問：韓先生在2001年的《精武》里曾說：“傳統(tǒng)武術(shù)是被拳擊打出散打擂臺的”，您這么講，是對傳統(tǒng)武術(shù)有成見嗎?

答：說“傳統(tǒng)武術(shù)是被拳擊打出散打擂臺的”，只不過是把一個曾經(jīng)發(fā)生過的事實轉(zhuǎn)述給大家，與成見無關(guān)。要知道我本人就是練傳統(tǒng)武術(shù)的。

如大家所知，散打里的骨干拳法如直拳、擺拳，從技術(shù)動作到相應(yīng)的技能訓(xùn)練、身體訓(xùn)練，都是借鑒拳擊而來的。并不存在對傳統(tǒng)武術(shù)的繼承。

這一現(xiàn)象本身，向我們提出了兩個疑問：

疑問一：傳統(tǒng)武術(shù)里本有類似直拳、擺拳的拳法，如少林拳的直沖拳、八極拳的撐捶、形意拳的崩拳等(以上為直拳類)；擺拳類的如八極拳的摜耳、少林拳的單峰摜耳等等。同時傳統(tǒng)武術(shù)也有自己的技能、身體訓(xùn)練法，既然如此，散打何以舍近求遠，繞過本土數(shù)不清的拳種而去師法外來的拳擊呢?這是為什么?

疑問二：武術(shù)散手(散打)比賽初興時，其宗旨是弘揚傳統(tǒng)武術(shù)技擊，比賽的大門也是朝向傳統(tǒng)武術(shù)敞開的，對比賽傾注最大熱情的也是傳統(tǒng)武術(shù)，其參賽拳手也是來自傳統(tǒng)拳派(當(dāng)時我國尚未有散打這一拳種，少數(shù)練拳擊、摔跤的人則是打著傳統(tǒng)武術(shù)的名義混進比賽的)。問題是，在為弘揚傳統(tǒng)武術(shù)的擂臺上，何以沒出現(xiàn)傳統(tǒng)拳法壓倒性摧垮拳擊的場面?反倒讓拳擊占了勝場?要知道，我們的傳統(tǒng)武術(shù)不論哪一門，其“拳論掌故演練說手”，一向是以博大精深而自詡的，為什么在本該展示其博大精深的時候，博大精深的八極、太極、形意少林八卦通背“拳法”統(tǒng)統(tǒng)謙遜起來，收斂起自己在“拳論掌故演練說手”中表現(xiàn)的狂傲，紛紛趴在地上向拳擊拱手稱臣?是謙虛還是低能?。我先談第二個疑問，幾個月前一位練意拳的朋友跟我說：假如當(dāng)年的比賽是八卦掌拳法占絕對優(yōu)勢，那么今天的散打，其拳法技術(shù)肯定就是八卦拳法；如果當(dāng)年是太極拳法在臺上見一個滅一個，不用說，大家準(zhǔn)會一窩蜂去師法太極，那么現(xiàn)今的散打在拳法上就會是清一色的太極拳法模式，散打的拳法訓(xùn)練也肯定要采用太極拳的訓(xùn)練法。

這位意拳朋友的話妙不妙?把道理一桿子捅到底了吧?請大家包括這位提問的朋友試想一下，倘若在當(dāng)年的散手比賽中。不是拳擊占絕對優(yōu)勢，而是八極撐捶、摜耳(或太極、形意、通背、八卦、少林等拳法)威風(fēng)八面橫掃一切，散打怎么會舍棄八極拳法(或太極、形意、通背、八卦、少林等拳法)而去師法拳擊呢?天底下哪里有這樣的人，明明八極拳的撐捶、摜耳(或太極、形意、通背、八卦、少林等拳法)把拳擊的直拳、擺拳打得抱頭鼠竄狼狽不堪，但大家就是看不上眼，死活要去學(xué)挨揍的拳擊?傻子都不會這么干吧?

