拳諺有“下打七成上打三”之說(shuō)，語(yǔ)雖簡(jiǎn)俗，卻揭示了一個(gè)道理：在搏擊實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中，下盤功夫與上盤功夫相比更為重要。比如與敵交戰(zhàn)時(shí)，我上盤即使失手亦可繼續(xù)周旋且仍有取勝之可能，但如腳下一亂，則往往敗局已定，所以大多數(shù)搏擊術(shù)，都極重視下盤功夫的練習(xí)。

大成拳在自己的功法系列中，專門設(shè)有“步法”訓(xùn)練。

大成拳步法練習(xí)有摩擦步、三角步、十字步、弧形步、陸地行舟步等多種，其中摩擦步為核心步法，是步法訓(xùn)練基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。

摩擦步，是因練習(xí)時(shí)有腳掌與地面和空氣摩擦的意念而得名。

摩擦步訓(xùn)練分為定步與活步兩種。

一、摩擦步訓(xùn)練方法

1、定步摩擦步

預(yù)備式：立正姿勢(shì)站好，膝部略有彎曲，頭直目正，全身放松，呼吸純?nèi)巫匀唬钠綒夥€(wěn)，雙眼微閉或目光平視正前方，默立約一兩分鐘。

動(dòng)作：兩臂由身體兩側(cè)緩緩上抬，抬至與身體成30度、60度或90度角均可，掌心向下，十指自然撐開，胸部微含，背部略向后靠。然后緩緩將重心移向右腳，左腳抬離地面約一寸，腳掌與地面平行。再緩緩向左前方45度角方向斜送左腳，送出約一步遠(yuǎn)，腳不落地，按原路線緩緩回收，至起始姿勢(shì)。反復(fù)連綿不斷練習(xí)。注意練此功時(shí)腳掌始終與地面保持平行。以上是左式，右式只是改變方向，要領(lǐng)相同。

意念活動(dòng)：

兩手掌向下仿佛各按一個(gè)大氫氣球，體會(huì)氣球上升對(duì)手掌的頂力。體會(huì)兩腳掌與地面產(chǎn)生摩擦的感覺和兩腿兩腳運(yùn)動(dòng)與大氣產(chǎn)生摩擦的感覺。

2、活步摩擦步

預(yù)備式：同定步摩擦步。

動(dòng)作：上身與定步摩擦步相同。然后緩緩將重心移向右腳，左腳抬離地面約一寸，腳掌與地面平行。再緩緩向左前方45度角方向斜送左腳，送出約一步遠(yuǎn)，腳掌落地，重心緩緩移至左腳，然后緩緩將重心移向右腳，左腳抬離地面約一寸，腳掌與地面平行。再緩緩向左前方45度角方向斜送左腳，送出約一步遠(yuǎn)，腳掌落地，按原路線緩緩回收，收至起始姿勢(shì)。如此往復(fù)，連綿不斷練習(xí)。

意念活動(dòng)：同定步摩擦步。

二、摩擦步訓(xùn)練要點(diǎn)

1、摩擦步等于腿足的試力。故原則和要領(lǐng)與大成拳中的試力相同，即特別要注意動(dòng)作要緩慢，運(yùn)力要均勻，如抽絲背纖之態(tài)。

2、要特別注意對(duì)于上述意念活動(dòng)的正確把握，即意念不可太輕，亦不可太重，要在似有似無(wú)之間，方能領(lǐng)悟到妙處。同時(shí)，對(duì)意念活動(dòng)要細(xì)心體會(huì)，每一個(gè)動(dòng)作都要有意念，萬(wàn)不可輕意滑過(guò)。切記“有形無(wú)意是為空形”，不加意念的訓(xùn)練必事倍功半。

3、保持身體平衡是摩擦步訓(xùn)練的重要要領(lǐng)，而不斷提高身體的平衡能力也是摩擦步訓(xùn)練的重要追求。故在訓(xùn)練中要時(shí)時(shí)關(guān)注這一點(diǎn)，保持平衡要從保持身體中正不偏做起。而保持身體中正不偏首先要做到頭部的正直。然后做到身體垂直于地面。且要在訓(xùn)練過(guò)程中始終保持這種狀態(tài)。

4、練摩擦步要先練定步摩擦步，再練活步摩擦步。且應(yīng)該把更多的時(shí)間用在練定步摩擦步上。

摩擦步在整個(gè)大成拳功法訓(xùn)練中極為重要，但很多練者對(duì)此卻并未十分重視。摩擦步具有如下功用：鍛煉腿足的攻防能力，增加腿部的彈性，為在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用腿足蹬踢打下基礎(chǔ)；鍛煉控制身體平衡的能力，以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)中不斷變換的身法與步法的要求；提高步法運(yùn)轉(zhuǎn)的速度及落步起步的平穩(wěn)度。

忽視或減少摩擦步的訓(xùn)練，會(huì)削弱下盤的攻防能力，練者不可不察。