讓我們看看自己的血液是否健康——

1 血檢中血脂、血糖、膽固醇超標(biāo)；

2 血檢中血脂、血糖、膽固醇接近上限；

3 不論前一天晚上睡了多少，第二天只要一坐下就“犯困”；

4 面色發(fā)暗，嘴唇呈黑紫色；

5 馬上要運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)呵欠連天，并且全身無力，兩眼發(fā)黑、兩手出汗；

6 經(jīng)常感到胸悶，好像缺氧一樣。

如果你經(jīng)常出現(xiàn)以上問題，那就一定要及時(shí)關(guān)注自己的血液健康了。

不要堵塞你的循環(huán)系統(tǒng)

近年來人們的生活水平比以往有了明顯的提高，過去吃好的大多只有在過年的時(shí)候。而現(xiàn)在，我們不僅注重要吃飽，還要吃好。每日三餐從周一吃到周五，周末也要認(rèn)真地吃上幾頓。到了節(jié)假日，更是大家重點(diǎn)改善飲食質(zhì)量的一個(gè)機(jī)會(huì)。正是這種吃法存在著健康隱患。

類黃酮食物可保護(hù)心臟

研究發(fā)現(xiàn)，日常食物中如茶、洋蔥、蘋果的類黃酮可減少中老年人由冠心病引起死亡的危險(xiǎn)。類黃酮是一類植物色素的總稱，為三元環(huán)化合物，具有保護(hù)心臟的功效。類黃酮平時(shí)藏身于蔬菜、水果、茶葉及紅葡萄之中。人們已認(rèn)識到：低密度脂蛋白對人體有害易導(dǎo)致冠心病。幸而類黃酮可以抑制有害的低密度脂蛋白的產(chǎn)生，還有降低血栓形成的作用。調(diào)查證實(shí)，類黃酮攝入量低者，冠心病死亡率較高，反之，則冠心病的死亡率低。

很多人都有這樣的習(xí)慣，即一周內(nèi)我們都要洗澡、要換若干次衣服、要打掃家庭衛(wèi)生等，但大家卻沒有意識到自己的血液健康也需要經(jīng)常打掃，否則你的血管就會(huì)被堵塞，影響你的循環(huán)系統(tǒng)功能。

一直以來，中國人在生活中太習(xí)慣的一件事就是“要吃飽，別餓著”。誠然，要吃飽是沒有錯(cuò)的，但不管不顧使勁吃好，其結(jié)果是食物中過多的熱量被吸收。又因靜態(tài)式的生活和工作方式中消耗熱量過小。一天兩天，一周兩周，一個(gè)月兩個(gè)月，一年兩年……這樣下去，血液品質(zhì)(血脂、膽固醇、血糖、尿酸等)就會(huì)出現(xiàn)問題。

因此，為了保證血液健康，不讓我們的循環(huán)系統(tǒng)堵塞，我們要定期為血液打掃衛(wèi)生。

改善生活方式可以預(yù)防心腦血管疾病

1 合理安排膳食：合理膳食包括的內(nèi)容很多，如按時(shí)進(jìn)餐，堅(jiān)持吃早餐，睡前不要飽食，以八分飽為宜，保持良好的進(jìn)食氣氛等。

2 限制鹽的攝入：減少食鹽的攝入量，對降低血壓、預(yù)防腦卒中和心肌梗塞是有利的。世界衛(wèi)生組織建議成人每人每日攝鹽量要少于6克。

3 戒煙限酒：吸煙是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)病的主要原因之一，也是導(dǎo)致腦卒中和冠心病的重要危險(xiǎn)因素。長期大量飲酒會(huì)損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。

4 適量參加運(yùn)動(dòng)：有資料顯示，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的人，其血中的超氧化物歧化酶(SOD)的活性及吞噬細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞的活性比不經(jīng)常參加鍛煉的人要高。而抗氧化能力的提高，有益于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

5 控制體重：肥胖是心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素之一。因此，預(yù)防肥胖，保持正常體重，對預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生十分重要。

6 保持心理健康：一個(gè)人如果精神過于緊張就會(huì)造成人體血管收縮，血壓升高；此外，精神的重大刺激常常是腦卒中或心肌梗塞的重要誘因，還會(huì)降低免疫功能。

我的建議是，每人每年最好到醫(yī)院進(jìn)行2～3次血檢，這樣你可以清楚地知道自己的血液指標(biāo)的現(xiàn)狀。因?yàn)槲覀兊难褐笜?biāo)變化是非?？斓?，很可能這一兩周的體力支出模式和飲食狀況與前一段時(shí)間有明顯的差距，這個(gè)差距往往會(huì)影響血液平衡。因此，用一兩年前后的血檢結(jié)果來說明自己現(xiàn)在的血液健康狀態(tài)是不確切的。

血液化驗(yàn)的注意事項(xiàng)

血糖：要前一天晚8點(diǎn)起禁食至抽血后。

血脂：測定前3天最好吃素食或避免高脂肪飲食，在抽血前一天晚8點(diǎn)起禁食至抽血后。

餐后2小時(shí)血糖：可將進(jìn)餐開始的時(shí)間告訴醫(yī)生，并在2小時(shí)后抽血。

糖耐量實(shí)驗(yàn)：空腹抽血一次，然后根據(jù)醫(yī)囑服用含85克葡萄糖粉的糖水。分別于服糖水后半小時(shí)、1小時(shí)、2小時(shí)、3小時(shí)各抽血一次。

