高血壓、心臟病、糖尿病都與肥胖有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。研究表明，90％的糖尿病都因肥胖而生。一旦體重減輕后，血糖也會(huì)隨之下降

因此，即使在北風(fēng)瑟瑟的日子里，也要牢記“適量運(yùn)動(dòng)+合理飲食”才是避免體態(tài)“發(fā)?！钡牧挤?

經(jīng)常測(cè)量血壓冬季是腦血管病的高發(fā)季節(jié)，特別是男性中老年人，在此季節(jié)患腦血管病的幾率會(huì)更高。而冬季腦血管病高發(fā)的罪魁正是高血壓。

天氣變冷后，冷的感覺(jué)刺激交感神經(jīng)，體內(nèi)兒茶酚胺類(lèi)物質(zhì)分泌量增加，導(dǎo)致血壓升高，引起冠狀動(dòng)脈痙攣，同時(shí)血小板聚集形成血栓，造成心腦血管病。因此，天氣變冷后，中老年人，尤其是已有高血壓病的人應(yīng)定期測(cè)量血壓，要長(zhǎng)期、規(guī)律、不間斷地進(jìn)行降壓治療，按時(shí)服用降壓藥，使血壓呈階梯式緩慢下降。因?yàn)榻祲哼^(guò)快、過(guò)猛，也會(huì)造成機(jī)體不適應(yīng)或引發(fā)別的疾病。

保護(hù)好“下肢” 上了歲數(shù)的人，由于身體的抗寒能力減退，遠(yuǎn)沒(méi)有年輕時(shí)那么不怕冷了，該添衣服就添了。天氣變冷，早晚溫差增大，中老年人應(yīng)及時(shí)根據(jù)氣溫的變化增添保暖服裝，在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，穿上保暖性強(qiáng)且輕松柔軟的外衣，熱了可以脫，冷了再加上。冬天氣候干燥。最好選擇純棉質(zhì)地的內(nèi)衣，以防化纖衣服刺激皮膚，引起瘙癢。外出時(shí)，更宜保暖，戴上圍巾、手套和帽子。

老年人還一定要做好下肢的保暖，人們常說(shuō)“腳腿暖和了，全身都不冷”，這一點(diǎn)更應(yīng)引起糖尿病病人的關(guān)注，因?yàn)樘悄虿〔∪讼轮┭缓?，發(fā)生凍傷后，傷口不易愈合，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)壞疽。把下肢保暖好后，促進(jìn)了血液循環(huán)，發(fā)生糖尿病足的危險(xiǎn)自然會(huì)降低。

吃得淡些。再淡些 高血壓病人和腎病病人都要少吃鹽，這幾乎是人人都知的常識(shí)。但是究竟為什么要這樣做呢?在陰雨潮濕的夏天，我們常發(fā)現(xiàn)家里密封不好的食鹽會(huì)吸潮，嚴(yán)重的可見(jiàn)有水分，這一現(xiàn)象說(shuō)明鹽具有吸收水分的作用。鹽的這一特點(diǎn)在人體內(nèi)表現(xiàn)為引起滲透壓高而吸收水分增多。使腎臟負(fù)擔(dān)增加，常見(jiàn)水腫癥狀加重，血管周?chē)M織的水分因此進(jìn)入血管，使血液總量增加。血液總量增加，不但增加了心臟的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)使血壓居高不下。

我國(guó)很多地方都有深秋初冬腌咸菜的習(xí)慣，把新鮮的蔬菜腌制起來(lái)，然后吃上一冬天，直到來(lái)年。我們?cè)谶@里要告訴大家的是咸菜還是吃得越少越好。

關(guān)于吃鹽多的危害不止這些，但是也不是說(shuō)干脆就不吃鹽了，只是我們應(yīng)該吃淡些，再淡些，這樣會(huì)為自己的健康增加砝碼。