卷心菜

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦理由：

科學家分析了5萬名男人的日常飲食，發(fā)現(xiàn)每周吃5次以上卷心菜的素食者，患膀胱癌的幾率只占幾乎不吃這類蔬菜男人的一半。

西瓜

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦理由：

男性應酬多，喝酒多，而西瓜所含的瓜氨酸和精氨酸能利尿排毒，且可治療泌尿系統(tǒng)感染和解酒；其所含的番茄紅素能預防前列腺癌。研究顯示，富含鉀的食品可降低高血壓和中風的危險。一大塊西瓜含鉀664毫克，含鉀量超過一根香蕉和一杯橙汁。所以，男性多吃西瓜十分有益。

番茄

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦理由：

番茄，尤其是烹調(diào)后的番茄是男性健康必備食物。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，每周食用番茄2～4次的男性患前列腺癌的風險減少35％。番茄中的番茄紅素還有利于男性不育癥的治療。切記，番茄與一些脂肪類物質(zhì)一起烹調(diào)時，其所含的番茄紅素才有利于人體吸收。

蘋果

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦理由：

蘋果是營養(yǎng)學家們向大眾推薦的健康食物。而一項最新研究發(fā)現(xiàn)，長期食用蘋果可治療男性慢性前列腺炎。這主要因為蘋果中鋅的含量非常高，而鋅是抗擊前列腺炎的重要元素，并且能夠影響到抗炎細胞的功能，減輕慢性前列腺炎的癥狀，減少其復發(fā)。建議慢性前列腺炎患者每天吃2～3個蘋果，或者飲用蘋果汁，食用蘋果醬。

黃綠色蔬菜

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦理由：

男人的皮膚多干燥、粗糙，又很少使用化妝品，所以，適當?shù)氖澄镅a充能讓男性輕輕松松做好“面子工程”。而最好的食物就是黃綠色蔬菜，如南瓜、胡蘿卜等，因其富含胡蘿卜素，可以幫助修復皮膚細胞，特別有助于改善男性干燥、粗糙的膚質(zhì)，是一種由內(nèi)養(yǎng)外的好辦法。

富含維生素C食物

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦理由：

有研究稱，男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路。而富含維生素c的食物可以顯著提高男性精子的質(zhì)量。這一點得到了美國德州大學婦產(chǎn)科教授威廉·哈理斯實驗證實。富含維生素c的食物有刺梨、奇異果(獼猴桃)、鮮棗、檸檬、山楂、青菜、辣椒、苦瓜、橘子、蘆筍等。

全麥面包

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦理由：

男性的社會、生活壓力巨大，要想有效對抗壓力，B族維生素一定不能少。這其中包括B₁、B₂、B₆、B₁₂和葉酸、煙酸等，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全麥面包有豐富的B族維生素，且是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

菠菜

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦理由：

男性健美的一個標準就是肌肉力量，若想達到這一目的，不妨學習“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，達到增加男性肌肉力量的效果。同時，菠菜對于男性更顯著的優(yōu)點是其所含葉酸和鐵能促進紅細胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，提高性生活質(zhì)量。

含鋅多的食物

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦理由：

微量元素鋅可增強精子的活力，改善性功能，是男性不可缺少的元素。含鋅較多的食物有：瘦肉、肝臟、蛋、奶和奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海帶、蝦、海魚、牡蠣、栗子、瓜子、杏仁、芹菜等。