講透了第二個疑問，第一個疑問也就不解自明，沒錯，傳統(tǒng)武術(shù)確實有類似直拳、擺拳的拳法，無奈他們從技術(shù)細節(jié)到相應(yīng)的技能訓(xùn)練、身體訓(xùn)練，均已難應(yīng)付擂臺實戰(zhàn)，全面落后于拳擊。倘若不是這樣，而是傳統(tǒng)武術(shù)在技術(shù)細節(jié)、技能訓(xùn)練、身體訓(xùn)練等方面優(yōu)于拳擊，比拳擊更適應(yīng)擂臺實戰(zhàn)，那么散打干嗎要放棄“先進”的傳統(tǒng)武術(shù)而選擇“落后”的拳擊呢?于理不通嘛。

問：韓老師，您在文章中經(jīng)常提到傳統(tǒng)八極拳要練鐵牛耕地，請問，它和現(xiàn)代散打練習(xí)_的臥推，哪種訓(xùn)練功效好?

答：這要看你偏愛拳法還是摔法。倘若你愛使拳打，那么你的訓(xùn)練安排，最好以快速臥推為主，以鐵牛耕地為輔——不管是屈伸的、還是拳腳跳起來的鐵牛耕地。

倘若你擅長抱摔什么的摔法，那你最好倒過來，以鐵牛耕地為主，以臥推為輔。

其中的原因我們可以在運動解剖學(xué)中找到。粗略地說，當(dāng)我們出拳打人，用于出拳的肌肉群是做“近固定”收縮，而做臥推(不論快慢)，這些肌肉群正好與出拳相合，是做“近固定”收縮。摔人則與用拳打人相反，當(dāng)我們抓住對方往外摔時，上肢肌肉為“遠固定”收縮，而鐵牛耕地——屈伸不很快的鐵牛耕地，恰恰為遠固定收縮(拳腳跳起來的鐵牛耕地，肌肉收縮的情況比屈伸的鐵牛耕地復(fù)雜，在此略去)。

我所以提出這個在武林中極少有人提出的“近固定、遠固定”問題，是因為力量訓(xùn)練涉及到技術(shù)動作，而不論運動解剖學(xué)還是運動訓(xùn)練學(xué)都提醒我們：力量訓(xùn)練要結(jié)合技術(shù)動作的發(fā)力特征。而肌肉是做“遠固定”還是“近固定”收縮，恰是發(fā)力的重要特征之一。所以必須加以區(qū)分，否則即是瞎練。

問：韓老師，我過去是練摔跤的，經(jīng)常做俯臥撐，但自打一年前開始練八極拳，師父卻讓我把俯臥撐改成您講過的那種拳腳都跳起來的鐵牛耕地，請問我要不要改?

答：你師父給你改的沒錯，你就照他說的練。

從運動生理學(xué)或運動訓(xùn)練學(xué)來看，俯臥撐和手腳跳起來的鐵牛耕地雖然都屬于動力性力量訓(xùn)練，但它們又有區(qū)別，俯臥撐(屈伸速度不很快時)練的是動力性力量中的重力性力量，即俗稱的推拉力。手腳跳起來的鐵牛耕地，練的是動力性力量中的爆發(fā)力。

摔跤所以重視練俯臥撐(主要用以發(fā)展上肢力量)，是因為在各項身體素質(zhì)中，力量的重要性是排在第一位的(見賀子文著《技能主導(dǎo)類格斗對抗性項群訓(xùn)練原理》，人民體育出版社)。

武術(shù)呢，雖然也包含摔法，畢竟以踢打為主，對爆發(fā)力的重視程度超過重力性力量。

當(dāng)然我這僅是粗略地解釋。事實上摔跤也重視爆發(fā)力訓(xùn)練，有人甚至認為摔跤的力量訓(xùn)練也要以爆發(fā)力為主。即便如此，武術(shù)仍然比摔跤更強調(diào)爆發(fā)力。

