今冬天氣越來越冷，由于自然界陰盛陽衰，極易損傷人體，使中老年人身體備受侵害，所以中老年人在這段時間里應注意身體保健，自覺做到“四注意”，就可以有效地預防中老年疾病的發(fā)生。

別讓“發(fā)?！庇绊懡】?，您知道進入冬天是個容易讓人長胖的季節(jié)嗎?因為冬季氣溫下降，人體出汗量減少，與其相反，消化液分泌量增多，這也是為什么夏天天熱沒有食欲，秋冬食欲旺盛的原因之一。

但是，對于中老年人來講，天涼了，食欲好了，可不能一味地在家里大飽口福，進補秋冬，此時必要的運動也是不可少的。如果您上一頓吃的還沒有消化掉，下一頓又補充了進來，如此往復又不運動，一定會造成體內脂肪過量堆積，體重增加，甚至肥胖，這可不是什么“?！?高血壓、心臟病、糖尿病都與肥胖有著千絲萬縷的聯(lián)系。研究表明，90％的糖尿病都因肥胖而生。一旦體重減輕后，血糖也會隨之下降

因此，即使在北風瑟瑟的日子里，也要牢記“適量運動+合理飲食”才是避免體態(tài)“發(fā)?！钡牧挤?

經常測量血壓冬季是腦血管病的高發(fā)季節(jié)，特別是男性中老年人，在此季節(jié)患腦血管病的幾率會更高。而冬季腦血管病高發(fā)的罪魁正是高血壓。

天氣變冷后，冷的感覺刺激交感神經，體內兒茶酚胺類物質分泌量增加，導致血壓升高，引起冠狀動脈痙攣，同時血小板聚集形成血栓，造成心腦血管病。因此，天氣變冷后，中老年人，尤其是已有高血壓病的人應定期測量血壓，要長期、規(guī)律、不間斷地進行降壓治療，按時服用降壓藥，使血壓呈階梯式緩慢下降。因為降壓過快、過猛，也會造成機體不適應或引發(fā)別的疾病。

保護好“下肢” 上了歲數的人，由于身體的抗寒能力減退，遠沒有年輕時那么不怕冷了，該添衣服就添了。天氣變冷，早晚溫差增大，中老年人應及時根據氣溫的變化增添保暖服裝，在戶外運動時，穿上保暖性強且輕松柔軟的外衣，熱了可以脫，冷了再加上。冬天氣候干燥。最好選擇純棉質地的內衣，以防化纖衣服刺激皮膚，引起瘙癢。外出時，更宜保暖，戴上圍巾、手套和帽子。

老年人還一定要做好下肢的保暖，人們常說“腳腿暖和了，全身都不冷”，這一點更應引起糖尿病病人的關注，因為糖尿病病人下肢供血不好，發(fā)生凍傷后，傷口不易愈合，嚴重者還會出現壞疽。把下肢保暖好后，促進了血液循環(huán)，發(fā)生糖尿病足的危險自然會降低。

吃得淡些。再淡些 高血壓病人和腎病病人都要少吃鹽，這幾乎是人人都知的常識。但是究竟為什么要這樣做呢?在陰雨潮濕的夏天，我們常發(fā)現家里密封不好的食鹽會吸潮，嚴重的可見有水分，這一現象說明鹽具有吸收水分的作用。鹽的這一特點在人體內表現為引起滲透壓高而吸收水分增多。使腎臟負擔增加，常見水腫癥狀加重，血管周圍組織的水分因此進入血管，使血液總量增加。血液總量增加，不但增加了心臟的負擔，而且還會使血壓居高不下。

我國很多地方都有深秋初冬腌咸菜的習慣，把新鮮的蔬菜腌制起來，然后吃上一冬天，直到來年。我們在這里要告訴大家的是咸菜還是吃得越少越好。

關于吃鹽多的危害不止這些，但是也不是說干脆就不吃鹽了，只是我們應該吃淡些，再淡些，這樣會為自己的健康增加砝碼。