警惕血檢指標(biāo)異常是我們每個(gè)人必須關(guān)注的問題。要知道。血液指標(biāo)異常會(huì)給我們的生命帶來不可估量的損害，這絕不是虛張聲勢!當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己血檢指標(biāo)異常，應(yīng)及時(shí)去咨詢醫(yī)生，同時(shí)找運(yùn)動(dòng)專家制定針對血液健康的鍛煉方案。

為了預(yù)防血液指標(biāo)異常，我們平時(shí)還要嚴(yán)格控制飲食結(jié)構(gòu)，可在每天晚飯后按要求進(jìn)行健身走，也可進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。但一定要長期堅(jiān)持，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則難以收到效果。

打掃血液衛(wèi)生，做健康堿性人

很多人不愛打掃血液衛(wèi)生。從今天開始，我希望大家能記住一件事情，那就是學(xué)會(huì)打掃血液衛(wèi)生。可是這個(gè)血液衛(wèi)生怎么打掃呢?

打掃血液衛(wèi)生要少吃多運(yùn)動(dòng)，適度的饑餓對我們非常好，要知道給腸胃放假，找一天不怎么吃，吃就吃最簡單的東西。我們每天三頓飯，頓頓不能少，天天不能落，不給腸胃放假是我們犯的一個(gè)錯(cuò)誤。另外一個(gè)就是我們的大步走，消耗熱量非常大。你吃的熱量很低，消耗量又很大，這個(gè)時(shí)候你知道會(huì)怎么樣嗎?會(huì)把我們血里那些多余的部分用掉。

我們還要按照以下“打掃血液衛(wèi)生”的方案進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：

1 天天方案

世界衛(wèi)生組織提倡每天抽出一定的時(shí)間(30分鐘左右)去運(yùn)動(dòng)，這樣可以將當(dāng)天身體中多余熱量盡可能消耗掉，以維持血液平衡狀態(tài)。

2 隔三差五方案

如果有三五天沒有運(yùn)動(dòng)了，那就得增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。如快走、慢跑、爬山、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)要做30分鐘左右，加上1小時(shí)左右的全面身體訓(xùn)練?？倳r(shí)間最少要達(dá)到兩個(gè)小時(shí)。

3 定期方案

如果一至兩周沒有運(yùn)動(dòng)，最好是在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。時(shí)間上就得有一定的增加(如2—3小時(shí))。

以上三個(gè)方案對于我們每一個(gè)人來說，長期堅(jiān)持才有效果。

知識小鏈接：家用清潔劑損害血液健康

婦女操持家務(wù)的機(jī)會(huì)比男性要多，在每天的衣物洗滌、鍋碗的洗刷和消毒、室內(nèi)的驅(qū)蟲和除垢等家務(wù)中，她們的肌膚和身心健康有可能正遭受這些化學(xué)用品潛移默化的侵害。據(jù)有關(guān)資料表明，家庭中放殺蟲劑的婦女，患白血病的風(fēng)險(xiǎn)比家中沒有這類物品的高兩倍。

化學(xué)物質(zhì)容易污染人體血液。雖然我們的血液具有一定的自凈能力，微量的有害物質(zhì)進(jìn)入其中，會(huì)被稀釋、分解、吸附和排出。但如果長期、大量地接觸有毒物質(zhì)，必會(huì)使血液發(fā)生質(zhì)的變化。清潔劑中的化學(xué)成分進(jìn)入血液循環(huán)，會(huì)破壞紅細(xì)胞的細(xì)胞膜，引起溶血現(xiàn)象。有些化學(xué)物質(zhì)侵入人體后會(huì)損害淋巴系統(tǒng)，引起人體抵抗力下降；有些漂白劑、洗滌劑、清潔劑中所含的熒光劑、增白劑成分，侵入人體后，容易在人體內(nèi)蓄積，大大削減人體免疫力；使用清除跳蚤、白蟻、臭蟲和蜱螂的藥劑，會(huì)致人患淋巴癌的風(fēng)險(xiǎn)增大。

女性如果經(jīng)常使用，會(huì)造成卵子死亡。有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，有些婦女的不孕與長期使用洗滌劑關(guān)系密切。在懷孕早期，洗滌劑中的某些化學(xué)物質(zhì)還有致胎兒畸形的危險(xiǎn)。

此外，那些含有天然生物精華的沐浴液，常含有防腐劑等化學(xué)物質(zhì)，會(huì)污染血液。用于防衣物蟲蛀的衛(wèi)生球，主要成分是焦油中分離出來的精萘，長期吸入衛(wèi)生球的萘氣，也會(huì)造成機(jī)體慢性中毒，使人出現(xiàn)貧血、肝功能下降等現(xiàn)象。

所以，平時(shí)應(yīng)盡量減少接觸化學(xué)品的機(jī)會(huì)。使用清潔用品時(shí)，應(yīng)采取相應(yīng)的保護(hù)措施，如戴上橡膠手套用洗衣粉洗衣物。

責(zé)編 梅子