我之所以這么講，原因就在于“摔”與“踢打”屬于不同的運動形式，按照運動生物力學(xué)的分類，人在實施摔法時，上肢是做“推、拉”動作，而拳打腳踢，上下肢是在做“鞭打”動作。做“推、拉”動作，既可以使用重力性力量(推拉力)也可以使用爆發(fā)力，鞭打動作卻不然，鞭打只能由爆發(fā)力完成?？船F(xiàn)實中的比賽即是如此，摔跤當(dāng)中，既有使用爆發(fā)力把對方猛然摔倒的場面，也常見一方通過推拉力(重力性力量)將另一方“慢然摔倒”。武術(shù)的踢打不然，拳打腳踢要想得手，非爆發(fā)力不能達成。

武術(shù)比摔跤更重視爆發(fā)力的原因還有，雙方對速度素質(zhì)的要求不一樣，武術(shù)這項運動是個速度狂，極端追求快速，不但“反應(yīng)速度”要快，動作速度和位移速度(拳腳、步法、身法的速度)也要快速。相比武術(shù)，摔跤對動作速度和位移速度的要求卻一般。而武術(shù)所追求的拳腳速度、步法速度、身法速度，恰恰離不開爆發(fā)力，必須借助爆發(fā)力的提高而提高。

當(dāng)然，如果你練拳以后仍偏愛摔法，那么俯臥撐和手腳跳起來的鐵牛耕地，你就可以兩種都練。

問：我和一幫朋友聊到武術(shù)時，有朋友說，跆拳道是花架子，傳統(tǒng)武術(shù)更是花架子。說時朋友故意看我一眼。因為我就是練傳統(tǒng)武術(shù)的，而且十幾年沒練出功夫，朋友的譏諷令我既氣憤又無奈，請問韓先生，我怎么才能為傳統(tǒng)武術(shù)爭口氣?

答：你的情況很典型，類似的痛苦我經(jīng)常能從愛好者口中聽到。小伙子們一方面覺得傳統(tǒng)武術(shù)理論深奧、訓(xùn)練手法高明。另一方面迷茫于這深奧與高明得像飄在天邊的云，自己看得見夠不著，多少年來沒練出一點功夫。

不過，小伙子們的迷?？鄲炛徊卦谧约旱膬?nèi)心，就是說，當(dāng)他們獨自思索武術(shù)時，能放縱自己對“深奧與高明”的懷疑，一旦遭遇旁人尤其是沒練過武術(shù)的人貶低武術(shù)，他們就接受不了，忍不住要為武術(shù)辯護。無奈，小伙子們只能用理論去做滔滔不絕的雄辯，而無力用拳腳為武術(shù)作證。這種尷尬給他們造成更深的痛苦，因為沒練過武術(shù)的人既不愛聽也聽不懂你的高明理論，爭辯到最后，對方往往會不耐煩地說：“行啦，光拿嘴說沒用”，要求你用拳腳來證實你的高明。

所以說，要維護傳統(tǒng)武術(shù)的面子，最好的辦法是盡快練出實戰(zhàn)功夫來。不過，僅你一個人練出實戰(zhàn)真功仍無濟于事，“傳統(tǒng)武術(shù)是花架子”的壞名聲非你一個人能夠挽救，要想扭轉(zhuǎn)大眾的看法，惟有愛好者普遍練出格斗能力才行，試想，倘若練傳統(tǒng)武術(shù)的人，十個里有六七個能打(具有基本的格斗能力)，還會有人說傳統(tǒng)武術(shù)是花架子嗎?

問：韓老師，您為什么提出練力量要采用“超負荷”原則?

答：這位朋友你高抬我了，超負荷原則不是我提出來的。我沒有這么大的本事，它是運動生理學(xué)關(guān)于運動訓(xùn)練的一個普遍原則。

從運動生理學(xué)來講。當(dāng)做力量訓(xùn)練——譬如肩負杠鈴深蹲時。假如起初50公斤的杠鈴對你是最大的負荷，你竭盡全力才能站起身，那么訓(xùn)練一段時間后，你力量增長了，能連著做十次了，這50公斤便不再是你的最大負荷。你倘若繼續(xù)使用50公斤的杠鈴練習(xí)，則不足以最大限度地調(diào)動你的肌纖維參與收縮。而無法最大限度地調(diào)動肌纖維收縮，最大肌力(絕對力量)便不再增長。要想繼續(xù)提高力量，只有采用超過50公斤的負荷進行訓(xùn)練。也許有人問，維持50公斤的負荷不增長力量，那么增長什么呢?增長“力量耐力”(見運動生理學(xué))。

力量耐力，簡單地說就是持續(xù)用力的能力。但這個“持續(xù)用力的能力”對于愛好者，不如力量有價值。因為“持續(xù)用力的能力”主要用于打比賽或長時間的打斗，而愛好者一般不上擂臺也難得進行長時間的打斗，故沒有必要特意發(fā)展力量耐力。

相反，力量(絕對力量)對于武術(shù)愛好者的用處卻很大，力量既決定著大家踢打的力度，又直接影響擊拳踢腿的速度(即動作速度)，同時直接左右著步法的移動速度(即位移速度)。另外，要想最大限度地發(fā)展爆發(fā)力，離開絕對力量也不行(見運動生理學(xué))。有這么多好處，我們當(dāng)然要先在力量上下工夫，而把力量耐力遠遠地往后排。

最后，大家要記住，超負荷原則不僅限于力量訓(xùn)練，武術(shù)中的任何一項訓(xùn)練，都要遵循超負荷原則，否則效果大打折扣。

問：韓先生，聽說您的學(xué)生很能打，請問，他們打得過全國散打冠牢嗎?

答：這要看是業(yè)余的冠軍，還是專業(yè)的冠軍。

我以前跟大家講過。我有一位學(xué)生在來我這之前曾拿過2005年“武林風(fēng)”70公斤級散打冠軍。他和我一些學(xué)生(體重比他小)打?qū)?，雙方是五五開，屬于同一水平。但論技術(shù)的細膩程度與合理使用，他要差一些。

至于和專業(yè)的散打冠軍比，這樣的比較對我的學(xué)生非常不公平。別忘了，我的學(xué)生是業(yè)余的，他們要工作或上學(xué)，有的還拖家?guī)Э?。專業(yè)拳手呢，訓(xùn)練就是他們的工作，人家不用愁吃喝整天一門心思就是訓(xùn)練，業(yè)余的可能這么練嗎?讓業(yè)余的和專業(yè)的比。完全沒有這個道理。

還有。專業(yè)的散打拳手，尤其是具有全國冠軍潛力的拳手，都是千挑萬選來的。體育界有一句話“選材是成功的一半”，天賦、身體、心理、年齡差的人，你想練，人家教練都不收。我一個平頭百姓，有條件這么挑肥揀瘦嗎?

誰要吹噓能培養(yǎng)出打敗全國專業(yè)散打冠軍的學(xué)生，他最好帶著學(xué)生去參加專業(yè)的全國散打錦標(biāo)賽，在擂臺上把上屆冠軍打敗。如此鐵證如山，不證自明。

問：韓老師，我是練八極拳的，我?guī)煾缸屛揖氀雠P起坐，身子左右擰那種，他說是為配合摜耳這個動作，我?guī)煾刚f的對嗎?

答：你師父說的沒錯。如眾所知，使用摜耳(類似拳擊擺拳)，要想打出驚人的力度，必須有身體擰轉(zhuǎn)配合發(fā)力才行，而軀體的左右擰轉(zhuǎn)，主要來自腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌的工作。左右擰身的仰臥起坐，練的恰好是腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌。

尤其值得稱道的是，擰轉(zhuǎn)身體發(fā)摜耳與擰轉(zhuǎn)身子做仰臥起坐，二者的腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌都是“下固定”收縮。就是說，力量訓(xùn)練與發(fā)力特征吻合。

另外，傳統(tǒng)的擰大缸也是個不錯的選擇，擰大缸的力也主要來自腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，同時它們也是下固定收縮，與摜耳的技術(shù)動作恰好相合。

再有，把傳統(tǒng)的石擔(dān)或者杠鈴架在肩上，左右轉(zhuǎn)動身體，對于摜耳來說，也具有與左右擰身仰臥起坐和擰大缸相同的功效。

這三種方法不管哪一種，都要采用超負荷訓(xùn)練。

問：傳統(tǒng)武術(shù)中的鐵牛耕地(也叫俯臥功)，有靜臥不動、胳膊屈伸、手腳猛然撐地使身體彈起來三種，我想知道它們有什么不同的功效，但傳統(tǒng)武術(shù)對此沒有解釋，韓先生能否給我解釋一二?

答：傳統(tǒng)功法訓(xùn)練對此沒有解釋確實是個遺憾。不過。運動科學(xué)把這種遺憾給我們彌補了。從運動科學(xué)上講。這三種鐵牛耕地所能達到的訓(xùn)練效果，既有一致處，也有不一樣的地方。它們的一致處，是都能發(fā)展力量(主要是上肢力量)。不一樣的地方為，從肌肉收縮的性質(zhì)劃分，它們屬于三種不同的力量訓(xùn)練。

靜臥不動的鐵牛耕地屬于靜力性力量訓(xùn)練。靜力性力量訓(xùn)練的好處是有利于提高極限力量(絕對力量)，它可以刺激到動力性訓(xùn)練不易鍛煉到的肌肉群和力量較差的肌肉群。不過。靜力性力量訓(xùn)練也有它的缺陷。如果長期反復(fù)練習(xí)，對發(fā)展爆發(fā)力不利，容易造成肌肉僵硬，對心臟的正常功能有一定影響(見馬冬梅著《運動訓(xùn)練學(xué)基礎(chǔ)》，北京體育大學(xué)出版社)。

胳膊屈伸(速度不很快時)的鐵牛耕地，屬于動力性力量訓(xùn)練中的重力性力量訓(xùn)練，它提高的是重力性力量，即俗稱的推拉力。胳膊屈伸的鐵牛耕地，因為只是以自身體重為阻力，絕大多數(shù)人通過一段時間的練習(xí)后能很容易地連續(xù)做十幾次、幾十次。當(dāng)能夠做十次以上時，對發(fā)展上肢的絕對力量便毫無價值，依據(jù)超負荷原則，這時你就需要在背上放置重物，而且要逐漸增加重物的重量，一直到你再也負不起更大的負荷為止。

拳腳都跳起來的鐵牛耕地，練的是上肢爆發(fā)力。另外，快速屈伸的鐵牛耕地，也能提高“速度力量”(爆發(fā)力即為典型的“速度力量”)，只不過，快速屈伸的鐵牛耕地，兼有發(fā)展“速度耐力”(持續(xù)做快速動作的能力)的作用，而拳腳跳起來的鐵牛耕地，卻不容易發(fā)展“速度耐力”。

問：大家普遍反映“武林大會”遠不如職業(yè)拳擊打得好看，請教韓先生，這是為什么?

答：職業(yè)拳擊比賽搞了多少年了?“武林大會”又搞了多少年?對抗類比賽項目要想好看，必須以長期的正式比賽為依托。職業(yè)拳擊的歷史，遠的不說，就從頒布《昆士伯里拳擊規(guī)則》的1891年算起，到現(xiàn)在也打了一百多年(《昆士伯里拳擊規(guī)則》對世界拳擊具有重大影響。其內(nèi)容已與目前實行的拳擊規(guī)則大同小異)。“武林大會”才只舉辦了一年多。一年多的成長史，還是個孩子呢。大家不要著急，“武林大會”倘若能堅持下去，二十年、三十年地打下去，它會一點點變得好看的。

我之所以有這個信心，是因為散打給我們提供了成功的樣板，二三十年前的散打是什么樣子?看過的人想來還記得，那是相當(dāng)不好看。但發(fā)展到現(xiàn)在，尤其是柳海龍、寶力高他們那撥人打的“散打王”爭霸賽、中泰對抗賽，還有中日、中美、中法對抗賽，有多么好看啊。遠非二三十年前的散打所可以比的。所以，對“武林大會”，我們要有足夠的信心。